SIłka Mog Plecy+ bic)

Środa, 24 czerwca 2015 · dodano: 24.06.2015 | Komentarze 0

11,8

Jak skutecznie się odchudzić czyli SIłka Mog Plecy+ bic rekordy

Środa, 17 czerwca 2015 · dodano: 17.06.2015 | Komentarze 0

cele które zakładałem na koniec roku 2015 a właściwie nawet takie które uważałem za za wysokie już udało się osiągnąc po 2 miechach dietki (oczywiście + siłka+ rower)

udało mi można rzec się w końcu, bo wczesniej bylo bardzo powoli a efekty też mizerne przy tych co teraz i bardzo czasochłonne...(np rok). Od przynajmniej 10 lat nie jem słodyczy poza sporadycznymi uroczystosciami i gdy mnie częstują (choć tu też często odmawiam) no i oczywiscie okołotreningowo dla szybkowchłanialnych, prostych węgli, nie jem smażonego tylko zdrowe tłuszcze, mięso chude,węgle także w większości złożone(poza okolotreningowymi porami), dużo warzyw i owoców itd itd ....a mimo to procent tłuszczu nie schodził poniżej 17 w porywach do 15(poprzedni rekord)

12,9% (z 18,9%) tłuszczu na standard i 12,0 %(17%) w opcji athletic
(14,5% to według tabel lekarskich ideał dla mojego przedziału wiekowego:)oczywiscie dla przecietnego osobnika plci meskiej nie sportowca

od 18 ,04 (do 17.06)w 2 miesiace bez dnia zrzuciłem 5 lub 6 kg tłuszczu nie tracąc przy tym prawie mięśni lub nawet zyskując (w zależności od metodologii badania)
jakaś tam róznica w wodzie(która też skłąda się na mięsnie a nie sadło więc jej większa ilosc takze na +)

KLUCZ?
zredukowanie tłuszczów do minimum(którego i tak nie da się uniknac- typu tłuszcz w chudym miesie czy rybach)
u mnie wreszcie pozwoliło uzyskać prawdziwe efekty
zredukowałem TAKŻE tzw zdrowe tłuszcze 0 orzechów, 0 awokado, 0 oliwy z oliwek(tu czasem pół łyżeczki- bo jedna łyżeczka to aż 40 kalorii tyle co 150 gram truskawek np),0 oleju lnianego itp także jajka out czasem całe jedno raz na tydz 2, białko oczywiscie samo także ale to tylko ze wzgledu na to że córeczka je żółtko i zostawało; tak to nie ma co marnować...

jadłem z tłuszczów tylko to co i tak jest nie do unikniecia, u mnie to pozwoliło na zjedzenie własnego tłuszczu przez organizm
oczywiscie duży minus kaloryczny dzięki temu nawet do 1500kcal-2000 dziennie bo jak wiecie 1g fatu to 9kcal a białko to tylko 4kcal(w tym połowa jest używana na jego trawienie!) węgle u nas jezdzacych sporo niezbędne dla glikogenu to także 4 kcal
do tego fat spowalnia metabolizma a 2 pozostali "panowie " odwrotnie...

reasumujac tłuszcz twój wróg

SIłka Mogilska (klata+tric+brzuch)

Poniedziałek, 15 czerwca 2015 · dodano: 17.06.2015 | Komentarze 0

SIłka Mog Plecy+ bic)

Piątek, 12 czerwca 2015 · dodano: 13.06.2015 | Komentarze 0

dosc szybki trening 12,5% tłuszczu waga 81 
cel % juz za mna ale zobaczymy czy uda sie przy moim fatalnym genie i wieku dobic do 10-11% to byloby cos
waga jeszcze 2 kg i zobaczymy

pozniej jeszcze pojechalem 33 km po silce i kolejnych fatalnych przygodach

SIłka Mog Plecy+ bic+brzuch

Poniedziałek, 8 czerwca 2015 · dodano: 08.06.2015 | Komentarze 0

solidny trening, a na analizatorze składu ciała wesele już zrzucone po kilkudziesięciu godzinach. %tłuszczu w dół Waga w dół niestety trochę mięsni też

SIłka Mogilska (klata+bic+tric)

Piątek, 5 czerwca 2015 · dodano: 05.06.2015 | Komentarze 0

SIłka Mogilska (klata+tric brzuch core)

Poniedziałek, 1 czerwca 2015 · dodano: 02.06.2015 | Komentarze 0

cel na sezon sylwetkowy właściwie osiągnięty - wagowy brakuje 3kg (-3kg) (79kg)
13% tłuszczu jest co w moim wieku jest już wynikiem exellent teraz spróbuję zrobić exellent dla wieku 19-24 lata (10,8%) Mam 32 więc będzie cięzko ale chociaz z przedziału 25-29 (10-12) jest już tez blisko i chyba realne


jedyny minus to niestety spadek siły 100kg na wyciskaniu (maszyna) na klatę robiłem z dużym wysiłkiem x4 (tymczasem życiówka to 125x1)

SIłka Mog Plecy+ bic)

Piątek, 22 maja 2015 · dodano: 24.05.2015 | Komentarze 0

140 kg x6 w ostatniej serri maszyna na najszerszy
110 maszyna plecy dół
maszyna na prostowniki w ostatniej serii maxc maszyny 65kg
wyciąg górny 75kg w ostatniej serii
bicek na hantlach x4 nw superseriach 10 -8-6 kg az do upadku

-------==============
14,1

Pechowa Siłka fatum ciąg dalszy

Wtorek, 12 maja 2015 · dodano: 14.05.2015 | Komentarze 0

napierw rower pozniej auto, ktore mi samo skręca w lewo i stłuczka... :( 12 maja miałem 13tego
eh trening klaty bardzo porządny + tricek + brzuch

SIłownia (Plecy,bic,brzuch,core) 1,5h

Sobota, 9 maja 2015 · dodano: 09.05.2015 | Komentarze 1

Jeden z mocniejszych treningow (1,5h bez przerw) w sezonie rowerowym.

plecy

-Maszyna na cały grzbiet 60x15 rozgrzewka 80x12 100kgx10 120kgx8 140kgx6
-Maszyna naszersze chwyt neutralny 60 x12 80x10 100x8
-wyciag poziomy 35kg x15 45x10, 50kgx8
-Maszyna na prostowniki grzbietu 45 x20; 55x15 ; 65kg max obciazeniex12

bic
Biceps 5 serii na wyciagu dolnym chwyt trojkatny szeroko x3 wasko x2 obciazenie od 15kg do 25
brzuch 
brzuch scyzoryki 3 serie po ok 20
przyciaganie nog do brzucha w lezeniu 3 serie po ok 20

core
2,11 min deska na prostych nogach (rekord)

pozniej drugie powtorzenie 1,5 min