OCiężała 40tka w końcu na rowerze....

Niedziela, 31 stycznia 2016 · dodano: 31.01.2016 | Komentarze 0

Wicher straszliwy co tu duzo gadac
pod wiatr tragedia 150 tetno przy predkosci 18-25km/h
Z wiatrem fakt jechalem ponad 30 choc tetno wysokie 140-150
Na powrocie spotkalem nawet kumpla z pracy. Paweł pozdro :)

Zwariowałem poszedłem biegać I raz w życiu 5KM ...i przy okazji w terenie

Niedziela, 31 stycznia 2016 · dodano: 31.01.2016 | Komentarze 0

48minut
w zyciu nie przebieglem wiecej jak 800metrow moze 1km.... chociaz tempo takie to osiagnalem ostatnio idac po miescie5 minut dluzej szedlem prawie 5km czyli niewiele mniej niz tu) tyle ze fakt tutaj po blocie i kamieniach trawie nierownej pare razy nawet noge podkrecilem,

100 pompek w 3 minuty 300 pompek w sumie

Niedziela, 31 stycznia 2016 · dodano: 31.01.2016 | Komentarze 0

UDało się zrobic 100 pompek w 3 minuty dokładnie 3.02min

Rekord na SETKĘ (3,35 min) 160 pompek + inne

Czwartek, 28 stycznia 2016 · dodano: 28.01.2016 | Komentarze 0

po 10h pracy w stresie nie chciało mi się znów wbijać na siłownię więc niestety znow trening w domu

160 pompek w aż 15 minut ale pierwsza stówka zrobiona pierwszy raz na maksa chcialem zrobic 100 w 3 minuty ale nie dałem rady 
nie jest źle brakuje półminutowy
poźniej dołożyłem 60
nast nępnie 20kg (2krazkami po 10kg) wyciskanie zółnierskie na stojąco 2x10powt
3 krązkami po 10 które miałem problem złapać(30kg) dłońmi (bo nie wyciskac sztangą biorę na luzie 70kg)
wiosłowanie w opadzie tułowia 3x30powt
na koniec bicek 2 serie po 20powt 18kg sztangielką 
i jedna tricek wyciskanie zza glowy 1 seria 10powt tym samym sprzetem
na koniec 200 brzuszków na pilce 

Z BUTA

Wtorek, 26 stycznia 2016 · dodano: 26.01.2016 | Komentarze 0

Dwa mocno oddalone miejsca postanowilem odwiedzic z buta - porzadny spacer 53minuty

Mocna siłka 137kg na łydkę

Poniedziałek, 25 stycznia 2016 · dodano: 26.01.2016 | Komentarze 0

Góra boli po pompkowaniu strasznie więc delikatnie klata  (plaska max 60g)

wyciskanie zołnierskie na stojąco sztagą alimpijską z małym obciązeniem (30kg)
60kg do tego wiosłowania
wiosłowanie w opadzie polsztangi (do 50kg)
pozniej nogi a konkretniej to lydki
na łydkownicy do 80 kg bo ta maszyna uciska dwuglowe uda(z przodu) i po ostatnich wykrokach za bardzo boalaly zakwasy
więc wziałem drugą ciwkawą maszyne na łysdki + dwuglowy uda (tyl uda)
i tam az do 137 kg czyli tyle ile bylo max
az kolana zaczylu bolec choc byly w zgieciu

REKORDY 400 pompek +500 brzuszków, wykroki, wyciskanie wiosłowanie HARD HOME

Sobota, 23 stycznia 2016 · dodano: 23.01.2016 | Komentarze 0

Po raz pierwszy zrobilem wiecej niz 250 pompek bo i pierwszy raz naprawde az do upadku miesniowego (limit czasu dalem sobie okolice 30 min) bo powiedzmy bylbym jeszcze z 50 w stanie wymeczyc ale ilez by to trwwalo....drugie pol godziny
REKORDZiki tempa od 150
40 1.30 min
65 2,50 
85 3,40
100 4,26 min 
125 7,25
150 9.01 min
175 10,55
200 12,15 min
220 14,07
250 16,36
285 19,23
300 23,10
325 24,28
350 27,23 min
368 29,10
381 30,15
400-32,20 minut
---ostatnie rekordowe tempo
165 -10.51
180 -12.19
200 - 13.14 min (16.40)
220 - 15.53 (18.36)
236 -17.33
250 - 18.35 (21.39)
- 2 krązkami 10kg sztangowymi 2x seria mieszana 40 powtorzen 10+30 (wyciskanie zolnierskie na stojaco + wioslowanie w opadzie tulowia rownolegle do podloza)
-wykroki 6 serii po 6 wykrokow (po3 na kazda noge) takie pelne najciezsze jakie znam
-na koniec brzuszki na pilce gimnastycznej 
sztuk 500 z przerwami
1.07h

test sily V opor czyli rwanie lańcucha

Piątek, 22 stycznia 2016 · dodano: 22.01.2016 | Komentarze 0

proba silowa wyciagniecia v max pod te gorę. Udało się ostatnie gdy (po raz I ) wymyslilem te zabawe bylo równiutkie 40.0 mocy nie ma ale chwilowa sile udalo sie uzyskac wyzsza

Rozgrzewka + rozjazd

Piątek, 22 stycznia 2016 · dodano: 22.01.2016 | Komentarze 0

II Opor sprint test formy

Piątek, 22 stycznia 2016 · dodano: 22.01.2016 | Komentarze 0