Robota i choroba

Środa, 25 maja 2016 · dodano: 26.05.2016 | Komentarze 0

DO iz pracy trcohe inaczej

Wtorek, 24 maja 2016 · dodano: 24.05.2016 | Komentarze 0

Pokaż trasę GPS

NA siłke + jedna hopka zeby sie wyzyc

Poniedziałek, 23 maja 2016 · dodano: 10.07.2016 | Komentarze 0

jakis pojeb obil mi rame gorala po Galeria Bronowice swoim szmelcem (zawsze tak opieram rower zeby nie dalo sie obic ramy - o korbe i amora i tak zeby nie dalo sie go za bardzo ruszyc....maly ulock)  jak wrocilem rower byl oparty rama o ostry kant stojaka  - musia zostac uderzony -pchniety z duza sila)
Kogo kurwa tak boli ze masz ladny rower - rower ktory wbity byl na moj nie mial nawet pedalow za doplata bym go nie wzial...
trzeba naprawde rabnac zeby uszkodzic ten lakier w krossie bo jest bardzo solidny...
Pokaż trasę GPS
po silce jeszcze pojechalem zrobic mala hopke bo tak bylem wkurwiony

SIłka Brono I dzien diety

Poniedziałek, 23 maja 2016 · dodano: 23.05.2016 | Komentarze 0

sniadanie 
trawa/pomidory
2jajka wiejskie S 105g - 146
102g parowki z szynki 93% miesa -tylko z glukoza bez innych dodatkow -276kcal
72g jogurt naturalny jako sos - 43
84g  chleba zytniego - 215
-szosa
przed:
50g carbo (czyste wegle) 190
kawa (tluste mleko zwazone +czubata lyzeczka cukru 9g 250kcal)
w czasie szosy -1896 kcal
2 izotoniki (wegle) - 200
baton zbozowy z orzechami 176

-obiad
trawa/pomidory
sos z jogurtu naturalnego 100-60kcal
DODATEK OLIWY mala PLASKA ŁYŻECZKA waga 6GRAMÓW az 50 KCAL
118g piers kury - 130
99g chleba zyt 260
47g chleb zytni pelnoz 103kcal


przed silka/w trakcie/po + rower dojazd itd -859kcal w sumie
carbo 50g - 190
baton bialkowy 217
baton musli maly truskawa 105
--
kolacja 73g kury - 80kcaal
trawa/pomidory
sos - 50g jog natural - 30kcal
chleb lniany 116g -250

na noc odzywka bialkowa 30g na wodzie 100kcal

w sumie 3060kcal z żarcia

moje BMR na dzis z Tanity ze skladu ciala (ilosci miesni) (czyli ile spalam /zapotrzebowanie bez zadnej aktywnosci) 2028kcal
2750 z aktywnosci z tego 3,5h +2,5h na pulsometrze z 16h aktywnych odjac 6 zostaje 10h 

mniej wiecej - 600-1000kcal na minusie czyli tak jak powinno byc 

Opalanie sie na sciezce do Tynca + Sowiniec Szosa na luzie

Poniedziałek, 23 maja 2016 · dodano: 23.05.2016 | Komentarze 0

Bez końcówki
Pokaż trasę GPS

MTB do tesciow na obiad

Niedziela, 22 maja 2016 · dodano: 22.05.2016 | Komentarze 0

chyba z 15 swiatel po drodze szczegolnie wkurzalo w I strone chociaz mialem to w dupie (predkosc) to bylo irytujace co 500 metrow stawac
Pokaż trasę GPS

75 ktora miala byc 50tka

Niedziela, 22 maja 2016 · dodano: 22.05.2016 | Komentarze 0

Jak zobvaczylem ze jest szansa na 100 dzis (bo musialem dojechac do tesciow gdzie mam w dwie strony - 26km) to dobilem do 76 prawie. 2 dzien pod rzad stowka w sumie 208 w dwa dni w calkiem dobrym tempie jest dobrze 

z danych licznika mojego 27.79 tutaj wiecej bo ten algorytm bikestats zawyza, mniejsza o szczegoly widac ze forma idzie po tak dlugiej przerwie w dlugich jazdach(9mies!) i przerwie (4tyg) od rowera spowodowanej choroba jest dobrze.

Pokaż trasę GPS

W końcu stówka na szosie 1x a tym roku NIepolomice Puszcza

Sobota, 21 maja 2016 · dodano: 21.05.2016 | Komentarze 0

Jest dobrze czekalem na ten moment dluuuuuuuuuuuuuuuugo. W koncu od jesieni zeszlego roku! Jakas w miare solidna trasa niestety wyjezdzam 3h pozniej niz planowalem i "dzieki temu" naprawde switny czas brutto (tylko godzinka postojow) jak na pierwszy raz od 9 miesiecy super!

38km w miescie w oobie z strony - wiec z Kraka wyjezdzam z 24 na liczniku (jade prze centrum Blonia bulwary full ludzi) ale do domu koncze prawie z 27 km/h. 
mimo ze druga polowe dystansu pokonuje z wiatrem w pysk - odpuscilbym zylowanie gdyby nie to ze spieszylem sie na domowke u znajomych wiec koncowka na tetnie 150-160.
prawie caly zapis GPS w tym z lazeniem do sklepow siku itp Pokaż trasę GPS

SPrint do pracy + zalatwienia na miescie

Piątek, 20 maja 2016 · dodano: 21.05.2016 | Komentarze 0

DO pracy TOP 3 srednia w historii na góralu 28,8 km/h licznikowa (tylko 3,5 km z 8,5 jade ulica reszta dziurawymi chodnikami terenem ddrami z progami itp) pod Vinci przy 3 czerwonych i 2 zwolnieniach prawie do zera (piesi) poczatek to oczywiscie jazda po chodniku 5km/h i probowanie sie wlaczyc na balickiej co nie zawsze sie udaje od razu (ruch) dlatego na gpsie tylko 26
widac po segmentach Pokaż trasę GPS
po robocie strasznie ciezko - ten poranny sprint zakwasil mi nogi i niestety balem sie o trase sobotnie (jak sie okazalo niepotrzebinie)

Praca + Sowiniec Tyniec terenem powrt przez miasto

Czwartek, 19 maja 2016 · dodano: 19.05.2016 | Komentarze 0

Pokrecilismy na luzie oi pogadalismy w przyjemnych okolicznosciach przyrody tynieckiej

Pokaż trasę GPS