Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi franz11 z miasteczka Kraków. Mam przejechane 52719.56 kilometrów w tym 4133.30 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 22.21 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 296087 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(11)

Moje rowery

GOOORAL 29er 20258 km
Marine Devil Dog 6110 km
(Był) Raging Bull jest CZOŁG 8719 km
Rzymianin 4519 km
TRENAŻER 3691 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy franz11.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Luty, 2024

Dystans całkowity:399.72 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:22:58
Średnia prędkość:25.87 km/h
Maksymalna prędkość:74.69 km/h
Suma podjazdów:3060 m
Maks. tętno maksymalne:187 (99 %)
Maks. tętno średnie:167 (88 %)
Suma kalorii:12774 kcal
Liczba aktywności:45
Średnio na aktywność:10.80 km i 0h 30m
Więcej statystyk
  • DST 5.06km
  • Czas 00:07
  • VAVG 43.37km/h
  • VMAX 56.22km/h
  • HRmax 184 ( 97%)
  • HRavg 161 ( 85%)
  • Kalorie 118kcal
  • Podjazdy 30m
  • Aktywność Rower wirtualny
  • mapa trasy mini

Race: Zwift Insider Tiny Race (2 Of 4) (C) On Volcano Circuit CCW In Watopia

Sobota, 17 lutego 2024 · dodano: 17.02.2024 | Komentarze 0

znów nagrane za meta tym razem 30 sekund 0 wat-bez tego: 3.4w/kg 265w 161 bpm Średnie tętno 184 bpm Maksymalne tętno




  • DST 5.31km
  • Czas 00:09
  • VAVG 35.40km/h
  • VMAX 55.18km/h
  • HRmax 167 ( 88%)
  • HRavg 154 ( 81%)
  • Kalorie 147kcal
  • Podjazdy 121m
  • Aktywność Rower wirtualny
  • mapa trasy mini

RACE: ZWIFT INSIDER TINY RACE (1 OF 4) (C) ON MUIR AND THE MOUNTAIN IN WATOPIA

Sobota, 17 lutego 2024 · dodano: 17.02.2024 | Komentarze 0

średnie bez ostatnie minuty(minuta bez kręcenia korbą nagrana za metą) Zwift Insider Tiny Race (1 of 4) 3.3w/kg 260w 154 bpm Średnie tętno 167 bpm Maksymalne tętno




  • DST 5.50km
  • Czas 00:24
  • VAVG 4:21min/km
  • VMAX 2:22min/km
  • mapa trasy mini

Rehab barku inaczej czyli wioślarz -Kinomap rowing: Urdaibai, desde Laida hasta Kanala y vuelta

Piątek, 16 lutego 2024 · dodano: 17.02.2024 | Komentarze 0




  • DST 17.38km
  • Czas 00:30
  • VAVG 34.76km/h
  • VMAX 74.54km/h
  • HRmax 178 ( 94%)
  • HRavg 142 ( 75%)
  • Kalorie 382kcal
  • Podjazdy 170m
  • Aktywność Rower wirtualny
  • mapa trasy mini

1z2 Wyścig pół godzinki avg 2,44W/kg tętno avg142 NP 221

Czwartek, 15 lutego 2024 · dodano: 16.02.2024 | Komentarze 0

2.44 W/kg Średnia moc 7.06 W/kg Maksymalna moc 198 W Maksymalna średnia moc (20 min) 221 W Normalized Power® (NP®) 142 bpm Średnie tętno 178 bpm Maksymalne tętno




  • DST 17.36km
  • Czas 00:30
  • VAVG 34.72km/h
  • VMAX 74.69km/h
  • HRmax 183 ( 97%)
  • HRavg 146 ( 77%)
  • Kalorie 348kcal
  • Podjazdy 170m
  • Aktywność Rower wirtualny
  • mapa trasy mini

2z2 Wyścig pół godzinki avg 2,42W/kg max 600W tętno avg146 NP 225

Czwartek, 15 lutego 2024 · dodano: 16.02.2024 | Komentarze 0




  • Czas 01:17
  • Temperatura 28.0°C
  • HRmax 111 ( 59%)
  • HRavg 72 ( 38%)
  • Kalorie 198kcal
  • Aktywność Ciężary

Achilles 19 +bark

Środa, 14 lutego 2024 · dodano: 14.02.2024 | Komentarze 0

statycznie- proste kolano/zgięcie rozgrzewka 0 12 powtórzeń: +5kg +8 +11,5 Dynamicznie: 24 do przodu 20 do przodu 24 hopping 24 hopping 24 hopping bez odrywania 28 hopping bez odrywania




  • DST 11.57km
  • Czas 00:17
  • VAVG 40.84km/h
  • VMAX 57.46km/h
  • HRmax 180 ( 95%)
  • HRavg 147 ( 78%)
  • Kalorie 248kcal
  • Podjazdy 70m
  • Aktywność Rower wirtualny
  • mapa trasy mini

Kompletny brak nóg na kresce. Czekam na górki w realu.. Zwift - Race: Aussie Crit Crushers 2/2 (C) on Classique in London

Wtorek, 13 lutego 2024 · dodano: 13.02.2024 | Komentarze 0




  • DST 1.70km
  • Czas 00:30
  • VAVG 3.40km/h
  • VMAX 6.00km/h
  • HRmax 187 ( 99%)
  • HRavg 130 ( 69%)
  • Kalorie 604kcal
  • Aktywność Pływanie

?‍♂️TriWise#8 Kolna -100 poprawiona o 6 sekund

Poniedziałek, 12 lutego 2024 · dodano: 13.02.2024 | Komentarze 0

Na koniec treningu i zadań mieliśmy popłynąć setka mocno... 100m 1:42,3 sek 50m zrobione jako ostatnia długość na treningu dziś (żeby "życiówka" na 50m nie była w wolniejszym tempie od tej na ...100m) nowy znacznik 0:48,8 sekund czyli tempo 1:38/100 realnie do złamania jest 45-44 sekundy na teraz ale trzeba bark podleczyć bo jest coraz gorzej :( do tego ciągle Achilles i zapalenie ścięgna podeszwowego... zostaje mi już tylko rower ...




  • Czas 01:20
  • Temperatura 30.0°C
  • HRmax 111 ( 59%)
  • HRavg 80 ( 42%)
  • Kalorie 261kcal
  • Aktywność Ciężary

Achilles 18/bark

Niedziela, 11 lutego 2024 · dodano: 12.02.2024 | Komentarze 0

Achilles na przemian z barkiem taśmy/piłka dynamicznie statycznie proste kolano/zgięcie rozgrzewka 0 (8) 12 powtórzeń: +3kg +6,5 +11,5 DYNAMICZNE: 24 hopping 24 do przodu 24 hopping 24 hopping bez odrywania 24 hopping bez odrywania




  • DST 24.70km
  • Czas 00:42
  • VAVG 35.29km/h
  • VMAX 47.04km/h
  • HRmax 172 ( 91%)
  • HRavg 135 ( 71%)
  • Kalorie 437kcal
  • Podjazdy 99m
  • Aktywność Rower wirtualny
  • mapa trasy mini

Z2

Sobota, 10 lutego 2024 · dodano: 10.02.2024 | Komentarze 0