Info
Ten blog rowerowy prowadzi franz11 z miasteczka Kraków.
Mam przejechane 52718.18 kilometrów w tym 4133.30 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 22.22 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 296073 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2025, Maj3 - 0
- 2025, Kwiecień38 - 0
- 2025, Marzec56 - 0
- 2025, Luty51 - 0
- 2025, Styczeń51 - 0
- 2024, Grudzień49 - 0
- 2024, Listopad12 - 0
- 2024, Październik47 - 0
- 2024, Wrzesień36 - 0
- 2024, Sierpień36 - 0
- 2024, Lipiec55 - 0
- 2024, Czerwiec40 - 0
- 2024, Maj48 - 0
- 2024, Kwiecień33 - 0
- 2024, Marzec32 - 0
- 2024, Luty45 - 0
- 2024, Styczeń41 - 0
- 2023, Grudzień32 - 0
- 2023, Listopad18 - 0
- 2023, Październik25 - 0
- 2023, Wrzesień26 - 0
- 2023, Sierpień31 - 0
- 2023, Lipiec46 - 0
- 2023, Czerwiec21 - 0
- 2023, Maj19 - 0
- 2023, Kwiecień13 - 0
- 2023, Marzec33 - 0
- 2023, Luty18 - 0
- 2023, Styczeń28 - 0
- 2022, Grudzień13 - 0
- 2022, Listopad26 - 0
- 2022, Październik25 - 0
- 2022, Wrzesień28 - 0
- 2022, Sierpień20 - 0
- 2022, Lipiec21 - 0
- 2022, Czerwiec18 - 0
- 2022, Maj18 - 0
- 2022, Kwiecień22 - 0
- 2022, Marzec23 - 0
- 2022, Luty48 - 0
- 2022, Styczeń32 - 0
- 2021, Grudzień49 - 0
- 2021, Listopad39 - 0
- 2021, Październik37 - 0
- 2021, Wrzesień26 - 0
- 2021, Sierpień26 - 0
- 2021, Lipiec30 - 0
- 2021, Czerwiec28 - 0
- 2021, Maj27 - 0
- 2021, Kwiecień25 - 0
- 2021, Marzec25 - 0
- 2021, Luty29 - 0
- 2021, Styczeń29 - 0
- 2020, Grudzień18 - 0
- 2020, Listopad35 - 0
- 2020, Październik31 - 0
- 2020, Wrzesień20 - 0
- 2020, Sierpień22 - 0
- 2020, Lipiec27 - 0
- 2020, Czerwiec31 - 0
- 2020, Maj38 - 0
- 2020, Kwiecień92 - 0
- 2020, Marzec23 - 0
- 2020, Luty25 - 0
- 2020, Styczeń20 - 0
- 2019, Grudzień31 - 0
- 2019, Listopad29 - 0
- 2019, Październik32 - 0
- 2019, Wrzesień21 - 1
- 2019, Sierpień78 - 0
- 2019, Lipiec65 - 0
- 2019, Czerwiec44 - 0
- 2019, Maj30 - 0
- 2019, Kwiecień32 - 0
- 2019, Marzec2 - 0
- 2018, Wrzesień2 - 0
- 2017, Grudzień15 - 0
- 2017, Listopad23 - 0
- 2017, Październik22 - 0
- 2017, Wrzesień26 - 0
- 2017, Sierpień25 - 0
- 2017, Lipiec30 - 0
- 2017, Czerwiec44 - 1
- 2017, Maj27 - 0
- 2017, Kwiecień28 - 0
- 2017, Marzec43 - 0
- 2017, Luty25 - 0
- 2017, Styczeń23 - 0
- 2016, Grudzień29 - 0
- 2016, Listopad18 - 0
- 2016, Październik27 - 0
- 2016, Wrzesień29 - 1
- 2016, Sierpień30 - 0
- 2016, Lipiec31 - 0
- 2016, Czerwiec26 - 0
- 2016, Maj21 - 0
- 2016, Kwiecień21 - 0
- 2016, Marzec28 - 8
- 2016, Luty24 - 3
- 2016, Styczeń22 - 1
- 2015, Grudzień25 - 1
- 2015, Listopad23 - 7
- 2015, Październik20 - 0
- 2015, Wrzesień32 - 3
- 2015, Sierpień30 - 0
- 2015, Lipiec22 - 3
- 2015, Czerwiec29 - 7
- 2015, Maj27 - 4
- 2015, Kwiecień22 - 11
- 2015, Marzec18 - 4
- 2015, Luty15 - 1
- 2015, Styczeń21 - 0
Lea
| Dystans całkowity: | b.d. |
| Czas w ruchu: | b.d. |
| Średnia prędkość: | b.d. |
| Suma kalorii: | 4358 kcal |
| Liczba aktywności: | 0 |
| Średnio na aktywność: | 0.00 km |
| Więcej statystyk | |
- Kalorie 360kcal
Silka Lea 1,15h prio plecy
Sobota, 22 października 2016 · dodano: 23.10.2016 | Komentarze 0
- Kalorie 222kcal
- Aktywność Ciężary
Silka Lea 1,15h
Piątek, 24 czerwca 2016 · dodano: 24.06.2016 | Komentarze 0
- Kalorie 111kcal
- Aktywność Ciężary
SIka LEa po 5 tyg przerwy
Sobota, 14 maja 2016 · dodano: 15.05.2016 | Komentarze 0
rozgrzewka zwykla + wioslarz 600m
-podciaganie z przeciwwaga 30funtow 3x 9-8-7
-przyciaganie drazka szeroko nachwytem 3x
-5x maszyna na prostowniki grzbiety na koniec 65
maszyna jak wioslowanie hantla do 75 3x
klata krzyzowanie linek 3x
seria laczona workiem fitnes podrzut zolnierskie wioslowanie 3x
20kg i 2x 25
brzuszki 3 serie
- Kalorie 311kcal
- Aktywność Ciężary
SIłka Lea
Niedziela, 13 marca 2016 · dodano: 13.03.2016 | Komentarze 0
cała góra solidnie bez przerw godzina bo ostatni silka byla w...sobote ostatnia ale za to 9 dni pod rzad rowera
- Kalorie 336kcal
- Aktywność Ciężary
SOlidna SIłka LEa wszystko góra+nogi+interwały rower/wiosło
Sobota, 9 stycznia 2016 · dodano: 09.01.2016 | Komentarze 0
1.05h bez przerw -lub bardzo krotkie miedzy seriami
1.rozgrzewka
1.podciaganie (się)nachwytem i chwytem neutralnym 4 serie(przeciwwaga moc po 2 tyg przerwy od czegokolwiek marna)
2. nogi wyciskanie na maszynie 4 lub 5 serii
3. wykroki te najciezsze ze spieciem ud i puosladkow 2 serie i bol w pachwinie/krawieckim odpuscilem
4.klata skos dol sztanga 4 serie
5. rozpietki na maszynie poziomej 3 serie
6. 6x wyciskanie zolnierski+wioslowanie workiem 25kg w serii laczonej
7. 4x maszyna na prostowiniki grzbietu serie do maksymalnego cięzaru maszyny (65kg)
plus interwaly
rowerek na maksa 3-4 sprinty maksymlana moc chwilowa 700watów średnio 300 +rozluznienia
wioslo sprint rozluznienie sprin rozluznienie
- Kalorie 360kcal
- Aktywność Ciężary
SIłownia LEa (1H) cala góra
Sobota, 28 listopada 2015 · dodano: 28.11.2015 | Komentarze 0
- Kalorie 60kcal
- Aktywność Ciężary
SIłka LEa (ćwierć trening)
Sobota, 21 listopada 2015 · dodano: 23.11.2015 | Komentarze 0
- Kalorie 360kcal
- Aktywność Ciężary
SIłka Lea wolne ciężary
Sobota, 19 września 2015 · dodano: 19.09.2015 | Komentarze 0
5 serii podciągania z dociążeniem 25 funtów (11,33kg")
3 szeroko nachwytem 2 chwytem neutralnym
klata skos w dół sztanga olimpijska 30 x20 rozgrzewka 50x10, 60x8, 70x6, 80x2
wyciskanie żołnierskie sztangielkami 18kg na każdą rękę serie łączone z wiosłowaniem (sztangielkami 22kg)
x5
później 25kg workiem tez kilka serii
poźniej tymże workiem przyciaganie ramion (bic) i za glowa francuskie(tric)
na koniec przuch rolowanie na kolanach kolkiem laczone ze spieciami brzucha na pilce gimnastycznej calosc z rozgrzeka prawie 60min
- Kalorie 311kcal
- Aktywność Ciężary
Zamiast MTB SIłka Lea (deszcz) WOlne ciężary 3
Poniedziałek, 14 września 2015 · dodano: 14.09.2015 | Komentarze 0