Praca XI + w stronę huty + Tyniec na ostro

Czwartek, 30 kwietnia 2015 · dodano: 30.04.2015 | Komentarze 0

kalorie:
0 zjedzone 0 wody 0 postojów
(42,5 km po pracy)
bilans - 1802kcal

SIłka Mog Plecy+ bic)

Wtorek, 28 kwietnia 2015 · dodano: 30.04.2015 | Komentarze 0

Do PRacy X

Poniedziałek, 27 kwietnia 2015 · dodano: 27.04.2015 | Komentarze 0

(FOTY)I trasa górska w roku - Zielonki, Wola Zachariaszowska Górna Wieś Krasieniec Staryu Iwanowice Słomniki Skała Krakow Tyniec Sowiniec

Sobota, 25 kwietnia 2015 · dodano: 25.04.2015 | Komentarze 2

nie liczac Ojcowa  moze I prawdziwe gorska trasa w tym roku
brutto 14.45 -20.10 (5h25min)

trasa


Moj gorski zegarek jest nic nie warty niestetydane z dupy raczejhigh 461 m npm 
(428mnpm google maps)
low 10 (199mnpm)
up 15045
down 15166 ^535 m v532 m
hill 6 (a tu zanizyl bo gorek bylo napewno kolo 10 liczac mniejsze pewnie z 20
zaraz to porownam z googlem

obok tego zachodzącego słońca jest zamek jeszcze z lewej strony jest Obserwatorium Astronomiczne wszystko to na wzgórzu Sowiniec 358m.npm najwyższym wzniesieniu w obszarze miasta Krakowa - na który na koniec wjechałem chociaz nie planowałem już zupełnie podjazdów (mieszkam u ponóża górki po drugiej stronie) ale... musiałem bo się skapnąłem że za 15 minut grają polscy hokeiści o grupę A z Wegrami więc pobiłem rekord chyba przejchałem ten podjazd (i zjazd) w kilkanaście minut bez żadnych wachięć i zająknięc bo się spieszyłem :)

fat 850g
bilans kalorii
-3459
2baton musli 287 
2xbulka mala kajzerka ok 350kcal
lod grand smietankowy w czekoladzie 240kcal
duzy banan 150
1x iso avctive 105 kcal

1140
-2319

2 rekordy (MIASTO,MIASTO,MIASTO)

Piątek, 24 kwietnia 2015 · dodano: 24.04.2015 | Komentarze 0

Nie wyjechałem poza Kraków, ba nie bylem nawet w Hucie, a zrobiłem prawie 80km 
Po 10km siłownia pełny trening ponad h, waga leci procent tłuszczu trochę spadł, ale do celu jeszcze troche...
pozniej prawie 70km aerobow - 3h aerobow po siłce :)haha,

 Znów zwiedziłem naszą rozrastającą się infrastrukturę rowerową
Moj rekord tyle km po samym miescie, no i w tzw miedzyczasie trening silowy

zjedzone
4xbaton musli 550kcal
ok 30g daktyli 70kcal
frytki 100-200g?? 300-600kcal

razem maks 1200 

-1600

SIłka w przerwie między kręceniem (Klata,tric,brzuch,core)

Piątek, 24 kwietnia 2015 · dodano: 24.04.2015 | Komentarze 0

Mog
wiecej powtorzen mniej ciezaru 35x 45kg 20x60kg 15x70 10x80kg

Po Carbo Miasto (Mogilska,Plaza-Arena, Dworzec,Rynek,Planty,Park itp))

Środa, 22 kwietnia 2015 · dodano: 22.04.2015 | Komentarze 0

40g daktyli 110kcal
1baton musli 142kcal
razem252kcal -1051 
bilans prawie -800kcal

Turystycznie szosówką do południa (Mydlniki Płaszów Tyniec Liszki)

Środa, 22 kwietnia 2015 · dodano: 22.04.2015 | Komentarze 0

Co tu dużo mowic...zbieram owoce zyłowania się z wiatrem w środę gdzie wyciągnąłem swoją rekordową średnią przeciwko rekordowemu wiatrowi...,
dośc powiedziec że moja średnia po 40 km tego tripu to było 21km/h (nawet jak na miasto i DDry nieprzyzowicie słabo) Ostatnie 20 km już sciezkaTyniec+poza miastem no i depnąłem co by jakos przyzowicie to wyglądało. Ale uda padły... po tej Bochni

1905-
545kcal
(95g daktyli - 260kcal i 2x baton musli razem 285)

bilans -1460kcal

Po klocki do byka i carbo (miasto, dużo miasta)

Wtorek, 21 kwietnia 2015 · dodano: 21.04.2015 | Komentarze 0

wiatr 6m/s

zjedzone 3 batony musli 428 kcal
1629 spalone
-1201kcal

Dane z mojego gorskiego zegarka:

Najwyzszy punkt (H) 259m
najnizszy: 191m

up 6321m
down 6381m
Hills (*gory czyli p;odjazd +zjazd zeby zaliczylo i odpowiednia roznica wzniesien): 5

Piździ jak w kieleckim! Krakow Mydlniki Puszcza Niepołomicka -Bochnia -Mydlniki

Poniedziałek, 20 kwietnia 2015 · dodano: 20.04.2015 | Komentarze 0

To moj rekordowy wiatr bez wątpienia odkad jezdze...a do tego najwyzsza średnia w trasie powyzej 110km (39 z tego mam w miescie) jak na siebie jestem zadowolony i wypompowany...

Wicher straszny jak na Krakow to huragan 10m/s-12m/s płd-zach pod koniec po godz 20.00 5-7 m/s (sprawdzone na stronce rejestrujacej pogode w Kraku). Zreszta nigdy nie widzialem takiego wiatru w Puszczy az filmik nagralem, czułem się jak oglądając sztorm na Bałtyku :)


drzewa dostaly po dupie wiatr z boku jak widac ale lekko z tyłu w powrotnej drodze niestety w ryj...

z boku ale najpierw tez lekko z tylu a powrot pod wiatr+bok
9% podjazd pod Bochnię (znak ostrzegawczy)




brutto 7,5h 14-21.30
Walczylem ostro o srednia 26 niestety nie dalem rady bo na ostatnich 15 km siadlem juz zupelnie do tego niestety 39 km z kazdej jazdy(w obie strony) na wschód to miasto pokonane z granicy pln-zach(gdzie mieszkam) na pld-wschod Kraka


4 batony musli 510kcal
111g daktyli -308kcal
hot dog "stacjowy) 436kcal
izotonik 102 kcal
kawa z mlekiem ok 70kcal
razem----------------
1426 kcal
4354kcal
-2928
bilans z postojami -3000
-
avg 135 /170
524g fat burn