3,5 KM CHÓD w butach galowych... 2xSZYBSZY niż mój bieg HAHAHA

Poniedziałek, 22 lutego 2016 · dodano: 23.02.2016 | Komentarze 0

Powrót z przystanku, bo autobusy dlugo nie przyjezdzaly (mialem sie przesiaść) a mi sie konczyl czas na bilecie czasowym
Szedłem po robocie z plecakiem pełnym i w butach "na obcasie" tzw eleganckich i tak jak myślałem ...tempo było lepsze niż jak biegłem (ale robiłem to do tej pory raz i w terenie po błocie)... DUŻO LEPSZE! na Stravie niecała trasa
CHÓD Pokaż trasę GPS
BIEG
Pokaż trasę GPS

Tabata + 100 pompek

Niedziela, 21 lutego 2016 · dodano: 22.02.2016 | Komentarze 0

TRENING NA TRX z Lidla na polu 3stopnie+ 300 pompek

Sobota, 20 lutego 2016 · dodano: 21.02.2016 | Komentarze 0

3625 pompek od początku roku cel -10do20tys w rok

Piątek, 19 lutego 2016 · dodano: 19.02.2016 | Komentarze 0

w lecie pewnie mi sie nie bedzie chialo ale kto wie 100 to tylko trzy minuty 
i gora ladnie siedzi nie trzeba na silownie chodzic (bo jak wiadomo od samego rowera klata i ramiona sie zapadaja;)

120 pompek

Czwartek, 18 lutego 2016 · dodano: 19.02.2016 | Komentarze 0

poltorej miesiaca tego roku a ja mam na koncie ponad 50h NADGODZIN
masakra dlatego tylko pompeczki ultraszybkie
20 na rozgrzewke i stówka w 3.03min w sumie te 120 w około 3,5 minuty przed snem

250 pompek czyli kiedy bede mial czas na rower albo normalny trening

Środa, 17 lutego 2016 · dodano: 17.02.2016 | Komentarze 0

100pompek rozgrzac zakwasy

Poniedziałek, 15 lutego 2016 · dodano: 15.02.2016 | Komentarze 0

szybkie przed spaniem w seriach 20-15

TYNIEC w końcu rower i NAWET ŚREDNIA JEST :)i TEST KAMERKI EKEN H9

Poniedziałek, 15 lutego 2016 · dodano: 15.02.2016 | Komentarze 0

mam calkiem fajne filmiki ktore nagralem z trasy (ale kamera mi spadla trzymana w rece jak wpadlem w dziure przy 30km/h)

wersja wustabilizowana przez YOUTUBE




mimo tego i jazdy po miescie i ogromnej ilosci pieszych na sciezce rowerowej do Tynca (nie tam gdzie nagrywalem tylko blizej miasta) i tak udalo sie uzyskac kosmiczna srednia- oczywiscie jak na moje [przejechane km(czyli jakies 60 przez ostatnie 2 miesiące) i co za tym idzie formę  rowerową....

1000 pompek jak 100km na lemondce pod wiatr czyli kontuzja karku

Sobota, 13 lutego 2016 · dodano: 13.02.2016 | Komentarze 3

Lipa przesadzilem z pompkami, ale nie dlatego ze bolalby mnie bark ktory i tak w trakcie kazdego treningu od 8 lat mnie boli ani tricki czy klatka...ale kregoslup w odcinku szyjnym, w okolicach karku. Znam ten bol szyi z jazdy przez dlugi czas lezac na lemondce...
No ale coz przynajmnije wiem ze dam rade spokojnie zrobi 1000 pompek. Potrzeba tylko odpowiedniej ilosci wolnego czasu, ktorego odkad dostalem podwojana ilosc zadan w pracy, nie mam. Trzeba wzmocnic kark nastepnym razem... chociaz nie wiem czy bedzie mi sie chcialo robic jeszcze pompki bo nieosiagalny cel na ten rok wyznaczyłem sobie 1000....
W sumie mozna to pobic czasem zmiescic sie w 2h w 1,5 h czy godzine.... ale pytanie czy bedzie mi sie chcialo. Moze nastepnym razem wyjde w koncu na rower ;) albo w ostatecznosci pobiegac

The most push ups in one hour is 2,220 and was achieved by Carlton Williams (UK) in Margaret River, Western Australia, Australia, on 25 July 2015

1003 pompki w 2,5h

Sobota, 13 lutego 2016 · dodano: 13.02.2016 | Komentarze 0

Światowy rekord w liczbie pompek wykonanych bez przerwy należy od 1980 roku do Japończyka Minoru Yoshidy, który wykonał ich 10 507^[7]. Księga rekordów Guinnessa wymienia Chorwata Krunoslava Budiselića, jako osobę która wykonała 140 pompek w ciągu jednej minuty. Natomiast rekord liczby wykonanych w ciągu jednego roku (na przełomie 1988–1989) wynosi 1 500 230 i należy do Brytyjczyka Paddy'ego Doyle'a^{[8].
Bruce Lee mógł wykonać 50 pompek używając tylko kciuka i palca wskazującego na jednej ręce.[9]}

Przez 7 dni nie zrobilem zadnego treningu silowego czy oporowego raz wieczorkiem tylko 50 pompek we wtorek po jezdzie na rowerze zeby odreagowac ciagly stres w pracy, bo jestem na granicy zwolnienia się z tego powodu....
Zaczałem bardzo wolno ale skonczylo sie kosmicznym wynikiem 1003 pompek w dokladnie 2h33min
2x musialem smarowac bark mascia przeciwbolowa i kark mnie boli jak po 200km na lemondce ale pompkowa forma jest
dotychczasowy moj rekord to bylo...460 pompek w 1.32h
teraz tempo do tego momentu bylo podobne a pozniej juz bardzo rowno a pod koniec nawet coraz szybciej
tyle ze zwiekszylem "kadencje" czyli nie koniecznie 20 a takze 10 czy 15 albo innymi -nastkami az do upadku miesniowego w danej chwili
800 2h02min
900  2.18,31h
1003 2.33.10

po pol godzinie jeszcze skatowalem biceps zeby zaczac wyrownywac moje dysproporcje w ramieniu (duzy tric i zupelnie plaski rzeklbym kolarski bic) wprawdzie w ramieniu 2/3 to powinien byc tric o czym niektorzy zapominaja cwiczac na silce(albo nie wiedza) ale u mnie to juz jest na pewno 3/4
(trenieng
-17kg hantla trzymana oburącz 120 powtorzen w 6 seriach
-pozniej klasyczne uginanie ramienia ale juz tylko 8kg hantelkiem na zmiane 3 serie na kazda reke)