Trenażer zamiast siłki

Środa, 25 lutego 2015 · dodano: 25.02.2015 | Komentarze 0

nie wyszło z siłką więc w domu rozpocząłem na trenażerze testowanie lemondki - taki trening na niskim tętnie ze względu na bol kolan ani to "górski" ani "czasówka" ale jak zawsze ile sie da
fat burn 38

Sportowo do roboty

Wtorek, 24 lutego 2015 · dodano: 24.02.2015 | Komentarze 0

Pierwszy raz w tym roku wiec na maksa do pracy-  Balicką pokonałem ze średnią ponad 35km/h  nie licząc objazdu torow pozniej juz jazda ciagiem pieszo rowerowym, terenem gdzie ugrzazlem do tego na 7 skrzyzowaniach stalem,ale summa sumarum udalo sie wykrecic 25,9
Vmax wykrecona na płaskim także jak na 13,5 kg trekking z plecakiem z rana to noga podaje
Powrot juz po mokrym +deszcz trzeba bylo uwazac  

:(a tak ciezko mylem rower po ostatnim Ojcowie i wszystko psu w du...

MIASTO WAWEL TYNIEC MORAWICA BŁONIA

Niedziela, 22 lutego 2015 · dodano: 22.02.2015 | Komentarze 0

2,53 brutto
pare gorek bylo
wysokośc max 355,4m  
wysokośc min 237,5

fat burn 245g

temp 7-13

MIASTO OJCÓW SKAŁA W MASCE SMOGOWEJ

Piątek, 20 lutego 2015 · dodano: 21.02.2015 | Komentarze 1

Po mieście załatwić sprawy ze żłobkami i strażą miejską... Póżniej uderzam na Ojców. Jadę lajtowo bo w masce przeciwsmogowej



Ściągam ją dopiero na postoju w ZIelonkach. Jedzie się znakomicie do czasu wjazdu dop lasu.


Snieg przechodzacy w lod a ja na 5,5 barach i slickach szosowych...

musze rower prowadzic (przez caly odcinek w lesie) i uwazac zeby sie nie poslizgnac i spac w przepasc obok sciezki


Jedno czego nie chcę..to się ubłocić - postanwiam więcruszyć w lewo przed Ojcowem na drogę do miejscowości Biały Kościół.
Oj dał mi w tyłek ten pomysł. Napierw podjazd, na którym moja pradkosc spada nawet do 6km/h! ba zauważam że nawet trochę boksuje i po 20 min podjazdu dowiaduję się dlaczego... Droga mieszana śniegowo-asfaltowa na co w czasie podjazdu tak nie zwracałem uwagi. Tymczasem na koncu podjazdu znak slepej uliczki i droga zawraca w strone Krakowa... Olewam wracam i postanawiam jechac klasyczna droga na Ojców.

Teraz nastąpil najbardziej emocjonujacy moment całego wyjazdu i chyba wszystkich moich 8 tys km jakie pokonalem odkad jezdze. Probuje zjechac na hamulcu ale to nic nie daje okazuje sie ze podjazd musi miec z 10% moze i wiecej i po prostu slizgam sie miedzy 35-40km/h robie wszystko by jechac po rownej linni jestem przerazony ( nie ma poboczy jest skarpa)ale nic nie moge zrobic czekam tylko kiedy  wyglebie i jakie beda zdrowotne konsekwencje tego... rzuca mna na bruzdach snieznych na drodze tak ze wydaje mi się że odpadna mi kola że zaciski ich nie trzymają /(raz w zyciu mialem cos takiego na szosie jadac na wodzie zjezdzajach 40 ponad i wciskajac hamulce ale tylko przez kilka sekund mna rzuciało) to byla minuta, czy dwie ktora trwala wieki nie chce myslec co by bylo gdyby z dołu jechało auto... Ostatecznie dojezdzam do drogi na Ojców z duszą na ramieniu ale cały i zdorwy, a kola jednak nie odpadły.
 
Po tej przygodzie jadę "klasycznie".. na drodze snieg i lód, ale nie zaliczam nawet uslizgu bo po prostu jest plasko, a po przygodach sprzed chwili jade po idealnej linii. Troche blota przez las i niestety nie unikam uwalenia się...ważniejsze że nie wyrżnąłem.

Postanawiam podjechac na Skałę i wrócić drogą wojewódzką ...z samochodami ale bez przygód i po rownym, pewnym asfalcie bez błota. Podjazd idzie mi soldnie koło 15/h średnio i nawet nie zwracam uwagi że przejchałem go na środkowej tarczy zamiast młynka.

W Skale na rynku ubieram maskę z filtrem węglowym N99, dzięki ktoremu utrudniam sobie jazdę i symuluję wysokogorski trening (mało powietrza w płucach), ale zarazem nie wdycham dymu ze spalanych smieci z Krakowa i okolic (czasem sciagam maskę żeby wywąchac gumę,tworzywa,plastik a nawet farby i lakiery w powietrzu!)

Maska RZMASK takze sciaga na mnie zainteresowanie... policji. Chłopaki krąża wkoło ryneczku i ruszają za mną nawet w stronę Krakowa...

Dobry trening, dobra jazda, poza przygodną zjazdu z Białego Kościoła.. Do tego polowa drogi w masce co ma wspomniane dwa plusy - zdrowotny i wytrzymałościowy.
TEMP od 3 (Ojców brak słońca) do 12 w słońcu w mieście
fat burn 279g

SIłka Mogilska (klata+tric)

Wtorek, 17 lutego 2015 · dodano: 18.02.2015 | Komentarze 0

TRENAŻER powycieczkowy

Poniedziałek, 16 lutego 2015 · dodano: 16.02.2015 | Komentarze 0

Powyprawowe kręcenie na rozruszanie kolan i wyczyszczonego napędu po ostatniej rekordowej zimowej wycieczce.

WALENTYNKOWA "SETKA" ROKORDOWY DYSTANS ZIMOWY BALICE KRAKOW -NIEPOŁOMICE PUSZCZA

Sobota, 14 lutego 2015 · dodano: 14.02.2015 | Komentarze 0

udał się plan hiper max mimo bólu kolan

połowa pod wiatr powrót z wiatrem. W Puszczy ani jednego szosowca i przeraźliwie zimno (koło 3 stopni) więc przejechałem pół i później pojechałem w ciemno po jakichś wsiach do góry (patrzac na mapie) miałem dokręcić do 50 km i wrócić ale udało się do 48km bo dojechałem do bardzo ruchliwej drogi wojewódzkiej i odpuściłem....

stopy odmrożone poza tym ok...choć nie czułem palców tak od 60 km i robiłem postoje żeby je ogrzac mascią i w dłoniach...fajne mieli ludzie miny na przystanku na płaszowie jak przy 4 stopniach  ogrzewałem sobie gołymi rękami gołe stopy ;)

5,30 czas brutto
FAT BURN 520 gram
1,4kg mniej po jeździe niż rano
temp 11-2

Rozgrzewka przed jutrem i ZŁY znak w piątek 13tego

Piątek, 13 lutego 2015 · dodano: 13.02.2015 | Komentarze 0

minęło 5 dni od ostatniego krecenia (a 6 od trasy na mrozie) a kolana ciągle bolą :( Miałem w planach jutro setkę, ale chyba zkończy się na max 40 km. Taka piękna pogoda i mały wiatr EHHHHHHH :(

na trenażerku jechało mi się jak naszym panczenistom na MŚ czyli FATALNIE
ukręciłem 10 km na 1 i zszedłem posmarować kolana maścią rozgrzewającą. Du*a zbita, oby jutro było choć trochę lepiej...

ta burn 66,5g

SIłka Mog Plecy+ bic) REKORD

Czwartek, 12 lutego 2015 · dodano: 12.02.2015 | Komentarze 0

160kg na I maszynie x5
110kg new record na nowej maszynie

SIłka Mogilska (klata+tric+kaptury+brzuch)

Poniedziałek, 9 lutego 2015 · dodano: 12.02.2015 | Komentarze 0