PRaca+Dentysta jazda z zaglami na nogach :)

Czwartek, 17 grudnia 2015 · dodano: 17.12.2015 | Komentarze 0

Praca z gorka + poczta

Środa, 16 grudnia 2015 · dodano: 16.12.2015 | Komentarze 0

Praca

Wtorek, 15 grudnia 2015 · dodano: 15.12.2015 | Komentarze 0

POdjazd + PRaca

Poniedziałek, 14 grudnia 2015 · dodano: 14.12.2015 | Komentarze 0

PRaca

Piątek, 11 grudnia 2015 · dodano: 12.12.2015 | Komentarze 0

RObota + CHodakowska

Wtorek, 8 grudnia 2015 · dodano: 08.12.2015 | Komentarze 0

Robocza 17stka

Poniedziałek, 7 grudnia 2015 · dodano: 07.12.2015 | Komentarze 0

VInci SIłownia Mogilska

Sobota, 5 grudnia 2015 · dodano: 05.12.2015 | Komentarze 0

Jadąc na siłkę cudownie słoneczko 9 stopni sucho więc depnąłem. Mialem jechać albo rozgrzewkowo albo na pełnej żyle i wybrałem opcję 2. Pojechałem pod prace po 2kg skobel (Ulocka)- średnia brutto z GPSa z postojami 25,9 (Strava) mimo trzech zatrzymań (skrzyżowania) i i kilku zwolnień (ludzie na ddrze). Licznikowe 27,0. Później daje se już siana i na siłkę jadę spokojnie żeby tętno się uspokoiło.
Najlpeszy segment DDR Sudoł gorszy od najlepszego mojego wyniku tylko o 2 sekundy (tylko że wtedy zrobilem go na huraganie w plecy dziś byl nieduży wiatr -9-14km na godzinę)

Sama siłka to tez solidny trening i nawet 2 rzeczy rekordowe- postanowiłem na koniec treningu zrobić brzuszki na piłce bez przerw... liczyłem na 100... zrobiłem -170. ale balem się o odcinek lędźwiowy pleców i odpuściłem dobicie do 200. Dobrze jest!

No i najważniejsze podciągałem się bez dociążania czy gumki - pierwszy raz od 10 lat!(bo mam uszkodzone stożki rotatorów barku i od 10 lat lewy bark boli- ale jak nie ćwiczę na siłce to jest tragicznie - przy treningu jest ok. )(próbowałem ok 5 lat niemal bez siłowni i nie mogłem podnieść reki do góry z bólu ...liczyłem ze się "zagoi" niestety jest jak z kolanami - staw barkowy można co najwyżej naprawić artroskopią...10-20 tys.) 
A jak ćwiczę regularnie oporowo to problem tylko przy dużych ciężarach i treningu barków/klaty).
Zrobiłem sobie 3seryjki podciągania (8-6-7) bez pomocy. Łapię po prostu wąsko rury i podchwytem - wtedy obrecz barkowa obciążona jest jako trzecia po plecach (najszersze grzbietu i czworoboczny)i bicepsach jest ok ból znośny przy nachwycie/szeroko jest tragicznie wiec wtedy używam niewielkiego odciążenia-gumy lub przeciwwagi.

Na powrocie zaczęło śmierdzieć syfem z pieców i 5 stopni przestało być różowo...

Kalorie razem z siłownią

Praca

Piątek, 4 grudnia 2015 · dodano: 04.12.2015 | Komentarze 0

Praca + Arena Wawel Tor Niecały

Czwartek, 3 grudnia 2015 · dodano: 03.12.2015 | Komentarze 0

Rano 7 stopnie po południu nawet 2,5 i mokro wszystko mokre 100% wilgotnosci
Pojechałem na rowerze do pracy dla przyjemności po pracy tez rundka ale liczyłem na maksymalnie 5-6 stopni na plusie a zeszło ponizej 3 a nie miałem nic na stopy musiałem skrócić trip bo planowałem pięćdziesiątkę. Jedna strona nad Wisłą rozkopana robia remont sciezki. Jestem zbudowany :)....syf, ciemno, zimno, mokro, a jak zrobiłem postoj na smarowanie maścią rozgrzewająca - to co pol minuty rowerzysta jechal :) Kolo Areny zaczelo tak smierdziec i zrobilo mi sie tak niedobrze ze natychmiast założyłem maske bo próbowałem przez chwile jechac bez niej - nie dalo sie i w efkecie praktycznie tylko 2 km bez tego ustrojstwa-  reszta w RZ MASK.