1003 pompki w 2,5h

Sobota, 13 lutego 2016 · dodano: 13.02.2016 | Komentarze 0

Światowy rekord w liczbie pompek wykonanych bez przerwy należy od 1980 roku do Japończyka Minoru Yoshidy, który wykonał ich 10 507^[7]. Księga rekordów Guinnessa wymienia Chorwata Krunoslava Budiselića, jako osobę która wykonała 140 pompek w ciągu jednej minuty. Natomiast rekord liczby wykonanych w ciągu jednego roku (na przełomie 1988–1989) wynosi 1 500 230 i należy do Brytyjczyka Paddy'ego Doyle'a^{[8].
Bruce Lee mógł wykonać 50 pompek używając tylko kciuka i palca wskazującego na jednej ręce.[9]}

Przez 7 dni nie zrobilem zadnego treningu silowego czy oporowego raz wieczorkiem tylko 50 pompek we wtorek po jezdzie na rowerze zeby odreagowac ciagly stres w pracy, bo jestem na granicy zwolnienia się z tego powodu....
Zaczałem bardzo wolno ale skonczylo sie kosmicznym wynikiem 1003 pompek w dokladnie 2h33min
2x musialem smarowac bark mascia przeciwbolowa i kark mnie boli jak po 200km na lemondce ale pompkowa forma jest
dotychczasowy moj rekord to bylo...460 pompek w 1.32h
teraz tempo do tego momentu bylo podobne a pozniej juz bardzo rowno a pod koniec nawet coraz szybciej
tyle ze zwiekszylem "kadencje" czyli nie koniecznie 20 a takze 10 czy 15 albo innymi -nastkami az do upadku miesniowego w danej chwili
800 2h02min
900  2.18,31h
1003 2.33.10

po pol godzinie jeszcze skatowalem biceps zeby zaczac wyrownywac moje dysproporcje w ramieniu (duzy tric i zupelnie plaski rzeklbym kolarski bic) wprawdzie w ramieniu 2/3 to powinien byc tric o czym niektorzy zapominaja cwiczac na silce(albo nie wiedza) ale u mnie to juz jest na pewno 3/4
(trenieng
-17kg hantla trzymana oburącz 120 powtorzen w 6 seriach
-pozniej klasyczne uginanie ramienia ale juz tylko 8kg hantelkiem na zmiane 3 serie na kazda reke)

50 pompek

Wtorek, 9 lutego 2016 · dodano: 13.02.2016 | Komentarze 0

po rowerku

460 pompek CHOROBA fizyczna i "psychiczna" czyli muszę zrobic trening

Sobota, 6 lutego 2016 · dodano: 06.02.2016 | Komentarze 0

Niestety juz podczas wczorajszego pompka czelendż czułem drapanie w gardle i katar sie zaczynal. Od czasu do czasu kaszlne i coś tam z gardłą poleci kolorowego ale nie jest tak źle jak z żoną i córą, które chorują od tygodnia.
W tygodniu paradoksalnie robota od rana do wieczora mnie obronila przed zarazeniem sie niestety wczoraj sie caly dzien zajmowalem cora i pierwsze efekty dzis rano poczulem...
ale nie moglem sobie odpuscic treningu skoro i tak nie POJECHALEM NA RYNEK jak pojawił się GUSTAV z ekipą...
wybralem bezpieczną opcję pompkowania wytrzymałościowego- dwudziestkami ze sporymi przerwami az nie bede w stanie zrobic ani jednej w limiciue godziny....

DO tej pory moj rekord to bylo 400 ale dalem sobie limit pol godziny (zrobilem te 400 w 32min kiedys) dziś zrobilem wprawdzie 460 ale w aż 1.02 H i ide spac bo umieram. Dałem z siebie wszystko teraz regeneracja. Obym sie nie zalwtwil bardziej. Z rowerem czekam na 13-15 stopni. Albo pelne zdrowie bez przeziebienia. Termika to podstawa

(172 w sumie )POMPKA CHALLENGE na czas

Piątek, 5 lutego 2016 · dodano: 06.02.2016 | Komentarze 0

Po tyg roboczym przerwy gdy pracowałem srednio 11h a w pon nawet 16h w koncu trening. Nie chce mi sie wyciagac roweru przebierac; do tego zimno na polu; ryzyko choroby wiec bieganie tez odpada; nawet jechac na silownie mi sie nie chce, wiec wybieram pompki i to szybkie czyli POMPKA CHALLENGE (3 minuty na maksa)
i po 4 dobach odpoczynku i jakiegkolwiek treningu jest niezle -pobijam sie o pol minuty
robie 100 w 2.41min
pierwsze 50 bez przerw (38sek)
70-1,25min
w sumie w 3 minuty 112 pompek
pozniej jeszcze dokladam po odpoczynku 3x 20 co daje w sumie 172 i mozemy wyjsc na impreze

100 pompek w 3 minuty 300 pompek w sumie

Niedziela, 31 stycznia 2016 · dodano: 31.01.2016 | Komentarze 0

UDało się zrobic 100 pompek w 3 minuty dokładnie 3.02min

pozniej dluuugi odpoczynek na uporanie sie organizmu z kwasem mlekowym i dobilem do 300 w aż 42 min

Forma jest

Rekord na SETKĘ (3,35 min) 160 pompek + inne

Czwartek, 28 stycznia 2016 · dodano: 28.01.2016 | Komentarze 0

po 10h pracy w stresie nie chciało mi się znów wbijać na siłownię więc niestety znow trening w domu

160 pompek w aż 15 minut ale pierwsza stówka zrobiona pierwszy raz na maksa chcialem zrobic 100 w 3 minuty ale nie dałem rady 
nie jest źle brakuje półminutowy
poźniej dołożyłem 60
nast nępnie 20kg (2krazkami po 10kg) wyciskanie zółnierskie na stojąco 2x10powt
3 krązkami po 10 które miałem problem złapać(30kg) dłońmi (bo nie wyciskac sztangą biorę na luzie 70kg)
wiosłowanie w opadzie tułowia 3x30powt
na koniec bicek 2 serie po 20powt 18kg sztangielką 
i jedna tricek wyciskanie zza glowy 1 seria 10powt tym samym sprzetem
na koniec 200 brzuszków na pilce 

REKORDY 400 pompek +500 brzuszków, wykroki, wyciskanie wiosłowanie HARD HOME

Sobota, 23 stycznia 2016 · dodano: 23.01.2016 | Komentarze 0

Po raz pierwszy zrobilem wiecej niz 250 pompek bo i pierwszy raz naprawde az do upadku miesniowego (limit czasu dalem sobie okolice 30 min) bo powiedzmy bylbym jeszcze z 50 w stanie wymeczyc ale ilez by to trwwalo....drugie pol godziny
REKORDZiki tempa od 150
40 1.30 min
65 2,50 
85 3,40
100 4,26 min 
125 7,25
150 9.01 min
175 10,55
200 12,15 min
220 14,07
250 16,36
285 19,23
300 23,10
325 24,28
350 27,23 min
368 29,10
381 30,15
400-32,20 minut
---ostatnie rekordowe tempo
165 -10.51
180 -12.19
200 - 13.14 min (16.40)
220 - 15.53 (18.36)
236 -17.33
250 - 18.35 (21.39)
- 2 krązkami 10kg sztangowymi 2x seria mieszana 40 powtorzen 10+30 (wyciskanie zolnierskie na stojaco + wioslowanie w opadzie tulowia rownolegle do podloza)
-wykroki 6 serii po 6 wykrokow (po3 na kazda noge) takie pelne najciezsze jakie znam
-na koniec brzuszki na pilce gimnastycznej 
sztuk 500 z przerwami
1.07h

Pompki 160 +Brzuszki 160+

Wtorek, 19 stycznia 2016 · dodano: 19.01.2016 | Komentarze 0

wyciskanie zolnierskie na stojaco łaczone z wioslowaniem w padzie tulowia nisko 15+30 powtorzen

Jako ciężar 2 talerze 10 kilowe trzymanych w rekach wiec 3 byl zbyt ryzykowny bo nie bylbym w stanie zlapac-nie mam takich wielkich rak

3 serie

100pompek+300 brzuszkow

Niedziela, 17 stycznia 2016 · dodano: 17.01.2016 | Komentarze 0

9,50min na luzie pochorobowo (rowerowy outdoor 2x pod rzad skonczyl sie choroba)dzis sie troche lepiej poczulem po kuracji cynkiem i wylezeniu w lozku piatku i soboty

REKORDY 100pompek (4 min)250 (18min) + 200 brzuszków

Poniedziałek, 11 stycznia 2016 · dodano: 11.01.2016 | Komentarze 0

Jeszcze chodzę cały w zakwasach po ostatniej siłce, ale trzeba było wykorzystać dziś "tylko" 8h w pracy i dobre samopoczucie po weekendzie
Pompki
50 -1,50 min
70 -3.04 min
85 -3.43
100 - 4.24 poprawa rekordu o 35 sek 
115 - 6.47
130 - 7.35
150 -8.46 min (ostatnio 9.53)
165 -10.51
180  -12.19
200 - 13.14 min (16.40)
220 - 15.53 (18.36)
236 -17.33
250 - 18.35 (21.39)

200 brzuszków na piłce podzielonych niestety na 3 za duży ból już



ostatnio czyli podczas pierwszej próby powyżej 100
4,59 min 100 pompek
9,53 150 pompek
175 14,01min
200 16.40min
220 18.36min
234 20,15min
21,39min 250
poprzednie rekordy i zarazem jedyna taka proba na wiecej niz 100
200(23min)150 pompek (ok 13 min) 100 (5min 55 sek)