Trenażer II

Piątek, 30 stycznia 2015 · dodano: 30.01.2015 | Komentarze 0

II dziś trening na trenażerze aby odreagować to czego się obawiałem czyli załatwienia Polaków w półfinale MŚ piłkarzy ręcznych. Ten sport niestety daje zawsze pole do nadużyć (nieprecyzyjne przepisy co do fauli, jak i czasu akcji), co opłaceni sędziowie dziś pokazali. Nasi grali prawie bezkontaktowo na 20% swojej agresywności z poprzednich spotkań a i tak mimo tego dzielnie się trzymali oczywiscie gdy było groźnie gospodarze mogli rzucac z pola bramkowego, a my dostawac kroki lezac na ziemi z pilka... Szkoda...parodia sportu

Dobrze że chociaż Kamil pozamiatał w Niemczech konkurencję...

Po rekordowym wcześniejszym treningu górskim płaskie poł h i naprawdę dobry wynik
Jedyny filmik z odpowiednią dla mnie muzyką do treningu na trenażerze


fat burn 188

Trenażer "górski" new record

Piątek, 30 stycznia 2015 · dodano: 30.01.2015 | Komentarze 0

pół h podjazdu opór 1-5 (max) progres aż 2,3 kmh średniej (26,3 AVS) tak pokazuje moj licznik - tutaj nawet wiecej wyliczyl bikestatowy wzór
1-bieg ponad 40 (40-44) rozgrzewka (szybciej )
2- 35-40 km/h (duuuuużo szybciej ostatnio 32-34) przez pierwsze 2 minuty wytrzymałem 40kmh
3. 25-26,5 km/h 2 sekcje (szybciej poprzednio ok 25)
4-  19,5-20,5 dużo szyciej zważywszy na bardzo duży opór poprzednio 16-18km/h!!
5. 16,5 -17,5 km/h 2sekcje (szybciej) w końcówce koło 20 (ostatnio 15,5 -17)
w sumie aż 26,3 na pierwszy takim treningu w grudniu miałem  21,8 i długo nie wychodzilem poza 22 (dopiero na popryednim trenigu w poniedzialek w tym tyg)
wydolonosc rosnie bardzo niskie srednie tetno jak na taki trening

fat burn 49 + wczoraj ba czasowce 89

TRENAŻER jazda godzinna

Czwartek, 29 stycznia 2015 · dodano: 29.01.2015 | Komentarze 0

po ostatnich rekordach 3 dni pod rzad napierw na silce i pozniej 2x na trenazerze wtorkowa silka byla tragiczna. Wczoraj dzien przerwy ale dzis znow czulem sie srednio. Trzeba sie wkoncu wyspac...
/jazda godzinna tempo  srednie ale w gornych przedziałach. W polowie przerwa, bo samopoczucie..jakbym byl chory. .Mam nadzieje ze to nawarstwiajacy sie brak snu i regeneracji...

SIłka Mogilska (klata+tric)

Wtorek, 27 stycznia 2015 · dodano: 29.01.2015 | Komentarze 0

SIłka Mogilska (klata+tric)

Poniedziałek, 26 stycznia 2015 · dodano: 24.02.2015 | Komentarze 0

Trenażerowa "czasówka"

Poniedziałek, 26 stycznia 2015 · dodano: 26.01.2015 | Komentarze 0

miała być klata + tric na siłce skończyło się na półgodzinnej czasówce w domu, bo tylko tyle czasu zostało mi do ciszy nocnej
miało być 47-48 a skończył się na średniej 50,3 km/h mega fajny trening trochę boli kolano powypadkowe ale generalnie duża moc i co najważniejsze poćwiczyłem to czego nie lubię jazdę na wysokiej kadencji między 90-105 obrotów na minutę mniej niż 90 dawało poniżej 48 więc wyjścia nie miałem. Forma chyba idzie w górę czekac tylko na marzec i weekendy choćby najbliższy. Max kręcony tylko na"ostatniej prostej"


fat burn 57,5

TRENAŻER gorski rekordy

Niedziela, 25 stycznia 2015 · dodano: 25.01.2015 | Komentarze 0

pół h podjazdu opór 1-5 (max) progres 2 kmh średniej
srednie
1-bieg ok 40 rozgrzewka (dużo szybciej)
2-ok 32-34 km/h (szybciej
3. ok 25 km/h 2 sekcje (szybciej)
4-16-18km/h (tak samo
5. 15,5 -17 km/h 2sekcje (wolniej od ostatniego(
pol h srednia 24,2 km/h (ostatnio 22,1 tez rekord) najlepszy czas tego gorskiego treningu
pozniej pol h czasowki
15(!!) minuty przed koncem osiagniete 30km/h ostatecznie 34 km/h - poprawione o 3km/h

fat burn 117


POPRZEDNIO

1-bieg 30-35 rozgrzewka
2-ok 30km/h
3. 22-23 km/h 2 sekcje
4-16-18km/h
5. 15,5 -18 km/h 2sekcje
pol h srednia 22,1 km/h najlepszy czas tego gorskiego treningu
pozniej pol h czasowki
4 minuty przed koncem osiagniete 30km/h ostatecznie 31,1km/h

fat burn 101

SIłka Mog Plecy+ bic) REKORDY

Piątek, 23 stycznia 2015 · dodano: 25.01.2015 | Komentarze 0

160kg x4 maszyna na najszersze grzbietu chwyt normalny
max obciązenia maszyny 95kg  w seriach po 8 na każdą ręke (maszyna na najszerszy chwyt młotkowy jak wiosłowanie na ławeczce hantli
maszyna wyizolowująca na prostownik max obciązenia maszyny 65 x 6
bicek dropsety 30 25 20 15 10 5 bez przerwy 2 serie
w pierwszej powtorzenia najcieższych obciązen ok 8-10 2 ostatnie obciazenia dużo powtorzen 15-20
w 2 serii 6-8

TRENAŻER gorski

Środa, 21 stycznia 2015 · dodano: 21.01.2015 | Komentarze 0

pół h podjazdu opór 1-5 (max) 
srednie
1-bieg 30-35 rozgrzewka
2-ok 30km/h
3. 22-23 km/h 2 sekcje
4-16-18km/h
5. 15,5 -18 km/h 2sekcje
pol h srednia 22,1 km/h najlepszy czas tego gorskiego treningu
pozniej pol h czasowki
4 minuty przed koncem osiagniete 30km/h ostatecznie 31,1km/h

fat burn 101

SIłka Mogilska (klata+tric+kaptury +brzuch)

Poniedziałek, 19 stycznia 2015 · dodano: 21.01.2015 | Komentarze 0