W końcu

Czwartek, 21 stycznia 2016 · dodano: 21.01.2016 | Komentarze 0

Pompki 160 +Brzuszki 160+

Wtorek, 19 stycznia 2016 · dodano: 19.01.2016 | Komentarze 0

wyciskanie zolnierskie na stojaco łaczone z wioslowaniem w padzie tulowia nisko 15+30 powtorzen

Jako ciężar 2 talerze 10 kilowe trzymanych w rekach wiec 3 byl zbyt ryzykowny bo nie bylbym w stanie zlapac-nie mam takich wielkich rak

3 serie

100pompek+300 brzuszkow

Niedziela, 17 stycznia 2016 · dodano: 17.01.2016 | Komentarze 0

9,50min na luzie pochorobowo (rowerowy outdoor 2x pod rzad skonczyl sie choroba)dzis sie troche lepiej poczulem po kuracji cynkiem i wylezeniu w lozku piatku i soboty

Rowerowy Masochizm + proba kradzieży mojego roweru

Wtorek, 12 stycznia 2016 · dodano: 12.01.2016 | Komentarze 0

Rano naprawde fajnie z wiatrem 4,5 stopnia i tylko mokro po nocnych opadach ale w miare ok. No warunki super.
Powrot tragiczny wiatr staly 5m/s w porywach 10m/s (cala droga centralnie w ryj) gesty deszcz temperatura 2,5-1,8 stopnia a odczuwalna -5
Ale najlepsze czekalo mnie jak mylem rower zauwazylem ze idiota probowal mi ukrasc rower (mam skobel 2kg niemiecki z potrójnie ukrytym zamkiem -nie da sie go otworzyc wytrychem- a ja sam mam problemy z otwieraniem kluczem- trzeba umiec robic to z wyczuciem na 2x bo inaczej urwie się klucz(juz jeden urwalem zostal mi drugi ostatni)

Ostatnio zeby nie uszkodzic lakieru i ocierac go (mimo gumy na skoblu zostaja smugi nieduze)zapinalem za amortyzator. Oczywiscie najpierw sprawdzilem czy nie da się jakosc go wyjac.... ale trzeba by amor sciagnac..... Debil złodziej jednak probowal -posciagal oslony amorka z gory i kombinowal.... Nie udalo sie i zostawil mi dziure na srodku ramy na gorze (na pewno jej nie bylo nie mam rys bo lakier w Krossie to nie LAzaro i jest bardzo gruby i solidny trzeba ułupac go....czyms naprawde twardym (kamien,narzedzie metalowe)
Dodam ze to wszystko na oswietlonym, chronionym parkingu z kamerami - w lecie panowie chodzą do tego teraz im się nie chce.

REKORDY 100pompek (4 min)250 (18min) + 200 brzuszków

Poniedziałek, 11 stycznia 2016 · dodano: 11.01.2016 | Komentarze 0

Jeszcze chodzę cały w zakwasach po ostatniej siłce, ale trzeba było wykorzystać dziś "tylko" 8h w pracy i dobre samopoczucie po weekendzie
Pompki
50 -1,50 min
70 -3.04 min
85 -3.43
100 - 4.24 poprawa rekordu o 35 sek 
115 - 6.47
130 - 7.35
150 -8.46 min (ostatnio 9.53)
165 -10.51
180  -12.19
200 - 13.14 min (16.40)
220 - 15.53 (18.36)
236 -17.33
250 - 18.35 (21.39)

200 brzuszków na piłce podzielonych niestety na 3 za duży ból już



ostatnio czyli podczas pierwszej próby powyżej 100
4,59 min 100 pompek
9,53 150 pompek
175 14,01min
200 16.40min
220 18.36min
234 20,15min
21,39min 250
poprzednie rekordy i zarazem jedyna taka proba na wiecej niz 100
200(23min)150 pompek (ok 13 min) 100 (5min 55 sek)

Rozgrzać zakwasy po sobotniej siłowni czyli interwał Trenażererowy (W KRakowie wszędzie lód)

Niedziela, 10 stycznia 2016 · dodano: 10.01.2016 | Komentarze 0

Na polu ;) dramat wszędzie lód strach iść po chodniku, jechać autem (rekord stłuczek) o rowerze można powiedzieć że to dziś w Kraku pojazd dla samobójców (cały dzień deszcz który zamieniał się w lód na drodze,)
Więc mimo że powoli myślę o outdoorze, postanowiłem rozsądnie odpuścić- już kiedyś się tragicznie skończyło, a tylko debil nie uczy się na własnych błędach.

Wczorajsze wykroki i wyciskanie na suwnicy zabiły moje nogi mimo że planowałem i tak 2krotnie więcej serii na nogi. Dziś zakwasy wszystkiego ale nogi najgorzej, bo w końcu po chyba 3  latach porządnie je przeciążyłem siłowo, a nie tylko rowerek :)

Pół godziny czyli tyle ile jestem przetrwać aby nie umrzeć z nudów na trenażerze
Interwały w formie 3-5 minut spokojnie 45sek.-1minta na maksa. Siła mimo zakwasów bardzo duża bujałem trenażerem myślałem że rower odpadnie trochę technika pedałowania spadła ale siła w nogach b.duża - już nie mogę się doczekać segmentów podjazdowych i sprinterskich po kilkunastu takich sesjach siłowych.
Baterię szlag trafił w pasku pulsometru i przy 150 tętnie resetował się do 50...

SOlidna SIłka LEa wszystko góra+nogi+interwały rower/wiosło

Sobota, 9 stycznia 2016 · dodano: 09.01.2016 | Komentarze 0

1.05h bez przerw -lub bardzo krotkie miedzy seriami
1.rozgrzewka
1.podciaganie (się)nachwytem i chwytem neutralnym 4 serie(przeciwwaga moc po 2 tyg przerwy od czegokolwiek marna)
2. nogi wyciskanie na maszynie 4 lub 5 serii
3. wykroki te najciezsze ze spieciem ud i puosladkow 2 serie i bol w pachwinie/krawieckim odpuscilem
4.klata skos dol sztanga 4 serie
5. rozpietki na maszynie poziomej 3 serie
6. 6x wyciskanie zolnierski+wioslowanie workiem 25kg w serii laczonej
7. 4x maszyna na prostowiniki grzbietu serie do maksymalnego cięzaru maszyny (65kg)

plus interwaly
rowerek na maksa 3-4 sprinty maksymlana moc chwilowa 700watów średnio 300 +rozluznienia
wioslo sprint rozluznienie sprin rozluznienie

100pompek

Czwartek, 7 stycznia 2016 · dodano: 07.01.2016 | Komentarze 1

Nic mi sie nie chce praca po 10h malo przerw nie ma czasu, kregoslup boli od siedzenia za kompem. Do tego niestety robota w Trzech Króli full 8h
0 energii mała się drze eh....choroba jeszcze trochę trzyma to strach jeździc w tych warunkach

Trenażer pol h I i II opr na zmianę

Sobota, 2 stycznia 2016 · dodano: 02.01.2016 | Komentarze 0

2,5+2,5+
5i 5 5i 5 5i
17,5 I
12,5 II

250 pompek pochorobowo

Sobota, 2 stycznia 2016 · dodano: 02.01.2016 | Komentarze 0

4,59 min 100 pompek
9,53 150 pompek
175 14,01min
200 16.40min
220 18.36min
234 20,15min
21,39min 250
poprzednie rekordy i zarazem jedyna taka proba na wiecej niz 100
200(23min)150 pompek (ok 13 min) 100 (5min 55 sek)