Info
Ten blog rowerowy prowadzi franz11 z miasteczka Kraków.
Mam przejechane 54563.31 kilometrów w tym 4133.30 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 21.96 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 307917 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2025, Sierpień53 - 0
- 2025, Lipiec53 - 0
- 2025, Czerwiec38 - 0
- 2025, Maj54 - 0
- 2025, Kwiecień38 - 0
- 2025, Marzec56 - 0
- 2025, Luty51 - 0
- 2025, Styczeń51 - 0
- 2024, Grudzień49 - 0
- 2024, Listopad12 - 0
- 2024, Październik47 - 0
- 2024, Wrzesień36 - 0
- 2024, Sierpień37 - 0
- 2024, Lipiec55 - 0
- 2024, Czerwiec40 - 0
- 2024, Maj48 - 0
- 2024, Kwiecień33 - 0
- 2024, Marzec32 - 0
- 2024, Luty45 - 0
- 2024, Styczeń41 - 0
- 2023, Grudzień32 - 0
- 2023, Listopad18 - 0
- 2023, Październik25 - 0
- 2023, Wrzesień26 - 0
- 2023, Sierpień31 - 0
- 2023, Lipiec46 - 0
- 2023, Czerwiec21 - 0
- 2023, Maj19 - 0
- 2023, Kwiecień13 - 0
- 2023, Marzec33 - 0
- 2023, Luty18 - 0
- 2023, Styczeń28 - 0
- 2022, Grudzień13 - 0
- 2022, Listopad26 - 0
- 2022, Październik25 - 0
- 2022, Wrzesień28 - 0
- 2022, Sierpień20 - 0
- 2022, Lipiec21 - 0
- 2022, Czerwiec18 - 0
- 2022, Maj18 - 0
- 2022, Kwiecień22 - 0
- 2022, Marzec23 - 0
- 2022, Luty48 - 0
- 2022, Styczeń32 - 0
- 2021, Grudzień49 - 0
- 2021, Listopad39 - 0
- 2021, Październik37 - 0
- 2021, Wrzesień26 - 0
- 2021, Sierpień26 - 0
- 2021, Lipiec30 - 0
- 2021, Czerwiec28 - 0
- 2021, Maj27 - 0
- 2021, Kwiecień25 - 0
- 2021, Marzec25 - 0
- 2021, Luty29 - 0
- 2021, Styczeń29 - 0
- 2020, Grudzień18 - 0
- 2020, Listopad35 - 0
- 2020, Październik31 - 0
- 2020, Wrzesień20 - 0
- 2020, Sierpień22 - 0
- 2020, Lipiec27 - 0
- 2020, Czerwiec31 - 0
- 2020, Maj39 - 0
- 2020, Kwiecień92 - 0
- 2020, Marzec23 - 0
- 2020, Luty25 - 0
- 2020, Styczeń20 - 0
- 2019, Grudzień31 - 0
- 2019, Listopad29 - 0
- 2019, Październik32 - 0
- 2019, Wrzesień21 - 1
- 2019, Sierpień78 - 0
- 2019, Lipiec65 - 0
- 2019, Czerwiec44 - 0
- 2019, Maj30 - 0
- 2019, Kwiecień32 - 0
- 2019, Marzec2 - 0
- 2018, Wrzesień2 - 0
- 2017, Grudzień15 - 0
- 2017, Listopad23 - 0
- 2017, Październik22 - 0
- 2017, Wrzesień26 - 0
- 2017, Sierpień25 - 0
- 2017, Lipiec30 - 0
- 2017, Czerwiec44 - 1
- 2017, Maj27 - 0
- 2017, Kwiecień28 - 0
- 2017, Marzec43 - 0
- 2017, Luty25 - 0
- 2017, Styczeń23 - 0
- 2016, Grudzień29 - 0
- 2016, Listopad18 - 0
- 2016, Październik27 - 0
- 2016, Wrzesień29 - 1
- 2016, Sierpień30 - 0
- 2016, Lipiec31 - 0
- 2016, Czerwiec26 - 0
- 2016, Maj21 - 0
- 2016, Kwiecień21 - 0
- 2016, Marzec28 - 8
- 2016, Luty24 - 3
- 2016, Styczeń22 - 1
- 2015, Grudzień25 - 1
- 2015, Listopad23 - 7
- 2015, Październik20 - 0
- 2015, Wrzesień32 - 3
- 2015, Sierpień31 - 0
- 2015, Lipiec22 - 3
- 2015, Czerwiec29 - 7
- 2015, Maj27 - 4
- 2015, Kwiecień22 - 11
- 2015, Marzec18 - 4
- 2015, Luty15 - 1
- 2015, Styczeń21 - 0
- DST 1.60km
- Czas 00:31
- VAVG 3.10km/h
- VMAX 4.50km/h
- HRmax 171 ( 90%)
- HRavg 123 ( 65%)
- Kalorie 630kcal
- Aktywność Pływanie
?♂️TriWise#6 grupa 1100m+ reszta solo
Poniedziałek, 5 lutego 2024 · dodano: 05.02.2024 | Komentarze 0
- Czas 00:12
- Aktywność Ciężary
Rehab Achilles #15 test obciążenia dynamicznego
Niedziela, 4 lutego 2024 · dodano: 08.02.2024 | Komentarze 0
60 skoków obunóż ciągiem hopping Po 2 min odpoczynku 30 hopping bez odrywania Pieczenie jeszcze tego samego dnia i na drugi dzień , na trzeci oOK
- DST 31.41km
- Czas 00:53
- VAVG 35.56km/h
- VMAX 52.08km/h
- HRmax 162 ( 86%)
- HRavg 135 ( 71%)
- Kalorie 521kcal
- Podjazdy 139m
- Aktywność Rower wirtualny
-
Wyścig w D - 54 min Z2 (166 W/135HRT)
Niedziela, 4 lutego 2024 · dodano: 04.02.2024 | Komentarze 0
175 W Maksymalna średnia moc (20 min) 135 bpm Średnie tętno 162 bpm Maksymalne tętno
- DST 1.30km
- Czas 00:22
- VAVG 3.55km/h
- VMAX 5.63km/h
- HRmax 180 ( 95%)
- HRavg 133 ( 70%)
- Kalorie 551kcal
- Aktywność Pływanie
?♂️Kolna coraz szybciej ? tylko oba barki już bolą
Sobota, 3 lutego 2024 · dodano: 03.02.2024 | Komentarze 0
Nowa życiówka na 100m raw najpierw na rozgrzewce 1:51 Później w trakcie po miłej pogawędce o garminach z panem na torze (za długa przerwa...) 1:49 min/100m Po tej sekwencji popłynąłem Na 50m 1:44 i to też będzie marker - spokojnie do złamania jest tu 1:40 Na 25 od ściany nadal z płetwami 16 sekund (1.04) bez czyli raw 21sekund(1.25)
- DST 10.75km
- Czas 00:17
- VAVG 37.94km/h
- VMAX 45.33km/h
- HRmax 177 ( 94%)
- HRavg 138 ( 73%)
- Kalorie 199kcal
- Podjazdy 31m
- Aktywność Rower wirtualny
-
Wyścig (D) NP 205 W - AVG HRT 138 bpm
Piątek, 2 lutego 2024 · dodano: 02.02.2024 | Komentarze 0
185 W Średnia moc 650 W Maksymalna moc 185 W Średnia moc 650 W Maksymalna moc 205 W Normalized Power® (NP®) -- 138 bpm Średnie tętno 177 bpm Maksymalne tętno
- DST 15.82km
- Czas 00:24
- VAVG 39.55km/h
- VMAX 53.76km/h
- HRmax 180 ( 95%)
- HRavg 152 ( 80%)
- Kalorie 279kcal
- Podjazdy 130m
- Aktywność Rower wirtualny
-
Wyścig (C) NP 224 W - AVG HRT 152 bpm
Piątek, 2 lutego 2024 · dodano: 02.02.2024 | Komentarze 0
198 W Średnia moc 491 W Maksymalna moc 208 W Maksymalna średnia moc (20 min) 224 W Normalized Power® (NP®) ---- 152 bpm Średnie tętno 180 bpm Maksymalne tętno
- DST 10.48km
- Czas 00:18
- VAVG 34.93km/h
- VMAX 45.44km/h
- HRmax 126 ( 67%)
- HRavg 116 ( 61%)
- Kalorie 141kcal
- Podjazdy 46m
- Aktywność Rower wirtualny
-
Rogrzewka #2 wyższe Z1 i początki Z2
Piątek, 2 lutego 2024 · dodano: 02.02.2024 | Komentarze 0
- DST 7.91km
- Czas 00:20
- VAVG 23.73km/h
- VMAX 54.22km/h
- HRmax 126 ( 67%)
- HRavg 101 ( 53%)
- Kalorie 106kcal
- Podjazdy 81m
- Aktywność Rower wirtualny
-
Rozgrzewka #1 niskie Z1 i poniżej
Piątek, 2 lutego 2024 · dodano: 02.02.2024 | Komentarze 0
- DST 1.80km
- Czas 00:32
- VAVG 3.38km/h
- VMAX 5.30km/h
- HRmax 171 ( 90%)
- HRavg 137 ( 72%)
- Kalorie 653kcal
- Aktywność Pływanie
?♂️Najlepszy basen ever, poniedziałkowe ciężkie ćwiczenia dziś oddały
Środa, 31 stycznia 2024 · dodano: 31.01.2024 | Komentarze 0
- DST 1.62km
- Czas 00:32
- VAVG 3.04km/h
- VMAX 18.00km/h
- HRmax 180 ( 95%)
- HRavg 131 ( 69%)
- Kalorie 639kcal
- Aktywność Pływanie
?♂️ TriWise#5 zamiast?♀️dziś trener. Ładnie nas pogonił;)nogi pompa jak po sprintach, ręce jak po ?️♂️
Poniedziałek, 29 stycznia 2024 · dodano: 29.01.2024 | Komentarze 0
1150m grupa i reszta solo