Podsumowanie 2015 -cz 1

Piątek, 1 stycznia 2016 · dodano: 31.12.2015 | Komentarze 0

I sezon na bikestats:

2015- Przejechane  8058.38 kilometrów w tym 580.80 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 26.10 km/h

307h 50min
Czas aktywności
26.16km/h
Średnia prędkość
+23663m
Suma podjazdów
214
Aktywności
PRZEWYŻSZENIA
Wpisywane w wiekszości z Google Maps który często bardzo zaniża ale zależało mi by było to miarodajne (nie ufam pomiarom ciśnieniowym które pod wpływem zmiany temperatury, predkosci wiatru szaleją) ok 20% wpisane ze stravy

Czyli cel moj własny osiągnięty (8KKM)- planowałem najpierw 10 tys i zrezygnowanie z treningu siłowego, ale szybko zrezygnowałem z km na rzecz siłowni (ze względu na sylwetkę średnio 2x w tyg oprocz rowera jest u mnie siłownia)

W przyszłym roku nie sądzę bym 8km wyrównał- dojdzie praca po godzinach i jeszcze mniej wolnego (najwiecej km zrobilem na urlopie ojcowskim 2 tyg.)

Coraz więcej zostaję z małym dzieckiem, a i ze względu na sylwetkę (mięsnie szybkokurczliwe) będę się żyłował na interwałach - górkach na stravę i sprintach. A więc jakosć nie ilosc. Natomiast 400-500 km w dobę muszę zrobić nie ma bata jeśli tylko będzie czas.

SZOSA

Dystans całkowity:	3368.21 km (w terenie 26.30 km; 0.78%)
Czas w ruchu:
Średnia prędkość:	26.16 km/h
Maksymalna prędkość:	62.70 km/h
Suma podjazdów:	10019 m
Maks. tętno maksymalne:	203 (107 %)
Maks. tętno średnie:	151 (80 %)
Suma kalorii:	117989 kcal
Liczba aktywności:
Średnio na aktywność:	78.33 km i 2h 59m

trekking

Dystans całkowity:	2470.44 km (w terenie 166.50 km; 6.74%)
Czas w ruchu:
Średnia prędkość:	25.39 km/h
Maksymalna prędkość:	62.40 km/h
Suma podjazdów:	7137 m
Maks. tętno maksymalne:	187 (99 %)
Maks. tętno średnie:	146 (77 %)
Suma kalorii:	86597 kcal
Liczba aktywności:
Średnio na aktywność:	34.79 km i 1h 22m

MTB 1,35 cala

Dystans całkowity:	1114.23 km (w terenie 200.00 km; 17.95%)
Czas w ruchu:
Średnia prędkość:	24.28 km/h
Maksymalna prędkość:	69.00 km/h
Suma podjazdów:	4242 m
Maks. tętno maksymalne:	188 (100 %)
Maks. tętno średnie:	149 (79 %)
Suma kalorii:	38648 kcal
Liczba aktywności:
Średnio na aktywność:	25.91 km i 1h 04m

MTB opony 2,25 cala

Dystans całkowity:	382.21 km (w terenie 185.00 km; 48.40%)
Czas w ruchu:
Średnia prędkość:	23.35 km/h
Maksymalna prędkość:	60.50 km/h
Suma podjazdów:	2220 m
Maks. tętno maksymalne:	193 (102 %)
Maks. tętno średnie:	146 (77 %)
Suma kalorii:	14903 kcal
Liczba aktywności:
Średnio na aktywność:	34.75 km i 1h 29m

INNE

interwały

Dystans całkowity:	318.94 km (w terenie 12.50 km; 3.92%)
Czas w ruchu:
Średnia prędkość:	26.29 km/h
Maksymalna prędkość:	80.50 km/h
Suma podjazdów:	1402 m
Maks. tętno maksymalne:	203 (107 %)
Maks. tętno średnie:	151 (80 %)
Suma kalorii:	13219 kcal
Liczba aktywności:
Średnio na aktywność:	31.89 km i 1h 12m

rz mask -ograniczona ilosc tlenu

Dystans całkowity:	570.61 km (w terenie 94.00 km; 16.47%)
Czas w ruchu:
Średnia prędkość:	23.79 km/h
Maksymalna prędkość:	69.00 km/h
Suma podjazdów:	1733 m
Maks. tętno maksymalne:	186 (98 %)
Maks. tętno średnie:	146 (77 %)
Suma kalorii:	20096 kcal
Liczba aktywności:
Średnio na aktywność:	27.17 km i 1h 08m

trenażer

Dystans całkowity:	645.31 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:
Średnia prędkość:	36.91 km/h
Maksymalna prędkość:	94.90 km/h
Maks. tętno maksymalne:	186 (98 %)
Maks. tętno średnie:	165 (87 %)
Suma kalorii:	15391 kcal
Liczba aktywności:
Średnio na aktywność:	17.93 km i 0h 29m

trenażer trening górski

Dystans całkowity:	215.04 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:
Średnia prędkość:	30.01 km/h
Maksymalna prędkość:	91.10 km/h
Maks. tętno maksymalne:	179 (95 %)
Maks. tętno średnie:	150 (79 %)
Suma kalorii:	6481 kcal
Liczba aktywności:
Średnio na aktywność:	21.50 km i 0h 43m

trenazer - czasówka

Dystans całkowity:	128.67 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:
Średnia prędkość:	48.25 km/h
Maksymalna prędkość:	94.90 km/h
Maks. tętno maksymalne:	186 (98 %)
Maks. tętno średnie:	165 (87 %)
Suma kalorii:	3428 kcal
Liczba aktywności:
Średnio na aktywność:	11.70 km i 0h 14m

MIESIĄCE Z KALORIAMI SIŁOWNIA

Styczeń, 2015

Dystans całkowity:	425.34 km (w terenie 11.00 km; 2.59%)
Czas w ruchu:
Średnia prędkość:	31.01 km/h
Maksymalna prędkość:	94.90 km/h
Suma podjazdów:	593 m
Maks. tętno maksymalne:	186 (98 %)
Maks. tętno średnie:	142 (75 %)
Suma kalorii:	15117 kcal
Liczba aktywności:
Średnio na aktywność:	32.72 km i 1h 03m

----------------

Luty, 2015

Dystans całkowity:	354.24 km (w terenie 11.00 km; 3.11%)
Czas w ruchu:
Średnia prędkość:	27.21 km/h
Maksymalna prędkość:	73.10 km/h
Suma podjazdów:	652 m
Maks. tętno maksymalne:	186 (98 %)
Maks. tętno średnie:	145 (77 %)
Suma kalorii:	15192 kcal
Liczba aktywności:
Średnio na aktywność:	35.42 km i 1h 18m

----------------

Marzec, 2015

Dystans całkowity:	670.95 km (w terenie 11.00 km; 1.64%)
Czas w ruchu:
Średnia prędkość:	25.81 km/h
Maksymalna prędkość:	89.20 km/h
Suma podjazdów:	761 m
Maks. tętno maksymalne:	183 (97 %)
Maks. tętno średnie:	146 (77 %)
Suma kalorii:	26259 kcal
Liczba aktywności:
Średnio na aktywność:	47.93 km i 1h 51m

--------------------

Kwiecień, 2015

Dystans całkowity:	1083.80 km (w terenie 20.50 km; 1.89%)
Czas w ruchu:
Średnia prędkość:	24.89 km/h
Maksymalna prędkość:	90.80 km/h
Suma podjazdów:	1776 m
Maks. tętno maksymalne:	187 (99 %)
Maks. tętno średnie:	155 (82 %)
Suma kalorii:	39336 kcal
Liczba aktywności:
Średnio na aktywność:	60.21 km i 2h 25m

-------------

Maj, 2015

Dystans całkowity:	706.56 km (w terenie 52.80 km; 7.47%)
Czas w ruchu:
Średnia prędkość:	24.93 km/h
Maksymalna prędkość:	73.80 km/h
Suma podjazdów:	2745 m
Maks. tętno maksymalne:	187 (99 %)
Maks. tętno średnie:	150 (79 %)
Suma kalorii:	29324 kcal
Liczba aktywności:
Średnio na aktywność:	35.33 km i 1h 31m

----------------

Czerwiec, 2015

Dystans całkowity:	804.44 km (w terenie 69.00 km; 8.58%)
Czas w ruchu:
Średnia prędkość:	26.65 km/h
Maksymalna prędkość:	62.40 km/h
Suma podjazdów:	3126 m
Maks. tętno maksymalne:	179 (95 %)
Maks. tętno średnie:	138 (73 %)
Suma kalorii:	31018 kcal
Liczba aktywności:
Średnio na aktywność:	44.69 km i 1h 40m

-------------

Lipiec, 2015

Dystans całkowity:	776.39 km (w terenie 33.00 km; 4.25%)
Czas w ruchu:
Średnia prędkość:	26.53 km/h
Maksymalna prędkość:	62.70 km/h
Suma podjazdów:	2618 m
Maks. tętno maksymalne:	178 (94 %)
Maks. tętno średnie:	139 (73 %)
Suma kalorii:	25994 kcal
Liczba aktywności:
Średnio na aktywność:	40.86 km i 1h 32m

----------------

Sierpień, 2015

Dystans całkowity:	1402.81 km (w terenie 116.00 km; 8.27%)
Czas w ruchu:
Średnia prędkość:	26.55 km/h
Maksymalna prędkość:	61.30 km/h
Suma podjazdów:	5030 m
Maks. tętno maksymalne:	195 (103 %)
Maks. tętno średnie:	138 (73 %)
Suma kalorii:	45347 kcal
Liczba aktywności:
Średnio na aktywność:	60.99 km i 2h 17m

----------------

Wrzesień, 2015

Dystans całkowity:	738.69 km (w terenie 120.00 km; 16.24%)
Czas w ruchu:
Średnia prędkość:	26.07 km/h
Maksymalna prędkość:	69.00 km/h
Suma podjazdów:	3344 m
Maks. tętno maksymalne:	203 (107 %)
Maks. tętno średnie:	149 (79 %)
Suma kalorii:	27707 kcal
Liczba aktywności:
Średnio na aktywność:	30.78 km i 1h 13m

--------------------
-------------
----------------

Październik, 2015

Dystans całkowity:	459.39 km (w terenie 31.00 km; 6.75%)
Czas w ruchu:
Średnia prędkość:	26.81 km/h
Maksymalna prędkość:	79.60 km/h
Suma podjazdów:	2098 m
Maks. tętno maksymalne:	186 (98 %)
Maks. tętno średnie:	159 (84 %)
Suma kalorii:	15527 kcal
Liczba aktywności:
Średnio na aktywność:	28.71 km i 1h 04m

----------------

Listopad, 2015

Dystans całkowity:	303.50 km (w terenie 40.50 km; 13.34%)
Czas w ruchu:
Średnia prędkość:	24.61 km/h
Maksymalna prędkość:	74.70 km/h
Suma podjazdów:	1350 m
Maks. tętno maksymalne:	188 (100 %)
Maks. tętno średnie:	156 (82 %)
Suma kalorii:	12067 kcal
Liczba aktywności:
Średnio na aktywność:	20.23 km i 0h 49m

--------------------

Grudzień, 2015

Dystans całkowity:	332.27 km (w terenie 65.00 km; 19.56%)
Czas w ruchu:
Średnia prędkość:	23.54 km/h
Maksymalna prędkość:	80.50 km/h
Suma podjazdów:	925 m
Maks. tętno maksymalne:	188 (100 %)
Maks. tętno średnie:	165 (87 %)
Suma kalorii:	13620 kcal
Liczba aktywności:
Średnio na aktywność:	16.61 km i 0h 42m

-------------
----------------
--------------------
-------------

Podsumowanie cz 2 siłka

Piątek, 1 stycznia 2016 · dodano: 31.12.2015 | Komentarze 0

Kalorie (z siłownią) 296,508 (cel 250 tys. )

1. 15117 kcal
2.151923.
3, 26259
4. 39336
5. 29324
6. 31018
7. 25994
8. 45347
9. 27707
10. 15527
11. 12067
12. 13620
EFEKTY DIETY BEZTŁUSZCZOWEJ (2 miesiące) w połaczeniu z treningiem siłowym (i oczywiscie rowerem)  od 18 kwietnia do 17 czerwca 

Waga 77-78kg (cel 79 - jeszcze w kwietniu 2015 - 87kg wtedy rozpocząłem dięte beztłuszczową która u mnie uczyniła "cuda") po wypadku byl rekord 94kg w 2014
Procent tkanki tłuszczowej (start 19-22% I atletic II pomiar standard)
cel- 15 marzeniem przy moim genie i wieku (32)było 13%... obecnie 10-11,5% w zależności od stanu zdrowia i typu pomiaru REKORD najmniej osiągnięte 9,5% atlethic-9,6% na standardzie w pasie poszło na pewno 8-10cm






Cele na nowy rok waga może zostać ale przydałoby się więcej mięsa czyli % tłuszczu dobić choć na chwilę do nr 7%...choćby i 7,9
stabilnie trzymać poniżej 10% więcej kratki na brzuchu odsłonić na ile to jeszcze jest możliwe bez tricków(zrzucanie wody z brzucha i takie tam kulturystyczne zagrywki)

Siłka 68 sztuk tu wpisane(4 domowe wpisałem pod koniec roku - wcześniej nie zapisywałem tego typu treningow więc pewnie bylo z 80-85) cel na przyszly rok minimum 120 treningów w tym domowe 
8x styczen
4x Luty (tylko do 12.02)
4x Marzec
3x tylko od 18.03 kiedy to zdecydowałem się że ilośc siłki nie tylko się nie zmniejszy ale zwiększy...
7x maj
10x czerwiec
3x lipiec (od 14.07)
5x sierpien
7x wrzesień
4x październik
8x listopad (w tym 2x dom)
5x grudzień (w tym 2x dom)

Ciekawsze wyniki siłowe i wpisy
10.08

SIłka Mog Plecy+ bic) 9,5% FATU pękła magiczna bariera

Siłka wyrównana życiówka plecy 160kgx3 przy wadze 77-78kg

POMPKI zamiast silki: 200(23min)150 pompek (ok 13 min) 100 (5min 55 sek)

Jak skutecznie się odchudzić czyli ...

Rekord Klata 120 kg x1 albo Klata 110kg x6 skos dół maszyna na siedząco.
I raz w historii podciągam się (mam uszkodzony lewy bark od prawie 10 lat ale robotę robi odpowiedni chwyt) robię serie bez pomocy przeciwwagi/gumki
250 brzuszków na raz na piłce(bez przerwy)
Wyciag gorny plery bardzo szerki chwyt serie wlasna waga 79kg

krazek lezacy obok po lewej ten mały ma 5kg