Interwały MTB

Niedziela, 6 marca 2016 · dodano: 06.03.2016 | Komentarze 0

Miało być sporo terenu ale jak wjechałem w teren to zwątpiłem(błoto)
1 spora górka (miała być druga ale czas mi się skończył musiałem wracać szybko do domu)
2 downhille  

• PR on KRK - Zielony Most downhill (start od świateł) (36s)

w tym ten
Pokaż trasę GPS
3 sprinty na Lindego gdzie jestem 3.- przed i za szosowcami (asfalt ale slabej jakosci) Pokaż trasę GPS

LAS ZABIERZOWSKI UPHILE DOWNHILLE STRAVY I NAGRANIA KAMERKĄ

Piątek, 4 marca 2016 · dodano: 04.03.2016 | Komentarze 0

1900 kalorii w godzinke :)
Generalnie rzeczy martwe zawodziły nie nagrała  mi kamerka I odcinka pierwszej gorki podjazdu i zjazdu pozniej podjazd na Doline Grzybowska ale co gorsza tam sie zatrzymałem sprawdziłem... i Strava byla właczona ale bez GPSA! a ja cisnalem zarowno I DH jjak i cale kilkukilometrowy podjazd na maksa zeby pobic swoj najlepszy wynik albo chociaz zobaczyc w jakiej jestem formie. 
No nic sral to pies po sredniej widzialem ze jest dobrze(ostatecznie kapke ponad 24 jak na same gorki dobrze jest) oczywiscie jak na forme i zupelny brak km w nogach. 
Podjechalem jeszcze raz pierwszy krotki podjazd i na zjezdzie na dolnym kawalku 4th overall pobilem sie srednia kolo 49km/h szkoda ze 2 ostatnie zębatki niedostępne (po zmianie łańcucha ten sie slizga na kasecie).

Tragedia z nagraniemi wideo bo mimo ze caly czas na glowie kamerka i wlaczona to I odcinek nienagrany a pozniej zle ustawilem kat i widac tylko kierownice jakbys patrzyl w ziemie....tragedia Godzina gownianiego nagrania do wyrzucenia a chcialem pokazac walory tego miejsca i zjazdy ponad 40-50km/h

4th overall on prosta (30s) 

Zawsze bylem sprinterem... czyli zamiast 120 km 12 ale za to jakich :)

Piątek, 18 grudnia 2015 · dodano: 18.12.2015 | Komentarze 0

Pokaż trasę GPS
Dziś wziąłem wolne w końcu pierwszy raz od 4 miesięcy wolny dzień. Kilka opcji mialem na glowie teren odpada syf bloto woda mokra choc.... myslalem o goralu ale caly uwalony po szybkiej jeździe po pracy na skróty po blocie. Szosa...musiałem poczekac az asfalt troche przeschnie zeby sie nie zabic... Wystarczyło mi 24 km zeby dobic do rocznego celu 8tys, ale postanowiłem po prostu zrobic rzeźnicki interwał z 3 segmentami i jedną porządną górką (500 metrów średnio 6%).

Prawie dostałem ataku astmy ;) pod koniec podjazdu ale moc byla; dlugo trzymalem 26-29 km/h po 2/3 troche spadlo ale potem znow zerwalem wiekszosc na stojąco... 2tyg robilem podobną akcję i trochę minie później płuca bolały wiec tylko zjazd i do domu.

Powyżej link do tej najistotniejszej czesci dzisiejszych interwalow na zawrocie wylaczyle stravę żeby nie korciło na zjezdzie bo chwile wczesniej po nawrocie na rondzie bo cudem uniknalem gleby balansem (tańcem)na szosówce po mokrej jezdni(a za mna jechały auta).

Przede mna juz tylko same prosy prosów.

• 5th overall on Łupaszki 2 -naj. strome 500m (1:11)
• 7th overall on BIKERSPORT STAGES no.6 (2:03)

V Max zrobiony na plaskim segmencie ponizej (gps zawyzyl w stosunku do licznkia o niecałe 2 km Vmax wiec nieźle z jego dokładnością przynajmniej na płaskim).

2:08This Effort

PRóby V Max II opór (Interwały) REKORD Watów na II oporze (moc chwilowa)

Sobota, 12 grudnia 2015 · dodano: 12.12.2015 | Komentarze 0

Rozgrzewka + interwały I opor

Sobota, 12 grudnia 2015 · dodano: 12.12.2015 | Komentarze 0

kalorie z calego trenazera dzis. Spalalem wczorajsza iprezę i wytapiałem kaca z potem. Wczoraj piłem więcej niz jedno piwo po raz I od kilku lat

Trochę interwałów i jedna hopka na maksa

Niedziela, 6 grudnia 2015 · dodano: 06.12.2015 | Komentarze 0

Zależało mi na wysokim miejscu na dosc popularnej wśród "prosów" w Kraku gorce (41m w pionie na 700 metrach a wlasciwie z tego 39m przewyzszenia to na 500m)... no i okazało się że udało się wbic do top 10 choc myslalem ze forma jest raczej zimowa. No i moj rower taki nie pro i bez SPD ...gosciu z 4 miejsca zalozyl kiedys taki temat na forum szosa.org ...jak to ludzie na Tribanach BEZ SPD mają czelnosc jezdzic na szosach ha ha ha

10th overall on BIKERSPORT STAGES no.6 (2:09) 1 hour ago

Interwały MTB z Chodakowską

Sobota, 14 listopada 2015 · dodano: 14.11.2015 | Komentarze 0

Najpierw pod wiatr do LAsu Zabierzowskiego na siku 1 hopkę+zjazd na maksa mimo bocznego wiatru udało się podbic swoj wlasny wynik

tu tez Vmaks (licznikowo 52,6/)

 Na szczycie hopki w Zabierzowie niszcząca srednia 22,5 (wiadomo pod wicher +ten podjazd) pozniej cisne z wiatrem niestety pare skrzyzowan i nie udaje się pobic jednego segmentu na ktorym mi zalezalo (ale ma on 7,5 km i 5 skrzyzowan)
pierwsze czerwone to 2 minuty i wiadomo

skoro tu sie nie udalo to sprobowalem pobic się na odcinku DDru  Sudoł tam mimo ze babka wlazla mi z psem i musialem wyhamowac z 47km/h na 25
2nd overall on Opolska-Sudół-Eastward (1:40) 
mimo hamowania i tak 32,6

Celem przejazdu byla nowa gazetka Chodakowskiej, w ktorej zakochana jest moja zona ;) Mam taka jedna stacje 10km od mojego domu, gdzie zawsze sie udaje to kupic. Dzis kupilem ostatnią sztukę :)

Telefon rozładował mi się niestety 2x za 1 podpialem power banka ale ze mam cos z kabelkiem to po 2rozladowaniu odpuscilem

Interwały szosą Forma poszla z infekcjami charakter został

Niedziela, 8 listopada 2015 · dodano: 08.11.2015 | Komentarze 0

• Radzikowskiego zachód - wschód 4th overall (2:29)

• 5th overall on Kmita Szczyglice-Koniec Balickiej (9:56)
• 9:56This Effort
  9:56Moving Time
  
  Analyze
  Set Goal
  CompareImprove your time

  AVG	MAX
  Speed	35.3km/h	45.4km/h
  Cadence
  Heart Rate	—	0 bpm
  Est Power	232W
  Elev Diff	19m

  • 9th overall on szczyglice (2:04)

    AVG	MAX
    Speed	38.7km/h	45.4km/h
    Cadence
    Heart Rate	—	0 bpm
    Est Power	310W
    Elev Diff	11m

  • 5th overall on Vinci W-E (12s)

Dziwy MTB :) a mialo byc 100km szosą znów nie wyszło

Niedziela, 4 października 2015 · dodano: 04.10.2015 | Komentarze 0

DOm Robota Dom Robota Decathlon Tesciowie Powrot.... zdupy bo przez awarię detki szoswej musialem sie przesiasc na MTB nastepnie byla awaria klodki pod pracą...urwalem kluczyk i musialem dymac z powrotem. NA konec dnia powrot pod minimalny wiatr gdzi emimo kilku postojow na swiatlach udalo mi sie wyciagnac ponad 26,4km/h jak na 5-6 zatrzyman niezle. Podobnie bylo wczesniej bo wyszly w ogole interwaly Tego wszystkiego. Zrobil sie solidny kilometraz i nawet jakies przewyzszenie dzieki Mistrzejowicom i 4 razy pokonanej hopce na Ofiar Katynia

Poszedł jeden KOM ktorego zabrałem mojemu serdecznemu koledze :)

• CPR I DDR wzdłuż Sudołu W-E KOM (2:19)
• Opolska-Sudół-Eastward 5th overall (1:49)

Na Łupaszki na sam koniec przeszedłem samego siebie zblizajac sie na tej delikatnej hopce do swoich KOMow na szosie (solidanrnie przegralem z nimi o... sekundę)

AVG	MAX
Speed	35.2km/h	44.6km/h
Cadence
Heart Rate	—	0 bpm
Est Power	448W
Elev Diff	11m

Interwały ze Stravą 3 jest progres

Niedziela, 20 września 2015 · dodano: 20.09.2015 | Komentarze 0

Dzien przerwy od jazdy - choc z cięzkim treningiem siłowym góry ciala - pomógł.Poprzednie 2 próby stravowe byly po tyg jazdy codziennej i widac bylo ze zrywam tylko na segmenty. Dzis nawet w momentach rozjazdowych krecilem solidnie dzieki czemu bardzo dobra srednia 28,6(na liczniku - tutaj pokazuje wiecej) z calosci do tego 3 KOMy na podjazdach, z ktorych dzis 2 byly pod wiatr Szczyglice jeden z popularniejszych segmentow jestem 4 do tego na poczatku postanowilem powalczyc na dluzszym odcinku (6,5km) Od Zabierzowa do petli (skrzyzowania)Bronowic. Dobrze jest :)! Szkoda ze zona nie da mi juz chyba w tym roku pojechac na żadną dluzsza wyprawę :)

• Łupaszki 1 podjazd KOM (26s)1 /66 425W
• mjr Lupaszki fragment KOM (37)1 /63  404W
• szczyglice 4th overall (2:07)4 /220 290W
• 5 na podłużnej pod górę nazwa sprint 5 / 335 https://www.strava.com/segments/2757603 358W

• 5

  Olo King franz11.bikestats.pl

  Sep 20, 2015

  32.2km/h

  -

  358W

• Kmita Szczyglice-Koniec Balickiej 5 / 101
  

  5

  Olo King franz11.bikestats.pl

  Sep 20, 2015

  35.0km/h

  -

  214W 5,8km z jednym zatrzymaniem bo niestety na odcinku jest wjazd z ustąp pierwszenstwa na ruchliwa Balicką