460 pompek CHOROBA fizyczna i "psychiczna" czyli muszę zrobic trening

Sobota, 6 lutego 2016 · dodano: 06.02.2016 | Komentarze 0

Niestety juz podczas wczorajszego pompka czelendż czułem drapanie w gardle i katar sie zaczynal. Od czasu do czasu kaszlne i coś tam z gardłą poleci kolorowego ale nie jest tak źle jak z żoną i córą, które chorują od tygodnia.
W tygodniu paradoksalnie robota od rana do wieczora mnie obronila przed zarazeniem sie niestety wczoraj sie caly dzien zajmowalem cora i pierwsze efekty dzis rano poczulem...
ale nie moglem sobie odpuscic treningu skoro i tak nie POJECHALEM NA RYNEK jak pojawił się GUSTAV z ekipą...
wybralem bezpieczną opcję pompkowania wytrzymałościowego- dwudziestkami ze sporymi przerwami az nie bede w stanie zrobic ani jednej w limiciue godziny....

DO tej pory moj rekord to bylo 400 ale dalem sobie limit pol godziny (zrobilem te 400 w 32min kiedys) dziś zrobilem wprawdzie 460 ale w aż 1.02 H i ide spac bo umieram. Dałem z siebie wszystko teraz regeneracja. Obym sie nie zalwtwil bardziej. Z rowerem czekam na 13-15 stopni. Albo pelne zdrowie bez przeziebienia. Termika to podstawa

(172 w sumie )POMPKA CHALLENGE na czas

Piątek, 5 lutego 2016 · dodano: 06.02.2016 | Komentarze 0

Po tyg roboczym przerwy gdy pracowałem srednio 11h a w pon nawet 16h w koncu trening. Nie chce mi sie wyciagac roweru przebierac; do tego zimno na polu; ryzyko choroby wiec bieganie tez odpada; nawet jechac na silownie mi sie nie chce, wiec wybieram pompki i to szybkie czyli POMPKA CHALLENGE (3 minuty na maksa)
i po 4 dobach odpoczynku i jakiegkolwiek treningu jest niezle -pobijam sie o pol minuty
robie 100 w 2.41min
pierwsze 50 bez przerw (38sek)
70-1,25min
w sumie w 3 minuty 112 pompek
pozniej jeszcze dokladam po odpoczynku 3x 20 co daje w sumie 172 i mozemy wyjsc na impreze

100 pompek w 3 minuty 300 pompek w sumie

Niedziela, 31 stycznia 2016 · dodano: 31.01.2016 | Komentarze 0

UDało się zrobic 100 pompek w 3 minuty dokładnie 3.02min

Rekord na SETKĘ (3,35 min) 160 pompek + inne

Czwartek, 28 stycznia 2016 · dodano: 28.01.2016 | Komentarze 0

po 10h pracy w stresie nie chciało mi się znów wbijać na siłownię więc niestety znow trening w domu

160 pompek w aż 15 minut ale pierwsza stówka zrobiona pierwszy raz na maksa chcialem zrobic 100 w 3 minuty ale nie dałem rady 
nie jest źle brakuje półminutowy
poźniej dołożyłem 60
nast nępnie 20kg (2krazkami po 10kg) wyciskanie zółnierskie na stojąco 2x10powt
3 krązkami po 10 które miałem problem złapać(30kg) dłońmi (bo nie wyciskac sztangą biorę na luzie 70kg)
wiosłowanie w opadzie tułowia 3x30powt
na koniec bicek 2 serie po 20powt 18kg sztangielką 
i jedna tricek wyciskanie zza glowy 1 seria 10powt tym samym sprzetem
na koniec 200 brzuszków na pilce 

Mocna siłka 137kg na łydkę

Poniedziałek, 25 stycznia 2016 · dodano: 26.01.2016 | Komentarze 0

Góra boli po pompkowaniu strasznie więc delikatnie klata  (plaska max 60g)

wyciskanie zołnierskie na stojąco sztagą alimpijską z małym obciązeniem (30kg)
60kg do tego wiosłowania
wiosłowanie w opadzie polsztangi (do 50kg)
pozniej nogi a konkretniej to lydki
na łydkownicy do 80 kg bo ta maszyna uciska dwuglowe uda(z przodu) i po ostatnich wykrokach za bardzo boalaly zakwasy
więc wziałem drugą ciwkawą maszyne na łysdki + dwuglowy uda (tyl uda)
i tam az do 137 kg czyli tyle ile bylo max
az kolana zaczylu bolec choc byly w zgieciu

REKORDY 400 pompek +500 brzuszków, wykroki, wyciskanie wiosłowanie HARD HOME

Sobota, 23 stycznia 2016 · dodano: 23.01.2016 | Komentarze 0

Po raz pierwszy zrobilem wiecej niz 250 pompek bo i pierwszy raz naprawde az do upadku miesniowego (limit czasu dalem sobie okolice 30 min) bo powiedzmy bylbym jeszcze z 50 w stanie wymeczyc ale ilez by to trwwalo....drugie pol godziny
REKORDZiki tempa od 150
40 1.30 min
65 2,50 
85 3,40
100 4,26 min 
125 7,25
150 9.01 min
175 10,55
200 12,15 min
220 14,07
250 16,36
285 19,23
300 23,10
325 24,28
350 27,23 min
368 29,10
381 30,15
400-32,20 minut
---ostatnie rekordowe tempo
165 -10.51
180 -12.19
200 - 13.14 min (16.40)
220 - 15.53 (18.36)
236 -17.33
250 - 18.35 (21.39)
- 2 krązkami 10kg sztangowymi 2x seria mieszana 40 powtorzen 10+30 (wyciskanie zolnierskie na stojaco + wioslowanie w opadzie tulowia rownolegle do podloza)
-wykroki 6 serii po 6 wykrokow (po3 na kazda noge) takie pelne najciezsze jakie znam
-na koniec brzuszki na pilce gimnastycznej 
sztuk 500 z przerwami
1.07h

Pompki 160 +Brzuszki 160+

Wtorek, 19 stycznia 2016 · dodano: 19.01.2016 | Komentarze 0

wyciskanie zolnierskie na stojaco łaczone z wioslowaniem w padzie tulowia nisko 15+30 powtorzen

Jako ciężar 2 talerze 10 kilowe trzymanych w rekach wiec 3 byl zbyt ryzykowny bo nie bylbym w stanie zlapac-nie mam takich wielkich rak

3 serie

100pompek+300 brzuszkow

Niedziela, 17 stycznia 2016 · dodano: 17.01.2016 | Komentarze 0

9,50min na luzie pochorobowo (rowerowy outdoor 2x pod rzad skonczyl sie choroba)dzis sie troche lepiej poczulem po kuracji cynkiem i wylezeniu w lozku piatku i soboty

REKORDY 100pompek (4 min)250 (18min) + 200 brzuszków

Poniedziałek, 11 stycznia 2016 · dodano: 11.01.2016 | Komentarze 0

Jeszcze chodzę cały w zakwasach po ostatniej siłce, ale trzeba było wykorzystać dziś "tylko" 8h w pracy i dobre samopoczucie po weekendzie
Pompki
50 -1,50 min
70 -3.04 min
85 -3.43
100 - 4.24 poprawa rekordu o 35 sek 
115 - 6.47
130 - 7.35
150 -8.46 min (ostatnio 9.53)
165 -10.51
180  -12.19
200 - 13.14 min (16.40)
220 - 15.53 (18.36)
236 -17.33
250 - 18.35 (21.39)

200 brzuszków na piłce podzielonych niestety na 3 za duży ból już



ostatnio czyli podczas pierwszej próby powyżej 100
4,59 min 100 pompek
9,53 150 pompek
175 14,01min
200 16.40min
220 18.36min
234 20,15min
21,39min 250
poprzednie rekordy i zarazem jedyna taka proba na wiecej niz 100
200(23min)150 pompek (ok 13 min) 100 (5min 55 sek)

SOlidna SIłka LEa wszystko góra+nogi+interwały rower/wiosło

Sobota, 9 stycznia 2016 · dodano: 09.01.2016 | Komentarze 0

1.05h bez przerw -lub bardzo krotkie miedzy seriami
1.rozgrzewka
1.podciaganie (się)nachwytem i chwytem neutralnym 4 serie(przeciwwaga moc po 2 tyg przerwy od czegokolwiek marna)
2. nogi wyciskanie na maszynie 4 lub 5 serii
3. wykroki te najciezsze ze spieciem ud i puosladkow 2 serie i bol w pachwinie/krawieckim odpuscilem
4.klata skos dol sztanga 4 serie
5. rozpietki na maszynie poziomej 3 serie
6. 6x wyciskanie zolnierski+wioslowanie workiem 25kg w serii laczonej
7. 4x maszyna na prostowiniki grzbietu serie do maksymalnego cięzaru maszyny (65kg)

plus interwaly
rowerek na maksa 3-4 sprinty maksymlana moc chwilowa 700watów średnio 300 +rozluznienia
wioslo sprint rozluznienie sprin rozluznienie