SIłka Mog Plecy+ bic) 9,5% FATU pękła magiczna bariera

Poniedziałek, 10 sierpnia 2015 · dodano: 10.08.2015 | Komentarze 0

problem ze sciegnem lewego nadgarstka wiec po I serii na klate i bolu zmienilem na inny chwyt i tylko/plecy bic (dzieki temu przerzucalem zelastwo bez bolu)

na Tanicie padla magiczna granica 10% fatu (najmniej do tej pory 10,3)

9,5% i to zarowno na standardzie jak i athleticu waga spada, miesnia trzymam :)białeczko działa, dietka działa ciagle obcinam  a właściwie docinam sadełko

SIłka Mogilska (klata+bic (niecałe pol H)

Poniedziałek, 3 sierpnia 2015 · dodano: 03.08.2015 | Komentarze 0

SIłka Mog klata tric

Czwartek, 23 lipca 2015 · dodano: 23.07.2015 | Komentarze 0

SIłka Mog plecy bic brzuch 10% tłuszczu :)

Wtorek, 21 lipca 2015 · dodano: 21.07.2015 | Komentarze 0

10,2 atletic 10,6 standard

SIłownia GAleria BRONOWICE

Wtorek, 14 lipca 2015 · dodano: 14.07.2015 | Komentarze 0

silka plecy +bic

Poniedziałek, 29 czerwca 2015 · dodano: 02.07.2015 | Komentarze 0

Zalegla silka ktorej zapomnialem dodac przed urlopem

SIłka Mogilska (klata+tric)

Piątek, 26 czerwca 2015 · dodano: 26.06.2015 | Komentarze 0

SIłka Mog Plecy+ bic)

Środa, 24 czerwca 2015 · dodano: 24.06.2015 | Komentarze 0

11,8

SIłka Lea Klata+tric brzuch A6w

Sobota, 20 czerwca 2015 · dodano: 20.06.2015 | Komentarze 0

I raz od dawien dawna 2serie na wolnych cięzarach a dokładniej 2 serie klaty na sztangach olimpijskich, ławka płaska i skos w dół
obciążenie tylko do 70kg (wolałem nie szaleć a nie bylo asekuranta w poblizu siłka prawie pusta sobota plus burza
pozniej
rozpietki na maszynie i na bramie klasycznie tricek w roznych chwytach, na koniec seria a6w
i sauna finska na koniec mocno ....bo nie mialo juz byc dzis rowera ale...

Jak skutecznie się odchudzić czyli SIłka Mog Plecy+ bic rekordy

Środa, 17 czerwca 2015 · dodano: 17.06.2015 | Komentarze 0

cele które zakładałem na koniec roku 2015 a właściwie nawet takie które uważałem za za wysokie już udało się osiągnąc po 2 miechach dietki (oczywiście + siłka+ rower)

udało mi można rzec się w końcu, bo wczesniej bylo bardzo powoli a efekty też mizerne przy tych co teraz i bardzo czasochłonne...(np rok). Od przynajmniej 10 lat nie jem słodyczy poza sporadycznymi uroczystosciami i gdy mnie częstują (choć tu też często odmawiam) no i oczywiscie okołotreningowo dla szybkowchłanialnych, prostych węgli, nie jem smażonego tylko zdrowe tłuszcze, mięso chude,węgle także w większości złożone(poza okolotreningowymi porami), dużo warzyw i owoców itd itd ....a mimo to procent tłuszczu nie schodził poniżej 17 w porywach do 15(poprzedni rekord)

12,9% (z 18,9%) tłuszczu na standard i 12,0 %(17%) w opcji athletic
(14,5% to według tabel lekarskich ideał dla mojego przedziału wiekowego:)oczywiscie dla przecietnego osobnika plci meskiej nie sportowca

od 18 ,04 (do 17.06)w 2 miesiace bez dnia zrzuciłem 5 lub 6 kg tłuszczu nie tracąc przy tym prawie mięśni lub nawet zyskując (w zależności od metodologii badania)
jakaś tam róznica w wodzie(która też skłąda się na mięsnie a nie sadło więc jej większa ilosc takze na +)

KLUCZ?
zredukowanie tłuszczów do minimum(którego i tak nie da się uniknac- typu tłuszcz w chudym miesie czy rybach)
u mnie wreszcie pozwoliło uzyskać prawdziwe efekty
zredukowałem TAKŻE tzw zdrowe tłuszcze 0 orzechów, 0 awokado, 0 oliwy z oliwek(tu czasem pół łyżeczki- bo jedna łyżeczka to aż 40 kalorii tyle co 150 gram truskawek np),0 oleju lnianego itp także jajka out czasem całe jedno raz na tydz 2, białko oczywiscie samo także ale to tylko ze wzgledu na to że córeczka je żółtko i zostawało; tak to nie ma co marnować...

jadłem z tłuszczów tylko to co i tak jest nie do unikniecia, u mnie to pozwoliło na zjedzenie własnego tłuszczu przez organizm
oczywiscie duży minus kaloryczny dzięki temu nawet do 1500kcal-2000 dziennie bo jak wiecie 1g fatu to 9kcal a białko to tylko 4kcal(w tym połowa jest używana na jego trawienie!) węgle u nas jezdzacych sporo niezbędne dla glikogenu to także 4 kcal
do tego fat spowalnia metabolizma a 2 pozostali "panowie " odwrotnie...

reasumujac tłuszcz twój wróg