RZ MASK (maska antysmogowa 1) Miasto

Środa, 30 września 2015 · dodano: 30.09.2015 | Komentarze 0

W Krakowie powoli smog spowija miasto i okolice syf smród rzygać się chce jak się wyjedzie np z Lasu Zabierzowskiego...to robilo mi sie slabo. Śmieci i odpady węglowe(tzw pyl weglowy do 2006 niedopuszczalny przez prawo do palenia w Polsce...) sprawily ze naprawde nie chce sie jezdzic. Do tego zimno i ciemno.
Na szczęscie jest RZMASK i przY okazji trenuje z ograniczona iloscia tlenu jak w masce uzywanej np w treningach sztuk walki/MMA :)
Bardzo dobra srednia najpierw pod wiatr do Fryzjera pod 25,5 ale zapomnialem wylaczyc GPsa i w sklepie/kiosku itd spadla mi srednia do 21 bez jazdy. Podnioslem do 23. za to pozniej juz bez wielu zatrzyman i lazenia wiec 27km/h w sumie solidnie jak na MASKĘ w tamtym roku/na poczatku tego mialem problemy z jakakolwiek szybsza jazda w MAsce. Wydolnosc wzrosła...

HARD UPHILL MTB nienawidze Stravy

Wtorek, 29 września 2015 · dodano: 29.09.2015 | Komentarze 1

Nienawidze stravy zjadłą mi dzis m.in najbardziej hardkorowy zjazd https://www.strava.com/segments/4078121
to tu z kumplem zrobilismy zyciowki predkosci (73kmh)
 a pozniej podjazd gdzie od DK z 250m n.p.m.  na 1 km szosy wspinasz sie na 350m 
udalo mi sie dzis nie zejsc na mylnek zrobilem ten podjazd na srodkowej tarczy niestety nie wiem co by to dalo https://www.strava.com/segments/2029425

2,5 km tylko ale najwazniejsze dzisiejszego dnia najwiecej watów + zjazd na ktorym zamarzłem
https://www.google.pl/maps/dir/Kleszczów/50.1...


do tego postawili lesnicy szlaban więc z downhillu w Dolinie Grzybowskiej nici (musialem zahamowac z 40 do zera i objechac po korzeniach bokiem w konsekwencji nie zaliczylo mi segmentu(inny rys trasy nie pokryla sie) podobnie uphil :(
ehh zauwazylem tez ze
niestety dh z zapałki także nie został zapisany (max ponad 50km/h kawalek pod gore pokonany na blacie rozpedem tymczasem w Stravie linia jest ale nie po sciezce tylko linia prosta i predkosc 0km/h)

PRaca + Bora + Tyniec troche terenu

Poniedziałek, 28 września 2015 · dodano: 28.09.2015 | Komentarze 0

SIłka wolne ciężary cała góra + brzuch - 9,9% fat Athletic 10,2Standard 1h+

Piątek, 25 września 2015 · dodano: 25.09.2015 | Komentarze 0

Praca plus turystyczne MTB z Piterem na Zalewie w Zasławicach ii NH

Czwartek, 24 września 2015 · dodano: 24.09.2015 | Komentarze 0

Rano do pracy średnia 28,7 ...a jaka w sumie to widać turystyka po dośc trudnym jak na te oponki nabite terenie i jazdę bez i z czołówką. Pogadalismy :) i trochę w dziadkowym tempie pokręcilismy :)

• 2nd overall on DDR Sudoł W-E (24s) 12 hours ago rano do roboty ..reszta sie nie nagrała na stravę

na powrocie depnąłem na uphillu poniższym

• 4th overall on Mehoffera-Slimak Weissa Uphill (32s) 3 hours ago

PRaca + Łokietka up-down

Środa, 23 września 2015 · dodano: 23.09.2015 | Komentarze 0

ślimak Bronowice uphill wyrównany 2 overall 11 s 530 watów mtb a jest to szosowy odcinek. Po pwczorajszym potyrąceniu nie ma śladu troszke boli stopa i kolana ale praktycznie luzik.

AVG	MAX
Speed	35.1km/h	37.4km/h
Cadence
Heart Rate	—	0 bpm
Est Power	527W

Potrącony autem, zaatakowany przez żula:( Po Olej i części do auta miasto

Wtorek, 22 września 2015 · dodano: 22.09.2015 | Komentarze 1

Krakow jest piekny ale jest tez chory ....
7 kg obciązenia na powrocie

PRaca + Las Zabierzowski UPHILL

Poniedziałek, 21 września 2015 · dodano: 21.09.2015 | Komentarze 0

do roboty poprawione segmenty

• DDR Sudoł W-E 2nd overall (25s)

4th overall on Mehoffera-Slimak Weissa Uphill (35s) 4 hours ago
wyrównane 11 sek na uphil ślimak bronowice



cel wyprawy do lasu Zabierzowskiego wspinaczka poniższa pod koniec odpuscilem bo doszedlem do 100% tętna i zaczął pikac pulsometr. jest rezerwa szczegolnie ze mozna zaatakowac ten podjazd szosą a nie mtb i bez plecaka bidonow z woda jedzenia itd

80metrów w pionie na 1900metrach i najostrzejsze % pod koniec :)

-Grzybowska Valley Climb Ride Segment Zabierzów, małopolskie, Poland 1.9km Distance 4% Avg Grade 236m Lowest Elev 316m Highest Elev 79m
15 / 115

15

Olo King franz11.bikestats.pl

Sep 21, 2015

18.9km/h

-

244W

zjazd
2:36 -5 / 85

5

Olo King franz11.bikestats.pl

Aug 26, 2015

39.8km/h

-

171W

Interwały ze Stravą 3 jest progres

Niedziela, 20 września 2015 · dodano: 20.09.2015 | Komentarze 0

Dzien przerwy od jazdy - choc z cięzkim treningiem siłowym góry ciala - pomógł.Poprzednie 2 próby stravowe byly po tyg jazdy codziennej i widac bylo ze zrywam tylko na segmenty. Dzis nawet w momentach rozjazdowych krecilem solidnie dzieki czemu bardzo dobra srednia 28,6(na liczniku - tutaj pokazuje wiecej) z calosci do tego 3 KOMy na podjazdach, z ktorych dzis 2 byly pod wiatr Szczyglice jeden z popularniejszych segmentow jestem 4 do tego na poczatku postanowilem powalczyc na dluzszym odcinku (6,5km) Od Zabierzowa do petli (skrzyzowania)Bronowic. Dobrze jest :)! Szkoda ze zona nie da mi juz chyba w tym roku pojechac na żadną dluzsza wyprawę :)

• Łupaszki 1 podjazd KOM (26s)1 /66 425W
• mjr Lupaszki fragment KOM (37)1 /63  404W
• szczyglice 4th overall (2:07)4 /220 290W
• 5 na podłużnej pod górę nazwa sprint 5 / 335 https://www.strava.com/segments/2757603 358W

• 5

  Olo King franz11.bikestats.pl

  Sep 20, 2015

  32.2km/h

  -

  358W

• Kmita Szczyglice-Koniec Balickiej 5 / 101
  

  5

  Olo King franz11.bikestats.pl

  Sep 20, 2015

  35.0km/h

  -

  214W 5,8km z jednym zatrzymaniem bo niestety na odcinku jest wjazd z ustąp pierwszenstwa na ruchliwa Balicką

SIłka Lea wolne ciężary

Sobota, 19 września 2015 · dodano: 19.09.2015 | Komentarze 0

5 serii podciągania z dociążeniem 25 funtów (11,33kg")
3 szeroko nachwytem 2 chwytem neutralnym
klata skos w dół sztanga olimpijska 30 x20 rozgrzewka 50x10, 60x8, 70x6, 80x2

wyciskanie żołnierskie sztangielkami 18kg na każdą rękę serie łączone z wiosłowaniem (sztangielkami 22kg)
x5

później 25kg workiem tez kilka serii 
poźniej tymże workiem przyciaganie ramion (bic) i za glowa francuskie(tric)

na koniec przuch rolowanie na kolanach kolkiem laczone ze spieciami brzucha na pilce gimnastycznej calosc z rozgrzeka prawie 60min