Życiówka AVS(średnia) Deszcz, Burza i ZLOT MALUCHÓW w Niepołomicach Puszcza

Sobota, 30 maja 2015 · dodano: 30.05.2015 | Komentarze 1

noga niesamowicie podawała moje standardowe średnie 100+ to w zależnosći od dystansu i ilości podjazdów od 23-26km/h generalnie jeżdże niezależnie od wiatru w okolice 25km/h (szosa) choć fakt że samo wyjechanie z miasta na wschód to aż 20 km 

Dziś szło mi tak dobrze że postanowiłem zaszaleć....


i nawet burza na 90km mi nie przeszkodziła choć wtedy zrobilem najdłuższy prawie 40min postój pod jednym z krakowskich mostów licząc że przestanie padać, ostatecznie nie przestało więc ostatnie 10 po kompletnej wodzie... przynajmniej Bulwary, Błonia były puste mogłem sadzić....Szkoda że pierwsze 20 km po mieście jechałem nie wiedząc, że idę na życiówkę... była szansa na 30+ ale generalnie wspaniały trip.
na końcówce śmieszny moment jak ruszyłem to ciągle jeszcze burza na Bulwarach hulała pod mostami chowali się turyści zagraniczni no i jako że jechałem jako jeden z niewielu w ten syf (a szedłem koło 30 dziś niezależnie od warunków) dostałem burzę braw i aplauz (!!??)" come on, go go go!!!" Może to byli Amerykanie (a na prawym ramieniu mam flagę USa a na klacie i plecach Doga Marines... albo cuś beka, ale nawet miło. Ten ostatni 10km odcinek to był mój mały Iron Man




średnia na poszczególnych odcinkach 
20km - 27,5 km/h
33,90km 1,09;42h (29,182km/h)
41,45km - 1,25:10 (
50,07 1:42,37h
60,5 2:04,02 (29.239)
66,6 2:16.50 (29.203)
70,7 2,25h (29.225)
80,33 2,45.09 (29.184 km/h)tu wjechalem na Plaszow idealny asfalt 33-37km/h+
90km 2:59,58 (30,06 km/h!!!)

Praca Zakopianka Tor Kajakowy Tyniec Sowiniec

Czwartek, 28 maja 2015 · dodano: 28.05.2015 | Komentarze 0

Trenażer Górski - Załatwiona ręka na wieczorze kawalerskim- tylko trenażer

Wtorek, 26 maja 2015 · dodano: 26.05.2015 | Komentarze 0

W pon i srode miala byc silka ale rece ledwo pozwalaja mi pracowac na komputerze, właściwie to powienienem wziać L4 na bole w lokciach. Z rowera tylko trenażer raz że i tak pogoda i rodzina; dwa że mogę jechac "na stojąco" bez trzymania kierownicy
Mimo kłopotów z łokciami zabrakło 600metrów do rekordu treningu górskiego ale lało się ze mnie jeszcze 10 minut po zejściu z trenażera SZOK

Poparzenie od trenażera jest moc :)400 watów na koniec Trenażer górskie po rekordowej czasówce

Niedziela, 24 maja 2015 · dodano: 24.05.2015 | Komentarze 0

Po rekordowej czasówce odpocząłem poł h i postanowiłem zrobic trening "górski" żeby zobaczyć jak wygląda wytrzymałość w porównaniu do zimy
Idealnie byłoby zrobić w tym typie treningu (opor I do maksymalnego 5) rekord życiowy ale jak ruszyłem do rozgrzewki (I opor) i ledwo utrzymywałem 40-42kmh (powinno być ok 50km/h) to wiedziałem że życiówki nie pobiję. W ogóle w trakcie myślałem że zejdę z roweru i dam se spokój w końcu wydawąło mi się że wypompowałem się już na czasówce a mięsnie zakwaszone bo prostu odmówią współpracy... tymczasem im dalej tym było lepiej i w sumie wykręciłem średnią 2lub 3 w historii moich treningow gorskich na trenażerku.

p1 bieg 40-43 km (srednia jakies 41,3 (duuuzo wolniej)
p2 bieg 1 sekcja 30-35  srednio jakies 31,5 (duuuzo wolniej)
p3. 2 sekcje ok 24-25 (wolniej i to sporo)
p4. 1 sekcja ok 20 podobnie jak w czasie rekordu
p5 2 sekcje az 19-20(!!)km/h kompletna miazga w porownaniu do rekordowego tripu sporo opony się wytarło od mocy na samym koncu ostatnie kilka sekund to az 30-32kmh (400watt) w zimie (I do tej pory)najlepszy wynik tej koncowej i najciezszej 10min sekcji to bylo 15-18km/h

jak to zwykle bywa przy treningu gorskim metalowy element ktory bierze na siebie generowaną moc był gorący jak palnik ...schodząc z roweru go musnąłem i niestety poparzyłem łydkę :(

w czasie rekordu bylo to 
1-bieg (opór) avs 46,5 ) rozgrzewka (
2- 39-45
3. 25-28km/h 2 sekcje
4- ok 20 
5. 15-16,5 

srednie tętno największe odkąd jeżdże na rowerze...

Trenażer czasówka 10min rekord

Niedziela, 24 maja 2015 · dodano: 24.05.2015 | Komentarze 0

Z braku możliwości wyjścia na zewnątrz (opieka nad 9miesięczną córeczką) postanowiłem szybko się wypompowac i sprawdzić postępy od zimy
10 minutowa czasówka na I oporze
kilka minut rozgrzewki i pozniej ile fabryka dała żeby utrzymać 10 minut 
kadencja 105+wzwyż
dobre porownanie bo już na wypadzie na Górę Żar powróciłem do zwykłych pedałów. SPD powodują poki co u mnie poważne bóle kolan :( Przydałby się bike fitting ale niestety wolę tę kasę wydać na nowy napęd do trekkinga

SIłka Mog Plecy+ bic)

Piątek, 22 maja 2015 · dodano: 24.05.2015 | Komentarze 0

140 kg x6 w ostatniej serri maszyna na najszerszy
110 maszyna plecy dół
maszyna na prostowniki w ostatniej serii maxc maszyny 65kg
wyciąg górny 75kg w ostatniej serii
bicek na hantlach x4 nw superseriach 10 -8-6 kg az do upadku

-------==============
14,1

SIłka Lea Klata+tric brzuch core

Środa, 20 maja 2015 · dodano: 24.05.2015 | Komentarze 0

Solidny trening
Wolne cięzary 
klata plasko, klata w dół
rozpiętki na maszynie 
rozpiętki na bramie
tric
brzuch

TERENOWO po zmroku I gleba na MTB na deser SOWINIEC wyjazd i zjazd

Poniedziałek, 18 maja 2015 · dodano: 18.05.2015 | Komentarze 0

najnizszy punkt 199m 
najwyzszy 345 
przewyzszenie 146 (przewyzszenie wpisuje zawsze jako podjazdy, bo nie mam jak inaczej tego obliczyc, o ile w ogole wpisuje)

fotki rozjaśnione w programie paint net :)

Wałem Rudawy pozniej po najwiekszym trawniku w Polsce(Błonia) Wałami Wiślanymi, ale dołem  pozniej wałami górą aż do Opactwa w Tyńcu znów po wale aż do lasu tynieckiego. Powrót tak samo z tym że po asfalcie na Sowiniec podjazd, pozniej zjazd i do domu.

Po pracy musiałem się córeczka zająć więc wyjazd tuż przed zachodem słońca.

Życiówka górska + I góra KRAKÓW (Zator, Andrychów, Kęty,Porąbka )GÓRA ŻAR SZCZYT - powrot ten sam KRAKÓW z Piotrkiem

Sobota, 16 maja 2015 · dodano: 17.05.2015 | Komentarze 2

5 litrow wody (w tym litr herbaty owocowej bez cukru)
zarcie
ok 450 kcal x 3 hot dogi stacyjne bez dodatkow
1350 kcal
2x kawa z 2 łyżeczkami cukru i mlekiem ok 30kcal(60) 4x cukier 80kcal =140kcal
4lub5 batonow musli (400-500kcal)
4 banany srednie 4x115 =460kcal
razem 2400-2500 kcal
7000 spalone bilans -4500


Droga tam dramat pod wiatr i pod górę, a z powrotem przyjemnośc, choć w nogach męka jazdy wyżej wymienionej i podjazdu pod Górę Żar 

Góra Żar
(753m n.p.m.)

• Długość podjazdu 8 km o średnim nachyleniu 5.5%. Przewyższenie: 435m.
• Maksymalne nachylenie na 1km: 8.5%. Maksymalne nachylenie na 100m: 14.6%.
• Nawierzchnia: szosa. Ruch samochodowy: minimalny.
• Kategoria podjazdu: 1 (376.2 ptk)

brutto 7,35-20,15 (12h40min)
temp 6-19-16
fat burn 1066g

Do pracy na rowerze za 189zł

Piątek, 15 maja 2015 · dodano: 16.05.2015 | Komentarze 0