Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi franz11 z miasteczka Kraków. Mam przejechane 53137.66 kilometrów w tym 4133.30 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 22.20 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 297485 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(11)

Moje rowery

GOOORAL 29er 20586 km
Marine Devil Dog 6110 km
(Był) Raging Bull jest CZOŁG 8719 km
Rzymianin 4519 km
TRENAŻER 3691 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy franz11.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

siłownia

Dystans całkowity:b.d.
Czas w ruchu:b.d.
Średnia prędkość:b.d.
Suma podjazdów:1355 m
Maks. tętno maksymalne:150 (79 %)
Maks. tętno średnie:105 (55 %)
Suma kalorii:30794 kcal
Liczba aktywności:0
Średnio na aktywność:0.00 km
Więcej statystyk
  • Kalorie 44kcal
  • Aktywność Ciężary

150 pompek

Czwartek, 25 lutego 2016 · dodano: 26.02.2016 | Komentarze 0

standard przed snem pierwsza setka 2 sekundy wolniej od rekordu (2:37)


Kategoria siłka dom, siłownia


  • Kalorie 44kcal
  • Aktywność Ciężary

150 pompek

Środa, 24 lutego 2016 · dodano: 26.02.2016 | Komentarze 0

Pompki są mojo inspiracyjo widze je coraz wyrazniyj...
z podrowieniami dla tych 2 panow


Kategoria siłka dom, siłownia


  • Kalorie 111kcal
  • Aktywność Ciężary

ŻYCIÓWKA NA 100 :) (2min35sek)+50

Wtorek, 23 lutego 2016 · dodano: 24.02.2016 | Komentarze 0

100 pompek na czas przed kompaniem + 50 przeed spaniem


Kategoria siłka dom, siłownia


  • Kalorie 107kcal
  • Aktywność Ciężary

Tabata + 100 pompek

Niedziela, 21 lutego 2016 · dodano: 22.02.2016 | Komentarze 0


Kategoria siłka dom, siłownia


  • Temperatura 3.0°C
  • Kalorie 300kcal
  • Aktywność Ciężary

TRENING NA TRX z Lidla na polu 3stopnie+ 300 pompek

Sobota, 20 lutego 2016 · dodano: 21.02.2016 | Komentarze 0


Kategoria siłka dom, siłownia


  • Kalorie 30kcal
  • Aktywność Ciężary

120 pompek

Czwartek, 18 lutego 2016 · dodano: 19.02.2016 | Komentarze 0

poltorej miesiaca tego roku a ja mam na koncie ponad 50h NADGODZIN
masakra dlatego tylko pompeczki ultraszybkie
20 na rozgrzewke i stówka w 3.03min w sumie te 120 w około 3,5 minuty przed snem


Kategoria siłka dom, siłownia


  • Kalorie 222kcal
  • Aktywność Ciężary

250 pompek czyli kiedy bede mial czas na rower albo normalny trening

Środa, 17 lutego 2016 · dodano: 17.02.2016 | Komentarze 0


Kategoria siłownia, siłka dom


  • Kalorie 80kcal
  • Aktywność Ciężary

100pompek rozgrzac zakwasy

Poniedziałek, 15 lutego 2016 · dodano: 15.02.2016 | Komentarze 0

szybkie przed spaniem w seriach 20-15


Kategoria siłka dom, siłownia


  • Kalorie 1000kcal
  • Aktywność Ciężary

1003 pompki w 2,5h

Sobota, 13 lutego 2016 · dodano: 13.02.2016 | Komentarze 0

Światowy rekord w liczbie pompek wykonanych bez przerwy należy od 1980 roku do Japończyka Minoru Yoshidy, który wykonał ich 10 507[7]. Księga rekordów Guinnessa wymienia Chorwata Krunoslava Budiselića, jako osobę która wykonała 140 pompek w ciągu jednej minuty. Natomiast rekord liczby wykonanych w ciągu jednego roku (na przełomie 1988–1989) wynosi 1 500 230 i należy do Brytyjczyka Paddy'ego Doyle'a[8].
Bruce Lee mógł wykonać 50 pompek używając tylko kciuka i palca wskazującego na jednej ręce.[9]

Przez 7 dni nie zrobilem zadnego treningu silowego czy oporowego raz wieczorkiem tylko 50 pompek we wtorek po jezdzie na rowerze zeby odreagowac ciagly stres w pracy, bo jestem na granicy zwolnienia się z tego powodu....
Zaczałem bardzo wolno ale skonczylo sie kosmicznym wynikiem 1003 pompek w dokladnie 2h33min
2x musialem smarowac bark mascia przeciwbolowa i kark mnie boli jak po 200km na lemondce ale pompkowa forma jest
dotychczasowy moj rekord to bylo...460 pompek w 1.32h
teraz tempo do tego momentu bylo podobne a pozniej juz bardzo rowno a pod koniec nawet coraz szybciej
tyle ze zwiekszylem "kadencje" czyli nie koniecznie 20 a takze 10 czy 15 albo innymi -nastkami az do upadku miesniowego w danej chwili
800 2h02min
900  2.18,31h
1003 2.33.10

po pol godzinie jeszcze skatowalem biceps zeby zaczac wyrownywac moje dysproporcje w ramieniu (duzy tric i zupelnie plaski rzeklbym kolarski bic) wprawdzie w ramieniu 2/3 to powinien byc tric o czym niektorzy zapominaja cwiczac na silce(albo nie wiedza) ale u mnie to juz jest na pewno 3/4
(trenieng
-17kg hantla trzymana oburącz 120 powtorzen w 6 seriach
-pozniej klasyczne uginanie ramienia ale juz tylko 8kg hantelkiem na zmiane 3 serie na kazda reke)


Kategoria siłka dom, siłownia


  • Aktywność Ciężary

50 pompek

Wtorek, 9 lutego 2016 · dodano: 13.02.2016 | Komentarze 0

po rowerku


Kategoria siłka dom, siłownia