SIłka Mogilska (klata+tric+brzuch)

Poniedziałek, 15 czerwca 2015 · dodano: 17.06.2015 | Komentarze 0

SIłka Mog Plecy+ bic)

Piątek, 12 czerwca 2015 · dodano: 13.06.2015 | Komentarze 0

dosc szybki trening 12,5% tłuszczu waga 81 
cel % juz za mna ale zobaczymy czy uda sie przy moim fatalnym genie i wieku dobic do 10-11% to byloby cos
waga jeszcze 2 kg i zobaczymy

pozniej jeszcze pojechalem 33 km po silce i kolejnych fatalnych przygodach

SIłka Mog Plecy+ bic+brzuch

Poniedziałek, 8 czerwca 2015 · dodano: 08.06.2015 | Komentarze 0

solidny trening, a na analizatorze składu ciała wesele już zrzucone po kilkudziesięciu godzinach. %tłuszczu w dół Waga w dół niestety trochę mięsni też

SIłka Mogilska (klata+bic+tric)

Piątek, 5 czerwca 2015 · dodano: 05.06.2015 | Komentarze 0

SIłka Mogilska (klata+tric brzuch core)

Poniedziałek, 1 czerwca 2015 · dodano: 02.06.2015 | Komentarze 0

cel na sezon sylwetkowy właściwie osiągnięty - wagowy brakuje 3kg (-3kg) (79kg)
13% tłuszczu jest co w moim wieku jest już wynikiem exellent teraz spróbuję zrobić exellent dla wieku 19-24 lata (10,8%) Mam 32 więc będzie cięzko ale chociaz z przedziału 25-29 (10-12) jest już tez blisko i chyba realne


jedyny minus to niestety spadek siły 100kg na wyciskaniu (maszyna) na klatę robiłem z dużym wysiłkiem x4 (tymczasem życiówka to 125x1)

SIłka Mog Plecy+ bic)

Piątek, 22 maja 2015 · dodano: 24.05.2015 | Komentarze 0

140 kg x6 w ostatniej serri maszyna na najszerszy
110 maszyna plecy dół
maszyna na prostowniki w ostatniej serii maxc maszyny 65kg
wyciąg górny 75kg w ostatniej serii
bicek na hantlach x4 nw superseriach 10 -8-6 kg az do upadku

-------==============
14,1

SIłka Lea Klata+tric brzuch core

Środa, 20 maja 2015 · dodano: 24.05.2015 | Komentarze 0

Solidny trening
Wolne cięzary 
klata plasko, klata w dół
rozpiętki na maszynie 
rozpiętki na bramie
tric
brzuch

Lea Plecy,+lekko barki+biceps,brzuch core + wioślarz sprint 500m

Czwartek, 14 maja 2015 · dodano: 17.05.2015 | Komentarze 0

Pechowa Siłka fatum ciąg dalszy

Wtorek, 12 maja 2015 · dodano: 14.05.2015 | Komentarze 0

napierw rower pozniej auto, ktore mi samo skręca w lewo i stłuczka... :( 12 maja miałem 13tego
eh trening klaty bardzo porządny + tricek + brzuch

SIłownia (Plecy,bic,brzuch,core) 1,5h

Sobota, 9 maja 2015 · dodano: 09.05.2015 | Komentarze 1

Jeden z mocniejszych treningow (1,5h bez przerw) w sezonie rowerowym.

plecy

-Maszyna na cały grzbiet 60x15 rozgrzewka 80x12 100kgx10 120kgx8 140kgx6
-Maszyna naszersze chwyt neutralny 60 x12 80x10 100x8
-wyciag poziomy 35kg x15 45x10, 50kgx8
-Maszyna na prostowniki grzbietu 45 x20; 55x15 ; 65kg max obciazeniex12

bic
Biceps 5 serii na wyciagu dolnym chwyt trojkatny szeroko x3 wasko x2 obciazenie od 15kg do 25
brzuch 
brzuch scyzoryki 3 serie po ok 20
przyciaganie nog do brzucha w lezeniu 3 serie po ok 20

core
2,11 min deska na prostych nogach (rekord)

pozniej drugie powtorzenie 1,5 min