Praca Lekarz Arena Tyniec-Tyniec Wawel Dom)

Poniedziałek, 22 czerwca 2015 · dodano: 22.06.2015 | Komentarze 0

SOWINIEC TYNIEC WAWEL BŁONIA DOM Godzinka Szybko przed zmrokiem i po ciemku

Sobota, 20 czerwca 2015 · dodano: 20.06.2015 | Komentarze 0

tam gdzie się dało 30+

SIłka Lea Klata+tric brzuch A6w

Sobota, 20 czerwca 2015 · dodano: 20.06.2015 | Komentarze 0

I raz od dawien dawna 2serie na wolnych cięzarach a dokładniej 2 serie klaty na sztangach olimpijskich, ławka płaska i skos w dół
obciążenie tylko do 70kg (wolałem nie szaleć a nie bylo asekuranta w poblizu siłka prawie pusta sobota plus burza
pozniej
rozpietki na maszynie i na bramie klasycznie tricek w roznych chwytach, na koniec seria a6w
i sauna finska na koniec mocno ....bo nie mialo juz byc dzis rowera ale...

Praca rekordzik + Zakopianka, Ruczaj Dworzec Opolska Dom

Czwartek, 18 czerwca 2015 · dodano: 18.06.2015 | Komentarze 0

do pracy srednia prawie 29km/h zwazywszy na tylko jeden odcinek asfaltowy (Balicka + kawałek Bronowickiej 3,5km) średnia kosmiczna
przed pierwszym zatrzymaniem srednia 33,5km/h (na swiatlach koniec balickiej 3,5km)
az cos w prawym kolanie nadwyrężyłem od tych zerwań ze skrzyżowan gdzie się z autami scigalem.... Musiałem 2x przejchać przez rynek gdzie była dupa trzeba bylo co pół metra hamowac  więc ostatecznie srednia lipna, ale tam gdzie się dalo jechalem 30+

Jak skutecznie się odchudzić czyli SIłka Mog Plecy+ bic rekordy

Środa, 17 czerwca 2015 · dodano: 17.06.2015 | Komentarze 0

cele które zakładałem na koniec roku 2015 a właściwie nawet takie które uważałem za za wysokie już udało się osiągnąc po 2 miechach dietki (oczywiście + siłka+ rower)

udało mi można rzec się w końcu, bo wczesniej bylo bardzo powoli a efekty też mizerne przy tych co teraz i bardzo czasochłonne...(np rok). Od przynajmniej 10 lat nie jem słodyczy poza sporadycznymi uroczystosciami i gdy mnie częstują (choć tu też często odmawiam) no i oczywiscie okołotreningowo dla szybkowchłanialnych, prostych węgli, nie jem smażonego tylko zdrowe tłuszcze, mięso chude,węgle także w większości złożone(poza okolotreningowymi porami), dużo warzyw i owoców itd itd ....a mimo to procent tłuszczu nie schodził poniżej 17 w porywach do 15(poprzedni rekord)

12,9% (z 18,9%) tłuszczu na standard i 12,0 %(17%) w opcji athletic
(14,5% to według tabel lekarskich ideał dla mojego przedziału wiekowego:)oczywiscie dla przecietnego osobnika plci meskiej nie sportowca

od 18 ,04 (do 17.06)w 2 miesiace bez dnia zrzuciłem 5 lub 6 kg tłuszczu nie tracąc przy tym prawie mięśni lub nawet zyskując (w zależności od metodologii badania)
jakaś tam róznica w wodzie(która też skłąda się na mięsnie a nie sadło więc jej większa ilosc takze na +)

KLUCZ?
zredukowanie tłuszczów do minimum(którego i tak nie da się uniknac- typu tłuszcz w chudym miesie czy rybach)
u mnie wreszcie pozwoliło uzyskać prawdziwe efekty
zredukowałem TAKŻE tzw zdrowe tłuszcze 0 orzechów, 0 awokado, 0 oliwy z oliwek(tu czasem pół łyżeczki- bo jedna łyżeczka to aż 40 kalorii tyle co 150 gram truskawek np),0 oleju lnianego itp także jajka out czasem całe jedno raz na tydz 2, białko oczywiscie samo także ale to tylko ze wzgledu na to że córeczka je żółtko i zostawało; tak to nie ma co marnować...

jadłem z tłuszczów tylko to co i tak jest nie do unikniecia, u mnie to pozwoliło na zjedzenie własnego tłuszczu przez organizm
oczywiscie duży minus kaloryczny dzięki temu nawet do 1500kcal-2000 dziennie bo jak wiecie 1g fatu to 9kcal a białko to tylko 4kcal(w tym połowa jest używana na jego trawienie!) węgle u nas jezdzacych sporo niezbędne dla glikogenu to także 4 kcal
do tego fat spowalnia metabolizma a 2 pozostali "panowie " odwrotnie...

reasumujac tłuszcz twój wróg

Praca +Apteka, Opolska,Bora podjazd, Arena Tyniec Sowiniec

Wtorek, 16 czerwca 2015 · dodano: 16.06.2015 | Komentarze 0

SIłka Mogilska (klata+tric+brzuch)

Poniedziałek, 15 czerwca 2015 · dodano: 17.06.2015 | Komentarze 0

Qrestwo :(Praca Siłka Mogilska Tyniec Sowiniec

Piątek, 12 czerwca 2015 · dodano: 13.06.2015 | Komentarze 1

2gi raz pod praca przebito mi kolo(przyjezdzam nabity pod 5,5 atmosfery wychodze z pracy flak) tym razem razem z dętką ostrym narzędziem sprey z lidla nie pomogl bo nie zalata duzej dziury w oponie:(
poza tym ten ktos wydarl mi owijke z prawej strony (zalozylem zamiast gripow zeby bylo wygodniej i lzej) takze nozem, dziury zrobione i rozwalona
pod biurem s*urwysyny
auto tez mi 2x zrysowali chore miasto, chorzy ludzie tu mieszkaja niestety

SIłka Mog Plecy+ bic)

Piątek, 12 czerwca 2015 · dodano: 13.06.2015 | Komentarze 0

dosc szybki trening 12,5% tłuszczu waga 81 
cel % juz za mna ale zobaczymy czy uda sie przy moim fatalnym genie i wieku dobic do 10-11% to byloby cos
waga jeszcze 2 kg i zobaczymy

pozniej jeszcze pojechalem 33 km po silce i kolejnych fatalnych przygodach

KRAKOW FOTY Zamiast siłowni...rower Praca+Mogilska Plaza Tor Kajakowy Sowiniec

Czwartek, 11 czerwca 2015 · dodano: 11.06.2015 | Komentarze 0

fotki z jedynego zatrzymania jakie zrobilem na Moscie Grunwaldzkim ...gdy zobaczylem Wawel z tego punktu (fotka nr 2 największa) to po prostu musialem sie zatrzymac na foto