(6tys)Praca +Huta sciezki M1 Plaza Bulwary Tyniec Wawel Dom

Środa, 10 czerwca 2015 · dodano: 10.06.2015 | Komentarze 0

PECH 2x detka hamulce (Praca, Bora, Arena, Tyniec Sowiniec Dom)

Wtorek, 9 czerwca 2015 · dodano: 11.06.2015 | Komentarze 0

wymieniona wczesniej na Bulwarach (nowa) dętka którą wiozłem pękłą na przejezdzie terenowym na sciezce tynieckiej (zabraklo kasy na ten fragment)
chcę przykleić łatkę a tu dupa...kleju nie ma. Wkoncu jakies resztki wydobylem...
Na szczęscie bo dymalbym albo 20km z buta, albo 8 przez Sowieniec, odludzie w calkowitych ciemnosciach

na szczęscie czołówka z decathlonu niszczy
CYKLOP Tinkoff-Saxo

SIłka Mog Plecy+ bic+brzuch

Poniedziałek, 8 czerwca 2015 · dodano: 08.06.2015 | Komentarze 0

solidny trening, a na analizatorze składu ciała wesele już zrzucone po kilkudziesięciu godzinach. %tłuszczu w dół Waga w dół niestety trochę mięsni też

Muchy w oczach 2 małe rekordziki (Balice, Aleksandrowice, Morawica, Brzoskwinka)

Niedziela, 7 czerwca 2015 · dodano: 07.06.2015 | Komentarze 2

Dziś miałem niewiele czasu przed zmrokiem -żona, córeczka te sprawy...
Miała byc w miarę szybka 50tka po weselu skończyło się na 20 bo wyłapałem koło 7 much i przy 5 zawróciłem. 2 raz z rzędu bez okularów i tragedia. Na treklingu wyłapałem ostatnio tylko na końcu ale przez noc oko strasznie mi spuchło. Dziś było nawet gorzej 5 wyciągnąłem a 2 okazało się że siedzą w prawym oku dopiero w domu... aż fotkę zrobiłem.
Pointa...bez okularów nie jeźdżę. Szkoda bo noga podawała.
2 małe rekordziki to oczywiscie rekord much, którego mam zamiar nigdy nie poprawiac i avs. Ale nigdy nie jezdze tak krotkich tras i tak malo upstrzonych zatrzymaniami z przymusu(2x stop 2x rondo most ruch wahadłowy, 2x światła  - zanim wyjedziesz z Krakowa na szosie to mozesz miec tego 4,5x wiecej) 
W sumie można by ogarnac jakis odcinek z rowna nawierzchnia i sprawdzic sobie realny avs bez zatrzyman na powiedzmy 20-40km
do tego pasowałoby ogarnac tez wiatr zeby byl idealnie boczny, bez lub z wiatrem i pod osobno...no nic moze kiedys sprobuje chociaz patentu z PKP/autobusem czyli nadupczanie bez wysilku 30+ z wiatrem. Ciekawe czy jakieś tam rezerwy jeszcze we mnie tkwią...

Praca + Siłka Mogilska + Rynek + Tyniec + Sowiniec

Piątek, 5 czerwca 2015 · dodano: 05.06.2015 | Komentarze 2

SIłka Mogilska (klata+bic+tric)

Piątek, 5 czerwca 2015 · dodano: 05.06.2015 | Komentarze 0

Mydlniki, Grabie, Vinci + Ojców i SKała w towarzystwie męka szosówki w terenie,

Czwartek, 4 czerwca 2015 · dodano: 04.06.2015 | Komentarze 0

najpierw solo jechałem ile się da do Niepołomic(Puszczy) ale że wyjechałem 3h pózniej niż planowałem to dojechałem tylko do miejscowości GRabie do Stadionu WIślanki i zawróciłem bo za 45 min miałem byc na Opolskiej (26km w tym niestety większość miasta) w planie była cał Puszcza czyli stówka na rozgrzewkę na mocno

14,40-20,10 (5,5h brutto)

po 40 km solidnie srednia pozniej miasto i trochę rozcentrowałem koło ale na Opolskiej ląduje ze średnią prawie 27 i co najważniejsze spozniam się tylko kwadrans... więc mój kompan -btw  imiennik i "nazwisknik" pana z Ani Mru Mru - nie ma popsutego humoru


Taką oto "szosą" jedziemy do Ojcowa. To boli moje ręce ale przede wszystkim rower i moją głowę, że go po takim dziadostwie pcham...

Najbardziej bolało na singlu w lesie gdzie w najbardziej niebezpiecznym miejscu rower...niosłem
Generalnie parafrazując "To nie jest trasa dla szosowych ludzi"

A widoki... wiadomo od początku Michał jest z tripu zadowolony... 5 lat w Kraku, ale Ojcowa nie widział

Ojców w weekend i święta wiadomo jak Krupówki w Zakopcu

Przedwczoraj tu byłem sam na innym biku...
W Piątek na góralu?!?
\

Powrót ze Skały wojewódzką szosą więc waliłęm mocno, a jako że z góry to i Michał sadził (przynajmniej nie hamował jak ja - trauma po wypadku i paradoksalnie mnie doganiał na zjazdach ) , jak byłem za daleko to na niego czekałem
Także generalnie średnia ładnie się podniosłą do przyzwoitej. Po drodze jeszcze szwagra spotkałem... który jechał do mnie na mieszkanie po stary rower (marketowy), który mu daje :) zajebisty trip. W sumie tylko 1,5h postojow więc jest ok

Praca po niej rekordowy OJCÓW + SKAŁA bez postojów

Wtorek, 2 czerwca 2015 · dodano: 02.06.2015 | Komentarze 0

8,5 do pracy ze srednia 25,5km/h później

Wyszedłem z pracy w okolicach 18;45 więc dramat a zamarzył mi się najmniejszy polski Park Narodowy i tradycyjna trasa na Ojców (szosowo-terenowa) od której z kolegą Piotrkiem zacząłem swoją przygodę z rowerem w okolicach 30tki jeszcze na rowerze za 200zl.
Co tu gadać w I stronę jest przede wszystkim pod górę i kiedyś potrzebowałem wielu postojow a tempo w knajpie w Ojcowie bylo czasem na koncu 17-19km/h AVS dzis... nie ma nawet co porównywać zresztą poźniej jeszcze za knajpą kilka kilosów + podjazd na Skałę gdzie na rynku melduję się ze średnią 23,2 nieźle szczególnie jak na brak odpoczynku od Opolskiej w Krakowie

tylko 20 minut postojów w sumie - 8 min. w Skale na rynku (poniżej); 2x siku, w Ojcowie woda pobrania do  bidonu przy zrodelku (powyżej) gdzie zrobilem trzy fotki




no i na powrocie do Kraka ze Skały odwróciłem się a tam taki widok :)

SIłka Mogilska (klata+tric brzuch core)

Poniedziałek, 1 czerwca 2015 · dodano: 02.06.2015 | Komentarze 0

cel na sezon sylwetkowy właściwie osiągnięty - wagowy brakuje 3kg (-3kg) (79kg)
13% tłuszczu jest co w moim wieku jest już wynikiem exellent teraz spróbuję zrobić exellent dla wieku 19-24 lata (10,8%) Mam 32 więc będzie cięzko ale chociaz z przedziału 25-29 (10-12) jest już tez blisko i chyba realne


jedyny minus to niestety spadek siły 100kg na wyciskaniu (maszyna) na klatę robiłem z dużym wysiłkiem x4 (tymczasem życiówka to 125x1)