SIłka z Patrykiem Mog na 30% klata+tric+brzuch

Poniedziałek, 30 marca 2015 · dodano: 01.04.2015 | Komentarze 2

malutkie ciezary i tak bylo mega ciezko choroba jeszcze trzyma

Trenażer pochorobowy

Niedziela, 29 marca 2015 · dodano: 29.03.2015 | Komentarze 0

Niestety choć warunki były na outdoor po infekcji muszę delikatnie wracać do treningów po 4dniowej przerwie. Więc trenazer raczej na lekkim tętnie nie liczac kilku przyspieszeń na Vmax

74g fat burn

Jak do Tarnowa Nie dojechałem (166km)

Wtorek, 24 marca 2015 · dodano: 25.03.2015 | Komentarze 0

Miała być życiówka (więcej niż 215) do Tarnowa ale wyszło "trochę mniej".Specjalnie wziąłem dziś urlop, wiedziałem że będzie dobra pogoda. Tylko ten wiatr. Planowałem trasę Kraków zachodnia granica miasta gdzie mieszkam - Tarnów, gdzie mieszkają moi rodzice. Niestety po 20 km nastąpiła nagła zmiana planów i ratowanie dużego tripu. Wiatr sprawiał że tętno przeskakiwało nawet ponad 130 a na liczniku była średnia 21km/h!

Wczesniej flagi, woda na Wiśle i przede wszystki dym z kominów i Elektrowni w Łęgu pokazywał że wiatr wiał nawet... z East (czyli centralnie w ryj na większości z ponad 100km które miałem w planach) co gorsza ok 13 miał nastąpić zwrot w drugą stroną... czyli miałbym 200km z 90% wiatru w ryj. Chory pomysł który po 56 minutach jazdy porzuciłem...
Na końcu Płaszowa (DDR) zawracam i kieruję się na Zachód.  Tętno mówi prawdę jest 115 a ja na luzie jadę 25km/h teraz wracam skąd przyjechałem i kieruję się na ściężkę po której jeździli jeszcze na jesieni Rafał Majka i Michał Kwiatkowski :) na mieszczuchach.
Jedzie się lekko łatwo i przyjemnie wiatr pomaga na zmianę wiejąc z boku i tyłu bądź ukosnie z tyłu. Po postoju na torze kajakowym jadę do miejscowości Mnikow jednak nie odwiedzam pieknego ołtarza w Dolinie Mnikowskiej (nie będę się pchał w błoto przez las) Postanawiam natomiast zawrócić na Kryspinów. Wiatr przestaje pomagać..ale piękne są tu szosy więc nawet z wiatrem sobie płynę:) Zresztą podobnie jak w okolicach Puszczy Niepołomickiej jest to najpopularniejszy teren krakowskich szosowców. 

Niestety mamy środek dnia roboczego i jest mnóstwo wywrotek (cięzarówek budowalnych) jadących na pełnym rozpędzie... czasem strach jak wymijają
Robi się gorąco i to chyba największy minus dotychczasowych 60km. Jestem ubrany prawie zimowo, a tu już 14 stopni. Za Kryspinowem bierze mnie głód (do tej pory zjadłem tylko 2 batony i litr herbaty owocowej z 2 bidonow) i suszy, ale stamtąd mam tylkoo 10 km do domu.

W domu jem leciutki obiad przebieram się piję kawę i zarzucam beta alaninę co by zmniejszyć (przyszły) ból mięsni i zakwasy nazajutrz. Zrzucam też mnóstwo "sprzętu" który wziąłem ze sobą na trip do Tarnowa. I ruszam już na stówkę do Puszczy Niepołomickiej.

Wiatr mam boczny lekko z tyłu ale jedzie mi się srednio- choć ciągle srednia rosnie. Nie korzystam z lemondki większośc jazdy po DDRach więc szału nie ma ze 20 skrzyżowan, mnostwo stania zanim udaje mi się wyjechać z miasta na koncu Płaszowa.

Do Niepołomic dojeżdżam całkiem sprawnie srednia już zbliża się do 24km/h NA ryneczku kupuje 1,5 litra wody rozrabiam pierwszy izotonik po 105km jazdy. W puszczy zaczynam sie ubierac (nogawki i rekawki) + kolejna warswa bielizny termnicznej i zauważam że psuje się dopiero co kupiona sakwa z allegro (2 jazda). Swietnie wyglada, super się ją zakłąda, super lezy na rowerze... ale jakosc raczej lipna 40 zł wyrzucone w błoto chyba, że to jakoś zszyję mysle...

Tymczasem w połowie Puszczy przytrafia mi się pierwszy pech. Przy ruszaniu z terenowego kawałka wyleciałem przez kierownicę (na łokieć przy okazji dostał też nadgarstek,który miałem podwójnie złamany rok temu w wypadku na rowerze) a wspomniana sakwa całkowicie się rozerwała. Do tego rower cos tam w przerzutce haruje wi w przednim hamulcu. Super... tracę jakieś poł h zanim się ogarnąłem. W tym czasie 2 kolegow rowerzystow zaproponowalo pomoc :)
Na szczęscie mam też sakwę podsiodłową i sakwę na pas i jakoś udaje mi się ogarnąc wszystkie rzeczy.
Sciamnia się a ja ciagle w polowie puszczy w koncu ruszam i mam znow problem z ta urwana sakwa, lata i w ogole.. Trzeci kolega na szosie proponuje pomoc. Zagaduje okazuje się że jest....lesnikiem z Puszczy i jezdzi wokol domu (zapytalem liczac ze powiazę się na kole do Kraka bo powrot wind boczny z przodu). Z kolęgą jade ledwie kilka km, bo skręca ja z nim... i jadę jakoś na poludnie puszczy- pierwszy raz tym odcinkiem...
Robi sie coraz ciemniej wiec zawracam i gonię już zachód słońca. Nie wiem czy to zimno+ciemno ale w Puszczy kręce (już na lemondce pierwszy raz na dłużej dziś) miedzy 26 a 31km/h mimo ze wiatr nie pomaga (ale jak to w lesie jest sporo mniejszy niż na otwartej przestrzeni). Pod koniec Puszczy mała schiza bo wbiegł łoś (przebiegł tuż przede mna) i przerwał cisze kopytami. Piekne zwierze, kiedys trafiem także wieczorem na cale stado. Szkoda ze nie mam aparatu na kierownicy....

Kolejny problem mam za światełkiem z tyłu, kolejne zmarnowane 40min. Tuż za Puszczą. W tym momencie tripu po postojach najpierw kręce bardzo wolno by z czasem dochodzic nawet do 25-27 mimo km w nogach i utrudniajacego wiatru. Zwalniam gdy tetno jest za wysokie.
generalnie śwetna jazda choć czuję że serce ciagle mam na podwyzszonych obrotach.

1000! (118km) Puszcza Niepołomicka + kilka wsi pożar i strażacy po drodze +policja i dmuchanie 3km od domu

Na koniec najgorszy moment który trafił mi się tuż przed domem mniej wiecej w miejscu gdzie niedawno - policja poprosila mnie o dmuchanie.... po 115 km w nogach. 
Teraz w nogach 162 i trafił mi się jakis psychol który zajechał mi autem drogę  (ledwo wyhamowałem wjechał mi na WPROST na czołowe!) wysokczył za auta i zaczął wiązanke (40-50lat)
Nawet słowa nie odpowiedzialem nie mialem sily i bylem w szoku...
Wazne ze się nie skonczyło Łodzią lub jak u kolegi xtnt pod klatką rękoczynow nie bylo. Jak mu ulzylo to niech sie cieszy ze mnie zwyzywał od ku...w. Eh szkoda ze mnie nie spotkal na swiezosci, albo moze dobrze ze na tym sie skonczylo...

Ważne że 90% kierowcow byla dzis ok... szczegolnie ze ja zawsze jak tylko moge robie miejsce na wyprzedzenie mnie...wielu mi za to mruga. Sam tez zawsze dziekuje jak mnie puszczaja w miescie na przejsciach rowerowych (choc maja obowiazek mnie puscic) po to by kiedys bylo w Polsce normalnie... Polecam wszystkim troche zyczliwosci

wysokosc min 180m
wysokosc max 295m
10;40 brutto
698g fat burn
brutto 
temp 3 rano 18 max
po zmroku 7

Do pracy VI

Poniedziałek, 23 marca 2015 · dodano: 23.03.2015 | Komentarze 0

temp=
2 rano
3,5 wieczorem

fat burn 70

Trenażer lajt

Niedziela, 22 marca 2015 · dodano: 22.03.2015 | Komentarze 0

fat 62

Praca V + straż miejska

Czwartek, 19 marca 2015 · dodano: 19.03.2015 | Komentarze 0

fat 71g

Praca IV + siłka dojazd

Środa, 18 marca 2015 · dodano: 19.03.2015 | Komentarze 0

temp rano 3 odczuwlana pod wiatr -2 niby ale w słońcu więc pewnie realnie z 5+
wieczorem po 18.30 dojazd na siłkę kołó 7 po siłce 19.40 zimno 3 stopnie
fat burn 133

SIłka Mogilska (klata+tric+brzuch ) Z Patrykiem

Wtorek, 17 marca 2015 · dodano: 18.03.2015 | Komentarze 0

2 tydzien siłownia tylko jedna więc ostro było i dojazd rowerem do tego

Do pracy III

Poniedziałek, 16 marca 2015 · dodano: 16.03.2015 | Komentarze 0

Rekordow silny wiatr rano tylko 20km/h srednia nawet jak na miasto dramat
powrót już lepiej chociaż pobiłem rekord stałem na 12 skrzyżowaniach (na 8,7km)
temp 3 rano, a 7 stopni powrot o 18.30
fat burn 100g

NIEPOŁOMICE pod wiatr i z wiatrem

Niedziela, 15 marca 2015 · dodano: 15.03.2015 | Komentarze 0

• 10.30-14.15 brutto 3,45h

temp 2-8 stopni w słońcu pewnie więcej, odczuwalna pod wiatr z kolei mniej
35 km pod wiatr. W mieście 22-25;  średnia przy wyjeździe z miasta 22,4km (poza miastem 23-26km)  w Niepołomicach 23,5 na koniec polowy czyli pod wiatr

tętno w miarę ok nawet spadało poniżej 140 w drodze powrotnej zdecydowanie za wysokie i robiłęm postoje nogi mogły ale wydolnosć jeszcze nie ta.

powrót 35km z wiatrem (poza miastem prędkość 30-40km) z tych 23,5 wzrosło w sumie do 25,5
fat burn 349g