SIlka Brono gora OSTATNIA

Sobota, 26 listopada 2016 · dodano: 27.11.2016 | Komentarze 0

po 2,5 roku likwiduje MULTISPORTA

Silka z prio na klate BRONO 50min

Środa, 19 października 2016 · dodano: 19.10.2016 | Komentarze 0

Rekordowo dluga silka 1,5H

Poniedziałek, 17 października 2016 · dodano: 18.10.2016 | Komentarze 0

Silka Brono gora

Wtorek, 11 października 2016 · dodano: 12.10.2016 | Komentarze 0

SIlka Brono nogi

Czwartek, 6 października 2016 · dodano: 06.10.2016 | Komentarze 0

wykroki z obciazeniam 4-czy 5 serii
pozniej na łydkownicy 75kg strasznie malutko nie dalem rady wiecej bo ciezar obciazal dwuglowe a ja jednak codziennie krece i to czuc - noga nieswieza
wiec znalazlem maszyne do zapierania lydkami tam skonczylem pod koniec obciazenia 120x16 ponizej
(zeby to nagrac to troche wbrew BHP bo jedna reka telefon trzymalem zamiast uchwytow do zapierania ;) ale przezylem


ale bojac sie o kolana calosc odp[uscilem
pozniej schody  5 min az do maksa i gleby (maszyna schody ruchome)
obilem golen ale luz
na koniec jeszcze wykroki bez obciaznie i wioslasz 2x po 500metrow

SIlownia w koncu! I od pol roku BRONO

Poniedziałek, 3 października 2016 · dodano: 03.10.2016 | Komentarze 0

SIłka Brono I dzien diety

Poniedziałek, 23 maja 2016 · dodano: 23.05.2016 | Komentarze 0

sniadanie 
trawa/pomidory
2jajka wiejskie S 105g - 146
102g parowki z szynki 93% miesa -tylko z glukoza bez innych dodatkow -276kcal
72g jogurt naturalny jako sos - 43
84g  chleba zytniego - 215
-szosa
przed:
50g carbo (czyste wegle) 190
kawa (tluste mleko zwazone +czubata lyzeczka cukru 9g 250kcal)
w czasie szosy -1896 kcal
2 izotoniki (wegle) - 200
baton zbozowy z orzechami 176

-obiad
trawa/pomidory
sos z jogurtu naturalnego 100-60kcal
DODATEK OLIWY mala PLASKA ŁYŻECZKA waga 6GRAMÓW az 50 KCAL
118g piers kury - 130
99g chleba zyt 260
47g chleb zytni pelnoz 103kcal


przed silka/w trakcie/po + rower dojazd itd -859kcal w sumie
carbo 50g - 190
baton bialkowy 217
baton musli maly truskawa 105
--
kolacja 73g kury - 80kcaal
trawa/pomidory
sos - 50g jog natural - 30kcal
chleb lniany 116g -250

na noc odzywka bialkowa 30g na wodzie 100kcal

w sumie 3060kcal z żarcia

moje BMR na dzis z Tanity ze skladu ciala (ilosci miesni) (czyli ile spalam /zapotrzebowanie bez zadnej aktywnosci) 2028kcal
2750 z aktywnosci z tego 3,5h +2,5h na pulsometrze z 16h aktywnych odjac 6 zostaje 10h 

mniej wiecej - 600-1000kcal na minusie czyli tak jak powinno byc 

Mocna siłka 137kg na łydkę

Poniedziałek, 25 stycznia 2016 · dodano: 26.01.2016 | Komentarze 0

Góra boli po pompkowaniu strasznie więc delikatnie klata  (plaska max 60g)

wyciskanie zołnierskie na stojąco sztagą alimpijską z małym obciązeniem (30kg)
60kg do tego wiosłowania
wiosłowanie w opadzie polsztangi (do 50kg)
pozniej nogi a konkretniej to lydki
na łydkownicy do 80 kg bo ta maszyna uciska dwuglowe uda(z przodu) i po ostatnich wykrokach za bardzo boalaly zakwasy
więc wziałem drugą ciwkawą maszyne na łysdki + dwuglowy uda (tyl uda)
i tam az do 137 kg czyli tyle ile bylo max
az kolana zaczylu bolec choc byly w zgieciu

SIlka Brono

Czwartek, 10 grudnia 2015 · dodano: 10.12.2015 | Komentarze 0

Serie podciagniec(5)
wyciskanie zolnierskie na stojaco w serii laczonej z wioslowaniem (5)
(2) klata sztanga skos w dol
90 pompek
na koncu 250 brzuszkow na raz - rekord

Siłka Brono wolne cięzary

Czwartek, 12 listopada 2015 · dodano: 12.11.2015 | Komentarze 0