Info
Ten blog rowerowy prowadzi franz11 z miasteczka Kraków.
Mam przejechane 52756.70 kilometrów w tym 4133.30 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 22.22 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 296643 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2025, Maj6 - 0
- 2025, Kwiecień38 - 0
- 2025, Marzec56 - 0
- 2025, Luty51 - 0
- 2025, Styczeń51 - 0
- 2024, Grudzień49 - 0
- 2024, Listopad12 - 0
- 2024, Październik47 - 0
- 2024, Wrzesień36 - 0
- 2024, Sierpień36 - 0
- 2024, Lipiec55 - 0
- 2024, Czerwiec40 - 0
- 2024, Maj48 - 0
- 2024, Kwiecień33 - 0
- 2024, Marzec32 - 0
- 2024, Luty45 - 0
- 2024, Styczeń41 - 0
- 2023, Grudzień32 - 0
- 2023, Listopad18 - 0
- 2023, Październik25 - 0
- 2023, Wrzesień26 - 0
- 2023, Sierpień31 - 0
- 2023, Lipiec46 - 0
- 2023, Czerwiec21 - 0
- 2023, Maj19 - 0
- 2023, Kwiecień13 - 0
- 2023, Marzec33 - 0
- 2023, Luty18 - 0
- 2023, Styczeń28 - 0
- 2022, Grudzień13 - 0
- 2022, Listopad26 - 0
- 2022, Październik25 - 0
- 2022, Wrzesień28 - 0
- 2022, Sierpień20 - 0
- 2022, Lipiec21 - 0
- 2022, Czerwiec18 - 0
- 2022, Maj18 - 0
- 2022, Kwiecień22 - 0
- 2022, Marzec23 - 0
- 2022, Luty48 - 0
- 2022, Styczeń32 - 0
- 2021, Grudzień49 - 0
- 2021, Listopad39 - 0
- 2021, Październik37 - 0
- 2021, Wrzesień26 - 0
- 2021, Sierpień26 - 0
- 2021, Lipiec30 - 0
- 2021, Czerwiec28 - 0
- 2021, Maj27 - 0
- 2021, Kwiecień25 - 0
- 2021, Marzec25 - 0
- 2021, Luty29 - 0
- 2021, Styczeń29 - 0
- 2020, Grudzień18 - 0
- 2020, Listopad35 - 0
- 2020, Październik31 - 0
- 2020, Wrzesień20 - 0
- 2020, Sierpień22 - 0
- 2020, Lipiec27 - 0
- 2020, Czerwiec31 - 0
- 2020, Maj38 - 0
- 2020, Kwiecień92 - 0
- 2020, Marzec23 - 0
- 2020, Luty25 - 0
- 2020, Styczeń20 - 0
- 2019, Grudzień31 - 0
- 2019, Listopad29 - 0
- 2019, Październik32 - 0
- 2019, Wrzesień21 - 1
- 2019, Sierpień78 - 0
- 2019, Lipiec65 - 0
- 2019, Czerwiec44 - 0
- 2019, Maj30 - 0
- 2019, Kwiecień32 - 0
- 2019, Marzec2 - 0
- 2018, Wrzesień2 - 0
- 2017, Grudzień15 - 0
- 2017, Listopad23 - 0
- 2017, Październik22 - 0
- 2017, Wrzesień26 - 0
- 2017, Sierpień25 - 0
- 2017, Lipiec30 - 0
- 2017, Czerwiec44 - 1
- 2017, Maj27 - 0
- 2017, Kwiecień28 - 0
- 2017, Marzec43 - 0
- 2017, Luty25 - 0
- 2017, Styczeń23 - 0
- 2016, Grudzień29 - 0
- 2016, Listopad18 - 0
- 2016, Październik27 - 0
- 2016, Wrzesień29 - 1
- 2016, Sierpień30 - 0
- 2016, Lipiec31 - 0
- 2016, Czerwiec26 - 0
- 2016, Maj21 - 0
- 2016, Kwiecień21 - 0
- 2016, Marzec28 - 8
- 2016, Luty24 - 3
- 2016, Styczeń22 - 1
- 2015, Grudzień25 - 1
- 2015, Listopad23 - 7
- 2015, Październik20 - 0
- 2015, Wrzesień32 - 3
- 2015, Sierpień30 - 0
- 2015, Lipiec22 - 3
- 2015, Czerwiec29 - 7
- 2015, Maj27 - 4
- 2015, Kwiecień22 - 11
- 2015, Marzec18 - 4
- 2015, Luty15 - 1
- 2015, Styczeń21 - 0
- Sprzęt TRENAŻER
- Aktywność Ciężary
Podsumowanie cz 2 siłka
Piątek, 1 stycznia 2016 · dodano: 31.12.2015 | Komentarze 0
Kalorie (z siłownią) 296,508 (cel 250 tys. )
1. 15117 kcal
2.151923.
3, 26259
4. 39336
5. 29324
6. 31018
7. 25994
8. 45347
9. 27707
10. 15527
11. 12067
12. 13620
EFEKTY DIETY BEZTŁUSZCZOWEJ (2 miesiące) w połaczeniu z treningiem siłowym (i oczywiscie rowerem) od 18 kwietnia do 17 czerwca 
Waga 77-78kg (cel 79 - jeszcze w kwietniu 2015 - 87kg wtedy rozpocząłem dięte beztłuszczową która u mnie uczyniła "cuda") po wypadku byl rekord 94kg w 2014
Procent tkanki tłuszczowej (start 19-22% I atletic II pomiar standard)
cel- 15 marzeniem przy moim genie i wieku (32)było 13%... obecnie 10-11,5% w zależności od stanu zdrowia i typu pomiaru
REKORD najmniej osiągnięte 9,5% atlethic-9,6% na standardzie w pasie poszło na pewno 8-10cm
Cele na nowy rok waga może zostać ale przydałoby się więcej mięsa czyli % tłuszczu dobić choć na chwilę do nr 7%...choćby i 7,9
stabilnie trzymać poniżej 10% więcej kratki na brzuchu odsłonić na ile to jeszcze jest możliwe bez tricków(zrzucanie wody z brzucha i takie tam kulturystyczne zagrywki)
Siłka 68 sztuk tu wpisane(4 domowe wpisałem pod koniec roku - wcześniej nie zapisywałem tego typu treningow więc pewnie bylo z 80-85) cel na przyszly rok minimum 120 treningów w tym domowe
8x styczen
4x Luty (tylko do 12.02)
4x Marzec
3x tylko od 18.03 kiedy to zdecydowałem się że ilośc siłki nie tylko się nie zmniejszy ale zwiększy...
7x maj
10x czerwiec
3x lipiec (od 14.07)
5x sierpien
7x wrzesień
4x październik
8x listopad (w tym 2x dom)
5x grudzień (w tym 2x dom)
Ciekawsze wyniki siłowe i wpisy
10.08
SIłka Mog Plecy+ bic) 9,5% FATU pękła magiczna bariera
Siłka wyrównana życiówka plecy 160kgx3 przy wadze 77-78kg
POMPKI zamiast silki: 200(23min)150 pompek (ok 13 min) 100 (5min 55 sek)
Jak skutecznie się odchudzić czyli ...
Rekord Klata 120 kg x1 albo Klata 110kg x6 skos dół maszyna na siedząco.I raz w historii podciągam się (mam uszkodzony lewy bark od prawie 10 lat ale robotę robi odpowiedni chwyt) robię serie bez pomocy przeciwwagi/gumki
250 brzuszków na raz na piłce(bez przerwy)
Wyciag gorny plery bardzo szerki chwyt serie wlasna waga 79kg
krazek lezacy obok po lewej ten mały ma 5kg