PRaca (Rekord vmax dojazdu 50,1) + TEREN PO robocie

Wtorek, 19 lipca 2016 · dodano: 19.07.2016 | Komentarze 0

Po rob dotarlem w tereny gdzie musialem rower niesc...


Pokaż trasę GPS

szalona zimna i wietrzna Szosa po robocie zamiast silki

Czwartek, 14 lipca 2016 · dodano: 14.07.2016 | Komentarze 0

bez 2,5 km
Pokaż trasę GPS

40km interwalow szosa

Sobota, 9 lipca 2016 · dodano: 09.07.2016 | Komentarze 0

Pokaż trasę GPS
Pokaż trasę GPS

Krotkie interwaly szosa hopki

Piątek, 8 lipca 2016 · dodano: 09.07.2016 | Komentarze 0

7 zatrzyman na 21km... z czego tylko jedna z mojej winy (picie); komplet - wszystkie mozliwe czerwone swiatla...

niby sie zle czulem i zakwaszenie po wczorajszych 75km po gorach i w terenie (choc w 2/3 slabym tempie), ale w sumie wyszly 3 PB w tym dwa bardzoi blisko top10 na uphilu zielonyu most gdzie gosciu mi zajechal autem i musialem przyhamowac (na podjezdzie!!!) bo jechal za wolno wiec znowu tak zle nie bylo. forma powoli idzie w gore

Do pracy na okolo + interwaly miedzy meczami

Wtorek, 21 czerwca 2016 · dodano: 21.06.2016 | Komentarze 0

Pokaż trasę GPS
Pokaż trasę GPS
Pokaż trasę GPS

3 szosa w tym roku (40km) kilka sprintow, kilka hopek

Niedziela, 15 maja 2016 · dodano: 15.05.2016 | Komentarze 0

Kanibal polaczony z Rafałem Majką 2014

Przez Giro na 2x dzis jechalem
Mialem problem z pulsometrem okazalo sie ze to bateria(nie dosc ze zawyza to w ogole przestal dzialac). W koncu jak na to wpadlem to skasowalem nie chcacy pierwsze 5 km pozniej odpalilem ale moje tetno w czasie tej jazdy bylo 101 101 101 101 :)
stwierdzilem ze od dzis nie bede odejmowal HR tylko wpisze Hrate taki jak jest najwyzej bede mial z tylu glowy ze zawyza srednio o 8 uderzen
Pokaż trasę GPSPo Giro 
Pokaż trasę GPS

Interwały szosą zakończone flakiem

Sobota, 2 kwietnia 2016 · dodano: 02.04.2016 | Komentarze 0

jezdzilem stylem "alpejskim" (bez niczego 0 wody batonow detki czy pompki) no i stalo sie 5km od domu detka nie wytrzymala 40km na godzine na naszych dziurawych krakowskich drogach
kaloria ze spacerem 5km oraz 30 mtb wieczorną dodaną tu osobno. V max na balickiej na plaskim niestety auto musialo minie wyprzedzic by pozniej zahamowac...prawie calosc nagrana na Strave 1 kom i 2 top10 duuuzo PB
Pokaż trasę GPS
Pokaż trasę GPS Pokaż trasę GPS

• KOM on test Rząska - jednostka wojskowa (1:31)
• 6th overall on Szczyglice UP (39s)
• 5th overall on Lewiatan Długa (2:00)

W koncu ciepło- Interwały górkami 75km - 764m w pionie 3tys kcal

Poniedziałek, 28 marca 2016 · dodano: 28.03.2016 | Komentarze 8

Wpadł nawet KOM (płaski)
kilka TOP 10 na górkach
Pokaż trasę GPS Pokaż trasę GPSsrednia wattow 428W -9/293 choć nie mieszczę się na I stronie
Pokaż trasę GPSWersja wwydłużona 5/287
Pokaż trasę GPS
po raz 3 ten sam odcinek tylko w wersji najkrotszej. Brawo dla "dublistow"
Pokaż trasę GPS


wszystko niecałe 6km ode mnie jakbym sie uparł nabiłbym 1km w pionie na 90km wszystko w promieniu tych 6 km 
z górek 2x Sowiniec 2,5 raza Łupaszki 1Rząska Strugi 2x BIałych brzóz w lesie zabierzowskim,3x Topolowa.
V max na płaskim (-0,5%)z bocznym wiatrem koło jednostko wojskowej na Rząsce. Nie jest źle a zaczeło się tragicznie bo w połowie może 2/3 podjazdu na Łupaszki zawróciłem lipa była... ale rozkręciłem się z czasem
0 picia, jedzenia i tylko jedno siku na koniec I sesji po ponad 2h godzinach jazdy - przed ostatnim podjazdem na Sowiniec

---
przed obiadem
Pokaż trasę GPS
po obiedzie Pokaż trasę GPS
kom
Pokaż trasę GPS

Intervały MTB teren ze Stravą

Niedziela, 20 marca 2016 · dodano: 20.03.2016 | Komentarze 0

Zaczeło się od KOMa  1/99 Pokaż trasę GPS
Na sam koniec wskoczylem na 2. miejsce na zjezdzie do Katowickiej (jeden z niewielu szosowych elementow dzis) choc wykres tegop odcinka jest beznadziejny (na koncu segmentu jest podjazd)
Pokaż trasę GPSWracjac do zasadniczego treningu MTB po KOMIE
poźniej poprawiłem sie (po piatku gdy I raz jechalem tedy ze Strava) na 3 najpopularniejszych chyba odcinkach MTB na Stravie w Kraku
jedno nawet top10 


8/364 Pokaż trasę GPS
nastepnym razem sprobuje pocisnac na tym kawałku bo tu juz troche na oparach  koncowka do Błoń 16/514 -bez watpienia najpopularniejszy stravowy odcinek mtb w kraku Pokaż trasę GPS
najwieksze rezerwy widzę tu 24 / 374 i srednia tylko 30.0 km/h Pokaż trasę GPSNoga podaje 5 stopni celsjusza wyubierany a moja srednia na Błoniach prawie 100%  mtb to prawie 29 km/h mimo 3 postojow na przejezdzie kolejowym na Balice i mostku na zaklikach(ustapilem autu) a pozniej na rozkopanej drodze ktora trzeba minac miedzy 2 odcinkami mtb (chyba Hemara)


Stworzylem Bardzo długi segment MTB od BEcka do Błon (ale dosc popularny bo wielu prosow i prawie 100 chłopa) 6/98 (wczoraj)
Pokaż trasę GPSFajny singielek ktory odkrylem wczoraj z psem i niestety dzis mi wlasnie pies zagrodzil droge musialem sie zatrzymac w drodze pod wiatr (tu segment E-W ktory juz ktos zrobil) . Poza tym ta suka pozniej za mna gonila chwile zanim łaskawie właściciel ja zawolal (wczoraj moja suczka musiala spieprzać przed chyba tym psem) Polecam do treningu techniki uwaga na dziury i mnostwo drzew obcietych, korzeni etc przydałby sie na to full.
Pokaż trasę GPS Pokaż trasę GPS
Nowe dwa odcinki MTB bo niestety byly dluzsze ale za ranczem AGape jest błoto takie ze moglbym sie skąpac razem z rowerem + drzewo zastawia droge.
Pokaż trasę GPS Pokaż trasę GPS

Pocisk do pracy po pracy nocny TEREN pocisk

Piątek, 18 marca 2016 · dodano: 18.03.2016 | Komentarze 0

DO pracy rano na 8 km 3 postoje na siwatlach mimo to srednia z GPS 26,2km.h (licznik 27.8)czyli wiekszosc trasy przejchane kolo 30 z czego tylko 3 to jazda po asfalcie ulica reszta to kostka/chodnbiki (CPR) wzdłuż opolskiej teren tamze i kawalek ddr na koncowce
tak jezdze do pracy i pisalem 2-3km teren tymczasem w dwie strony realnie asfalru jest 6km na 17 jak naliczylem dokladnie - bede musial to pozmieniac jak mi sie bedzie chialo
Pokaż trasę GPS
Po robocie ostry teren  na najpopularniejszych w Krakowie segmentach MTB (na jednym jest 510 stravistow!!!) tylko jedno top 5 tak to poza top 10 ale dosc wysoko 16 na 361  ---- 20 na 510  ale jak na nocne mtb nieźle (jechalem z czolowka).
Kalorie z wczoraj i dzis
Pokaż trasę GPS4 /99
Pokaż trasę GPS