100pompek

Czwartek, 7 stycznia 2016 · dodano: 07.01.2016 | Komentarze 1

Nic mi sie nie chce praca po 10h malo przerw nie ma czasu, kregoslup boli od siedzenia za kompem. Do tego niestety robota w Trzech Króli full 8h
0 energii mała się drze eh....choroba jeszcze trochę trzyma to strach jeździc w tych warunkach

250 pompek pochorobowo

Sobota, 2 stycznia 2016 · dodano: 02.01.2016 | Komentarze 0

4,59 min 100 pompek
9,53 150 pompek
175 14,01min
200 16.40min
220 18.36min
234 20,15min
21,39min 250
poprzednie rekordy i zarazem jedyna taka proba na wiecej niz 100
200(23min)150 pompek (ok 13 min) 100 (5min 55 sek)

Podsumowanie cz 2 siłka

Piątek, 1 stycznia 2016 · dodano: 31.12.2015 | Komentarze 0

Kalorie (z siłownią) 296,508 (cel 250 tys. )

1. 15117 kcal
2.151923.
3, 26259
4. 39336
5. 29324
6. 31018
7. 25994
8. 45347
9. 27707
10. 15527
11. 12067
12. 13620
EFEKTY DIETY BEZTŁUSZCZOWEJ (2 miesiące) w połaczeniu z treningiem siłowym (i oczywiscie rowerem)  od 18 kwietnia do 17 czerwca 

Waga 77-78kg (cel 79 - jeszcze w kwietniu 2015 - 87kg wtedy rozpocząłem dięte beztłuszczową która u mnie uczyniła "cuda") po wypadku byl rekord 94kg w 2014
Procent tkanki tłuszczowej (start 19-22% I atletic II pomiar standard)
cel- 15 marzeniem przy moim genie i wieku (32)było 13%... obecnie 10-11,5% w zależności od stanu zdrowia i typu pomiaru REKORD najmniej osiągnięte 9,5% atlethic-9,6% na standardzie w pasie poszło na pewno 8-10cm






Cele na nowy rok waga może zostać ale przydałoby się więcej mięsa czyli % tłuszczu dobić choć na chwilę do nr 7%...choćby i 7,9
stabilnie trzymać poniżej 10% więcej kratki na brzuchu odsłonić na ile to jeszcze jest możliwe bez tricków(zrzucanie wody z brzucha i takie tam kulturystyczne zagrywki)

Siłka 68 sztuk tu wpisane(4 domowe wpisałem pod koniec roku - wcześniej nie zapisywałem tego typu treningow więc pewnie bylo z 80-85) cel na przyszly rok minimum 120 treningów w tym domowe 
8x styczen
4x Luty (tylko do 12.02)
4x Marzec
3x tylko od 18.03 kiedy to zdecydowałem się że ilośc siłki nie tylko się nie zmniejszy ale zwiększy...
7x maj
10x czerwiec
3x lipiec (od 14.07)
5x sierpien
7x wrzesień
4x październik
8x listopad (w tym 2x dom)
5x grudzień (w tym 2x dom)

Ciekawsze wyniki siłowe i wpisy
10.08

SIłka Mog Plecy+ bic) 9,5% FATU pękła magiczna bariera

Siłka wyrównana życiówka plecy 160kgx3 przy wadze 77-78kg

POMPKI zamiast silki: 200(23min)150 pompek (ok 13 min) 100 (5min 55 sek)

Jak skutecznie się odchudzić czyli ...

Rekord Klata 120 kg x1 albo Klata 110kg x6 skos dół maszyna na siedząco.
I raz w historii podciągam się (mam uszkodzony lewy bark od prawie 10 lat ale robotę robi odpowiedni chwyt) robię serie bez pomocy przeciwwagi/gumki
250 brzuszków na raz na piłce(bez przerwy)
Wyciag gorny plery bardzo szerki chwyt serie wlasna waga 79kg

krazek lezacy obok po lewej ten mały ma 5kg 

160 pompek + 200 brzuszków

Sobota, 19 grudnia 2015 · dodano: 20.12.2015 | Komentarze 0

100 pompek 120 brzuszków plank 50 sek.

Niedziela, 13 grudnia 2015 · dodano: 13.12.2015 | Komentarze 0

SIlka Brono

Czwartek, 10 grudnia 2015 · dodano: 10.12.2015 | Komentarze 0

Serie podciagniec(5)
wyciskanie zolnierskie na stojaco w serii laczonej z wioslowaniem (5)
(2) klata sztanga skos w dol
90 pompek
na koncu 250 brzuszkow na raz - rekord

SIłka Mog

Sobota, 5 grudnia 2015 · dodano: 06.12.2015 | Komentarze 0

SIlownia Mogilska (FUll 1h)

Wtorek, 1 grudnia 2015 · dodano: 02.12.2015 | Komentarze 0

SIłownia LEa (1H) cala góra

Sobota, 28 listopada 2015 · dodano: 28.11.2015 | Komentarze 0

POMPKI zamist silki: 200(23min)150 pompek (ok 13 min) 100 (5min 55 sek)

Wtorek, 24 listopada 2015 · dodano: 24.11.2015 | Komentarze 0

15 15 20 25 25 
25 25
40+10